Упражнения при боли в пояснице по бубновскому

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Боль в суставах и спине – явление нередкое для разных групп и возрастов населения. И причины тому могут быть совершенно разные — неврологические, ортопедические, ревматологические, вертебрологические.

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Одного приема нестероидных противовоспалительных препаратов мало, они способны только снять воспаление, утолить боль, а методы, традиционно применяемые в таких случаях, через некоторое время вернут беспокоящие симптомы вновь. Для того чтобы предотвратить скованность в движениях, появление воспаления и боли, необходима гимнастика для позвоночника.

О том, какие именно упражнения для позвоночника необходимы для профилактики возникновения заболеваний шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника и суставов и предотвращения их рецидива, какие методы применимы для облегчения состояния пациентов, задумывалось не одно поколение докторов. Преуспел в этом вопросе доктор С.М. Бубновский, разработавший комплекс упражнений, направленных на оздоровление суставов и разных отделов позвоночника, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Как считает доктор Бубновский, упражнения для позвоночника позволяют решить многие проблемы суставов и всех отделов позвоночного столба безоперативным методом. При помощи таких нехитрых способов, выполнить которые вполне под силу каждому из нас, можно надолго забыть о том, что такое боль и ломота в суставах, прострелы и тянущая боль в пояснице отдающая в ногу и в другие места.

Составляющие методики Бубновского С.М.

Методика доктора основывается на трех основных постулатах:

  • Дыхательные упражнения;
  • Правильное питание и обильное питье;
  • Водные процедуры;

Именно эти три составляющие, выполняемые в комплексе, позволяют добиться успеха быстро и безболезненно.

Дыхательные упражнения, правильное питание, обильное питье и водные процедуры должны присутствовать в жизни следящего за здоровьем суставов и спины ежедневно, одно не должно заменять или исключать другое. Главный принцип – последовательность и систематичность.

Суть методов доктора и достоинства лечебной гимнастики

Комплекс упражнений разработан в соответствии с возрастными и анатомическими особенностями суставов и позвоночного столба. Он направлен на равномерную нагрузку на все отделы позвоночника, благотворно влияющую на мышцы, связки, позвонки и суставы. Именно лечебная гимнастика для позвоночника обеспечивает приток крови к мышцам и тканям суставов, обеспечивает им упругость, гибкость, подвижность и тонус. Комплекс упражнений рассчитан на постепенную нагрузку на мышцы.

Достоинства лечебной гимнастики Бубновского:

  1. Учет всех особенностей человеческого организма.
  2. Равномерная нагрузка на мышцы, суставы, позвонки и связки.
  3. Обеспечение питательными веществами, кислородом мышцы и ткани.
  4. Улучшение обменных процессов в тканях и мышцах.
  5. Обеспечение зарядом энергии, бодростью и хорошим настроением.
  6. Увеличение подвижности, упругости, тонуса и внешнего вида суставов, мышц, позвонков.
  7. Упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Комплекс упражнений Бубновского

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Весь комплекс упражнений Бубновского построен на постепенном увеличении сложности упражнений, на равномерном распределении нагрузки на все отделы позвоночника.

Основная направленность лечебной гимнастики:

  • Расслабление и выгибание спины;
  • Растяжка мышц рук и ног;
  • Растяжение спинных позвонков, мышц пресса;
  • Подъем ягодиц;
  • Тренировка стопы.

Правила подготовки к проведению гимнастики

Подготовка к проведению гимнастики происходит по следующим правилам:

  1. Весь комплекс упражнений нужно делать ежедневно, но при условии, если нет недомогания.
  2. Гимнастика для позвоночника выполняется на голодный желудок, после приема пищи должно пройти не менее 2 часов.
  3. Перед началом выполнения гимнастики необходимо провести разминку с целью разогревания мышц, для этого можно круговыми движениями поразминать кисти рук, голень, колени и т.д.
  4. По окончании тренировки желателен прием прохладного душа и получасовой отдых.
  5. И только после этого можно приступать к основным занятиям, принимать пищу.
  6. Во время самой тренировки пить как можно больше жидкости.
  7. Правильно, то есть глубоко и спокойно, дышать.

Описание упражнений Бубновского

Рассмотрим некоторые упражнения доктора Бубновского:

  • Упражнения для позвоночника. Для расслабления мышц и позвонков спины необходимо встать на четвереньки, опершись 4 точками на поверхность (коленями и ладонями) и максимально расслабиться, что называется, «обвиснуть».
  • Оставаясь в том же положении, выдохните из легких как можно больше воздуха и выгните грудной отдел позвоночника дугой вверх, задержитесь, не вдыхая, в таком положении 10 секунд, расслабьтесь и через пару секунд повторите упражнение. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение шейного и грудного остеохондроза .
  • Находясь в том же положении, присядьте на правую ногу, левую отодвинув назад. Производите растяжку мышц, оттягивая левую ногу назад, а праву – вперед. Боль в мышцах бедра – признак того, что все выполняется правильно. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение при защемлении нервных корешков (хондроза) и для снятия спазма мышц.
  • Не меняя исходного положения тела, вытяните торс вперед, прогнув спину, удерживайте так долго, насколько это возможно.

  • Упражнения для мышц брюшной полости. Лежа на спине, держите руки за головой. В таком положении прижимайтесь подбородком к области грудного отдела и максимально высоко приподнимайте от пола лопатки, повторять до болезненности и напряженности в области пресса.
  • Упражнения для ягодиц. Лежа на спине, подложите вытянутые руки под ягодицы ладонями вниз. В таком положении отрывайте тазовый отдел от пола на максимально возможную высоту. Выполнять не менее 25 раз. Затем принять исходное положение и отдохнуть.
  • Упражнения для ног. В положении лежа на животе, на вдохе, поднимать как можно выше попеременно сначала левую ногу, а затем правую, на выдохе – опускать. Такое упражнение хорошо помогает тем, кому требуется лечение суставов ног (артрозов, ревматизма, артрита).
  • Стоя носками на возвышенной поверхности, а пятками свисая на пол, держитесь руками и «отпружинивайтесь» носками вверх-вниз. Упражнение хорошо дополняет медикаментозное лечение мелких суставов стопы.
  • Хорошо помогают в разогревании мышц, улучшении кровоснабжении тканям шаги на месте, при этом колени нужно поднимать как можно выше к самому пупку.
  • Не меняя исходного положения тела, с согнутыми руками в локтях, вдыхайте и опускайте торс на пол. На выдохе, переместившись на пятки выпрямляем руки. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение остеохондроза, спондилеза позвоночника, межпозвонковых грыж.

Таким образом, доктор С.М. Бубновский и его разработанная методика для оздоровления суставов и позвоночника, учли следующее:

  1. Три основные составляющие (упражнения, правильное питание с обильным питьем простой воды и дыхание) улучшают медикаментозное лечение болезней спины и суставов.
  2. Комплекс упражнений доктор разработал, так, чтобы при их выполнении был задействован каждый отдел позвоночного столба: шейный, грудной и поясничный.
  3. Методы доктора основаны на постепенном увеличении нагрузки на грудной, шейный и поясничный отдел, растяжении мышц и вытягивании позвонков.
  4. Выполнение упражнений в домашних условиях делают их удобными и общедоступными для каждого человека.
  5. Лечение, дополненное лечебной гимнастикой доктора Бубновского, становится более ускоренным и успешным.
  6. Методы не требуют дополнительного оборудования.

Рекомендации и советы

  • Лечение болезней спины и суставов не должно состоять из одних только упражнений; три составляющие гимнастики и сама методика доктора Бубновского не являются гарантией излечения от недуга, поэтому консультация вашего лечащего врача и медикаментозное лечение, прописанное им, обязательны.
  • Не пугайтесь, если методы кинезитерапевта вызывают болевые ощущения в области мышц и суставов, это значит, что вы делаете все правильно.
  • Каждый день увеличивайте нагрузку и время выполнения зарядки.
  • Утром или вечером выполнять гимнастику, решать лично вам. Принятие решения зависит от того, когда появляется свободное время. Однако многие преподаватели физической культуры считают, что делать зарядку стоит тогда, когда человек ощущает бодрость и энергетический подъем. Такие часы определяются биологическими ритмами человека и то, «сова» ли человек, или «жаворонок».

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию. Читать подробнее.

Методика С.М.Бубновского – революционное решение многих проблем опорно-двигательного аппарата, благодаря ей облегчают боль и страдания человека при таких заболеваниях и явлениях, как:

  1. Остеохондроз любого отдела позвоночника.
  2. Межпозвонковые грыжи поясничного отдела.
  3. Спондилез позвоночника (любого его отдела).
  4. Артроз, гонартроз суставов.
  5. Воспаления сухожилий плеча, голеностопа, кисти и т.д..
  6. Вывихи (переломы) и восстановительный период после них.
  7. Имплантация суставов.

Те, кто постоянно практикуют выполнение упражнений Бубновского С.М., отмечают, что стали чувствовать себя намного лучше, а боль и скованность в движениях пропали. На сегодня все, дорогие читатели, поделитесь в комментариях упражнениями, которые помогли вам улучшить состояние позвоночника.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Хотите получить такое же лечение, спросите нас как?




Источник: http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/bubnovskiy-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-v-domashnih-usloviyah.html

Ортопед: в сотый раз говорю, не мажьте мази и и не колите химию в больную СПИНУ и СУСТАВЫ.

Поясница болит по разным причинам. Этому способствует сидячий образ жизни, тяжёлый физический труд, резкое перенапряжение и т. д. В результате мы получаем грыжу, остеохондроз, смещение дисков. Снять неприятные ощущения часто помогают упражнения при болях в пояснице. Они будут полезны не только тем, чьё состояние уже требует коррекции, но и здоровым людям, ведь являются прекрасной профилактикой заболеваний поясничного отдела позвоночника.

Самое простое

Для снятия боли, возникшей внезапно, пригодится простейший способ растяжки. Можно просто ухватиться руками за перекладину и повисеть в таком положении некоторое время. Позвоночник при этом должен быть расслаблен. Под весом тела вытягивается позвоночный столб по оси, расширяются промежутки между позвонками и высвобождаются защемлённые нервы.

Повисеть на перекладине получится далеко не у каждого. Пожилые люди не смогут удержать себя длительное время, да и перекладине в доступности может не оказаться. Поэтому можно попробовать ещё более простой, но действенный способ — хождение на четвереньках. Дело в том, что подобное положение считается наиболее естественным для существ с четырьмя конечностями. Позвоночник не напрягается, а наоборот — расслабляется при такой ходьбе. Во время выполнения упражнения нужно прогибать спину, чтобы она будто провисала. Также необходимо делать глубокие вдохи и выдохи. Время выполнения упражнения — 20 минут.

Популярные упражнения

Позвоночник человека, часто находящегося в вертикальном положении, претерпевает колоссальные нагрузки, которые не облегчает даже мышечный корсет. А если такой больной ещё и не тренированный, то слабые, атрофированные мышцы и вовсе не участвуют в поддержке скелета. От этого страдают и межпозвоночные диски, которые быстро начинают разрушаться, защемляя нервные окончания и провоцируя появление боли в спине.

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский. Читать подробнее»

Упражнения при болях в пояснице и крестце не составят никакой проблемы людям любой комплекции и спортивной подготовки, а результат непременно будет положительным:

  • Упражнение «кошка». Опуститесь на колени и упритесь руками в пол. Дышите глубоко и ровно. На выдохе изогните спину дугой, максимально поднимая её, а голову опустите вниз. На вдохе спину прогибайте вниз, а голову — приподнимайте, будто пытаетесь дотянуться носом до потолка. Повторите упражнение 15 раз.
  • Лягте спиной на пол или любую жёсткую поверхность, руки сцепите в замок за головой. Ноги немножечко согните и разведите по ширине плеч. На вдохе аккуратно приподнимайте лопатки, пытаясь поднять их на максимальную высоту. Поясницу во время выполнения упражнения от пола отрывать нельзя. Выполните 10 — 30 подходов.
  • Полумостик. Лягте на спину, прижмите плотно лопатки к поверхности и на выдохе старайтесь поднять как можно выше ягодицы. Выполняйте упражнение плавно, без резких рывков. Повторяйте от 10 до 30 раз.
  • Повернитесь на живот и упритесь руками в пол. Руки должны находиться на линии, соответствующей ширине плеч. Расслабьте тело. Медленно приподнимайте поочерёдно каждую руку и тянитесь ею вверх, как бы растягивая позвоночник. Поясница тоже должна прогибаться. Зафиксируйтесь на несколько секунд. С каждым разом старайтесь приподниматься повыше. Повторите упражнение 15 — 20 раз.
  • Выполнив весь выше описанный комплекс упражнений, нужно как следует расслабить мышцы. Для этого сядьте на колени, ягодицы должны расслабленно «почивать» на икрах ног. Поднимите руки и медленно наклонитесь вперёд. Спину держите ровной, а руки должны как бы продолжать линию всего тела. Зафиксируйте положение и постарайтесь в это время максимально расслабить мышцы спины. Двух минут будет достаточно для выполнения такого упражнения.

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью — с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло. И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен. Читать подробнее»

Такой комплекс может хорошо унять боль в спине и крестце. Но если боль во время их выполнения лишь усиливается, то терпеть её нельзя. Необходимо срочно обращаться к специалисту.

Упражнения Бубновского

Сегодня разработано очень много комплексов упражнений, которые помогают при болях в пояснице. Очень большую популярность обрела методика по Бубновскому. Главный принцип этого комплекса — никаких резких движений. Итак, начнём:

  • Встаньте на колени и упритесь ладонями в пол. Максимально расслабьте мышцы спины и зафиксируйте положение.
  • Находясь в том же положении, глубоко вдохните и медленно прогните спину вниз. Вдыхая, прогибайте спину вверх. Выполните около 20 подходов.
  • Стоя в исходном положении, подтяните правую ногу к груди, пытаясь на неё присаживаться. Правую руку вытягивайте вперёд, а левую ногу и руку — назад. Поменяйте положение рук и ног. Во время выполнения упражнения следите за дыханием. Также контролируйте болевые ощущения. Если боль чувствуется лишь незначительно, то можно продолжать выполнять комплекс, постепенно увеличивая размер шага.
  • Вернитесь в исходное положение и постарайтесь как можно дальше вытянуться вперёд. Поясницу не прогибайте, держите ровно спину.
  • Опираясь на колени и ладони рук, согните руки в локтях, а туловище опустить на пол. Это нужно делать на выдохе. Медленно переместите тело так, чтобы ягодицы прикасались к пяткам. Выполните 6 подходов.
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, прижмите стопы к полу, а руки в замке заведите за голову. Выдыхая, приподнимайте верхнюю часть туловища, пытаясь локтями прикоснуться к коленям. Не отрывайте ноги от пола. Выполните упражнение несколько раз до появления небольшого жжения в области пресса. Может возникнуть незначительная боль — это нормально.
  • Лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела. На выдохе поднимайте таз максимально высоко, а на вдохе — возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 – 30 раз.
  • Этот комплекс повторить два раза.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Боли в пояснице во время сна


Если болит поясница, то не стоит сразу же укладываться на кровать и объявлять себя беспомощным существом. Возможно, несколько несложных упражнений вернут вам радость прямохождения.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться — нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему — рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский. Читать далее»

Источник: http://tvoypozvonok.ru/populyarnye-kompleksy-uprazhnenij-pri-bolyax-v-poyasnice.html

Бубновский: упражнения для позвоночника


Наверное, многие уже наслышаны о методе Бубновского, с помощью которого альтернативными средствами, без медикаментозного лечения можно избавиться от заболеваний позвоночника: остеохондроза, артрозов, сколиоза, грыжи. Сегодня мы поговорим о самой методике лечения позвоночника доктора Бубновского а также предоставим базовые упражнения комплекса.

Кинезитерапия

Слово «кинезитерапия» в переводе дословно означает лечение движением. Именно этот тезис и является основой лечения позвоночника по методу Бубноского. Пока врачи говорят вам, что необходимо исключить всякую нагрузку на спину, принимать медикаменты и, возможно, пойти на операцию, профессор Бубновский утверждает, что благодаря движению и питаются наши кости и суставы, исключив физическую активность, мы только усугубляем застой в больных зонах.

Основная часть гимнастики для позвоночника доктора Бубновского проводится на специально разработанном тренажере МТБ. Разработчиком является сам профессор Бубновский, а упражнения на МТБ снимают болевой синдром, нормализуют тонус глубоких мышц, улучшают подвижность суставов, а также снимают мышечные спазмы. В то же время, профессор рекомендует для домашнего пользования эспандер, которым можно частично заменить МТБ.

Все упражнения проводятся амбулаторно, под присмотром врача. Для каждого больного разрабатывается индивидуальный комплекс, в зависимости от рода и степени заболевания. Кроме лечения позвоночника, профессор Бубновский проводит комплексы по пост операционной реабилитации.

В результате выполнения упражнений для позвоночника Бубновского, нормализуются биохимические процессы в межпозвоночных дисках, активизируется кровообращение и лимфоток, а межпозвоночная грыжа постепенно уменьшается, вплоть до исчезновения.

Упражнения

Далее опишем несколько основных упражнений гимнастики Бубновского для позвоночника.

  1. Сидим на полу, ноги выпрямлены, руками упираемся об пол. Поднимаем руки и ходим на ягодицах.
  2. Отрываем ноги от пола, продолжаем ходить на ягодицах.
  3. Сидим на полу, опора на руках. Ноги полусогнуты. Поднимаем согнутую ногу, опускаем, поднимаем прямую ногу. Повторяем на вторую ногу. По 20 раз на ногу.
  4. Ноги согнуты. Выпрямляем левую ногу, носок разворачиваем в сторону, носочки тянем на себя. Отрываем левую ногу от пола, и делаем маленькие непрерывные подъемы. Сделали по 20 раз на ногу.
  5. Ноги прямые перед собой. Делаем маленькие подъемы, как в предыдущем упражнении, на 45◦ от себя, возвращаем и сразу начинаем то же самое на вторую ногу. Так делаем непрерывно по 5 подходов на ногу.
  6. Ноги согнуты перед собой. Поднимаем прямую правую ногу, отводим в сторону, и в то же время, отводим согнутую в колене левую ногу влево. Делаем по 8 повторов на ногу.
  7. Ноги согнуты в коленях перед собой, упираемся на руки. Согнутые ноги подтягиваем к себе, опускаем спину максимально близко к пол, сгибая руки и выпрямляем поднятые ноги. Делаем 15 повторений.
  8. Скручивание. Лежим на полу, ноги согнули в коленях. Одну руку кладем под затылок, вторая прямая. Согнутой ногой тянемся к голове и тянемся к колену противоположной рукой. Выпрямляем ногу и тянемся прямой ногой к противоположной руке. По 15 повторов на ногу.
  9. Лежим на спине, руки под затылок, колени согнуты, разворачиваем их вправо. Делаем подъемы верхней частью спины и головой. 15 повторов на каждую сторону.
  10. Лежим на полу, руки прямые над головой. Поднимаем руки и ноги, сводим их вместе. Делаем 20 раз.
  11. Делаем велосипед. Лежим на полу, руки за голову, колени согнули. Поднимаем ноги на 90◦ , тянемся к правому колену левым локтем, выпрямляем ногу. Тянемся к левому колену правым локтем, выпрямляем ногу. Повторяем 15 раз.

Комплекс упражнений Бубновского для лечения позвоночника

Сергей Михайлович Бубновский является создателем направления альтернативной ортопедии и неврологии. Главным ориентиром в терапии хронических заболеваний опорно-двигательной системы для Бубновского и его последователей является не медикаментозное лечение, а внутренние резервы человеческого организма, понимание тела и его развитие.

О методе Бубновского

Методика называется «кинезитерапия». В нее кроме лечения входит диагностика состояния костно-мышечного аппарата, позвоночника и суставов, то есть так называемая миофасциальная диагностика, позволяющая определить точную локализацию патологического процесса. По результатам диагностики для больного составляется индивидуальная лечебная программа, исходя из особенностей основного заболевания и сопутствующей патологии.


Бубновский Сергей Михайлович

Программа представляет собой комплекс специальных упражнений, также разработанных доктором Бубновским. Выполнение этих упражнений приводит к полному восстановлению всех функций позвоночника и суставов. Кроме того, опосредованно улучшается работа всех органов и систем организма человека.

Лечение позвоночника по методу Бубновского проводится амбулаторно в удобном для больного режиме.

Тренажер МТБ

Кроме методики доктор Бубновский изобрел многофункциональный тренажер, занятия на котором способствуют восстановлению тонуса глубоких мышц спины и функциональной активности суставов. Они снимают мышечный спазм и устраняют болевой синдром. Для занятий на тренажере также разработаны специальные упражнения, а для каждого больного разрабатывается индивидуальный курс, который можно пройти в специальном центре.

Упражнения, выполняемые на этом тренажере, позволяют быстро восстанавливать мышечный каркас и подвижность всех суставов нашего тела, что способствует лечению таких заболеваний, как остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз, артроз, артрит и другие патологии. Также полезны эти занятия в программе реабилитации после хирургического лечения.

Кинезитерапия и боли в спине

При болях в спине каждому больному в зависимости от тяжести заболевания подбирается индивидуальный комплекс упражнений, в который включены и движения, снимающие боль в позвоночнике. Больных обучают правильно выполнять все упражнения, так как от этого зависит эффективность лечения. В процессе лечения этот комплекс постоянно корректируется в зависимости от полученных результатов.

Лечение позвоночника

При выполнении индивидуально разработанного комплекса упражнений по методике Бубновского нормализуются биохимические процессы, как в межпозвоночном диске, так и в окружающих его мышцах и связках. Усиление притока крови в пораженной зоне способствует восстановлению поврежденного диска, и даже межпозвоночная грыжа постепенно может уменьшаться до полного исчезновения

Таким образом, кинезитерапия является альтернативой оперативному лечению при грыже позвоночника.

При сколиозе подбираются упражнения, направленные на восстановление гармоничного функционирования мышц спины, поддерживающих позвоночник в правильном положении. Особенно полезно это для детей с неоформившимся мышечным корсетом.

Комплекс упражнений Бубновского для позвоночника, снимающих болевой синдром

  • Расслабление спины.

Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Расслабить спину.

Упражнение выполняется стоя на четвереньках, при этом следует медленно выгибать спину на выдохе и прогибаться на вдохе. Повторяют движение 20 раз.

Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Сначала надо сесть на левую ногу и вытянуть правую назад. А левую руку при этом тянуть вперед. Попеременно менять ноги и руки при передвижении. Повторить 20 раз, исключив резкие движения.

Упражнение выполняется в положении « упор на колени и ладони». Следует максимально вытягивать тело вперед, при этом упор на ладони и колени сохраняется.

При выполнении упражнения не прогибаться в пояснице.

Исходное положение прежнее. Сгибают руки в локтевых суставах и на выдохе опускают тело на пол, вдох. Затем из этого положения выпрямляют руки на выдохе, опуская одновременно таз на пятки и растягивая поясничные мышцы.

Выполняют 5-6 повторов.

Выполняют лежа на спине, при этом ноги сгибают в коленях, руки находятся за головой. Подбородок прижимают к груди и на выходе сгибают туловище, стараются оторвать от пола лопатки и локтями коснуться коленей. При выполнении стараться достичь чувства жжения в мышцах живота.

Выполняют лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. На выдохе поднимают таз от пола как можно выше и на вдохе опускают. Выполняют 10-30 раз.

Вспомогательные способы лечения позвоночника по методу Бубновского

  • Суставная гимнастика восстанавливает координацию движений, улучшает подвижность и гибкость позвоночника.
  • Массаж.
  • Криопроцедуры (криокомпрессы, криомассаж) способствуют улучшению терморегуляции, обеспечиваю обезболивание без лекарств.

Официальный сайт Центра Доктора Бубновского — http://www.bubnovsky.org/

20 основных упражнений Бубновского

Существует мнение, что при болезни позвоночника, необходим покой и меньше движений. В этом можно убедится посетив врача травматолога с проблемой позвоночника. Но многие не поддерживают данную точку зрения и наоборот лечат заболевания позвоночника, только упражнениями.

Доктор Бубновский, который сам прошел через страшное заболевание позвоночника, представляет нам 20 основных упражнений для лечения заболеваний позвоночника.

Смотрите онлайн видео 20 основных упражнений Бубновского

Так же рекомендуем вам упражнения для суставов доктора Бубновского. Эти упражнения помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем.

Этот комплекс упражнений от Бубновского можно выполнять не вставая с постели. Проснуться нужно не только мозгу, но и всему телу. Не обязательно вскакивать и резко делать зарядку, можно немного поваляться, разрабатывая суставы:

Упражнения для стоп

Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях.

Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

1. «Отталкивание» И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

2. «Дворники» И.п.П — то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

3. «Вращения» И.п. То же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

4. «Кулак». И.п. То же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Упражнения для коленного сустава

Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.

5. «Скольжение пятками». И.п. — ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Упражнения для тазобедренного сустава

Два следующих упражнение помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

6 «Колеса поезда» И.п. — колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

7. «Колено в стену» И.п. — ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь — левое колено к правой ноге, правое колено — к левой.

8. «Полумостик» Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

И.п. — согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем — упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

9. «Подтягивание» Очень эффективно при болях в спине.

И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки — по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Упражнения для брюшного пресса

10. «Втягиваем живот» И.п. — ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

ВАЖНО! Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь — вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.

КСТАТИ Почему важно укреплять стопы

Стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок — немногим меньше, чем в кисти. А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей. Поэтому так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  4 Неделя беременности боли в пояснице

Если вы сомневаетесь в положительном результате, вам лучше не выполнять упражнения т.к. то чего вы боитесь, то и может случится.

Гимнастика, автором которой является доктор Бубновский, представляет собой синтез наиболее эффективных методик, направленных на восстановление функций и профилактику заболеваний позвоночника.

Предложенная обобщенная система оказалась настолько удачной, что была по праву выделена в самостоятельную. Методику доктора Бубновского часто называют экстремальной реабилитацией.

В отличие от методов «ортодоксальной» медицины, Бубновский предложил рассматривать больного, как активного участника процесса исцеления.

В этом подходе заложен глубокий смысл, поскольку сам человек с его образом жизни, за редким исключением, является единственной причиной своих многочисленных болезней и именно ему, в первую очередь, следует серьезно потрудиться для возвращения к полноценной жизни.

Предлагаемый комплекс упражнений, при регулярном выполнении, позволяет избавиться от многих проблем, в основе которых лежат заболевания позвоночника. Тысячи пациентов всех возрастов смогли избежать операций на позвоночнике благодаря этой методике.

Оздоровительная методика для позвоночника и суставов доктора Бубновского

В основе метода лежит кинезитерапия – лечение движением. Методика направлена на устранение главной причины болезни суставов – малоподвижности (гиподинамии).

Комплекс упражнений абсолютно безопасен при правильном выполнении. Он тонизирует глубокие мышцы, шаг за шагом восстанавливая отдельные участки позвоночного столба и постепенно выводя больного к полноценной жизни.

Представленные группы упражнений для позвоночника, при постоянном и настойчивом их выполнении, вернут вам гибкость, подвижность и молодость.

Упражнения для снятия болевых ощущений в позвоночнике

1. Расслабление и прогибание спины

Встаньте на колени и ладонями упритесь в пол. Медленно выгибая спину на выдохе, на вдохе прогнитесь. Упражнение делайте медленно, плавно, избегайте резких движений.

2. Растягивание мышц

Встаньте на четвереньки. Вытянув правую ногу назад, сядьте на левую ногу. Тяните левую ногу вперед, максимально при этом опускаясь. Повторите упражнение 20 раз, растягивая сначала одну, а затем другую ногу. Упражнение делайте плавно, возможны небольшие болезненные ощущения, но со временем они пройдут

Из положения на четвереньках вытяните туловище максимально вперед, не прогибая поясницу. Старайтесь удержать равновесие.

4. Растяжка мышц спины

Встаньте на четвереньки. На выдохе как бы сложитесь, согнув руки и наклонив к полу туловище. На вдохе выпрямите руки, сев на пятки. Мышцы спины при этом растягиваются. Повторите упражнение до 6 раз.

Лягте на спину, колени согните, а руки заведите за голову. Поднимите туловище (выдох) и коснитесь коленей локтями. Выполняйте упражнения до легкого чувства жжения в мышцах. Постепенно увеличивайте нагрузку, преодолевая болезненные ощущения. Эффективность упражнения можно увеличить, подложив во время его выполнения ледяной компресс под поясницу.

Лягте на спину, руки вдоль туловища. На выдохе приподнимите таз так высоко, как только сможете. Сделайте «полумостик». Вдыхая, опустите таз. Повторите упражнение до 30 раз.

Адаптивная гимнастика для позвоночника по методике доктора Бубновского

Предназначенный для начинающих лечебный курс для позвоночника:

1. Сядьте на пятки и подышите глубоко. На вдохе приподнимитесь и выполните круговые движения руками, на выдохе – сядьте на пятки.

2. Очистительное дыхание выполняется следующим образом: положите ладони на живот и через плотно сжатые губы произносите звук «п-ф».

3. Упражнение для мышц пресса: из положения лежа на спине приподнимитесь от пола (выдох). Колени при этом должны быть согнуты.

4. Из этого же положения поднимайте на выдохе таз. Сводите при этом вместе колени.

5. Лежа на спине, сгруппируйтесь на выдохе: приподняв ноги и туловище, сведите колени и локти.

6. Лежа на правом боку и опираясь рукой в пол, постарайтесь сгруппироваться. Стремитесь работать всеми мышцами тела.

7. Повторите группировку на спине (упражнение № 5).

8. Выполните группировку на левом боку (аналогично упражнению № 6).

9. Встаньте на колени и расслабьте поясницу. Немного приподнимая колени, влево и вправо поворачивайте таз («виляние хвостиком»).

10. Из этого же положения сделайте наклоны туловища вперед-назад.

11. Повторите упражнение № 10 с поднятием при наклоне ноги вперед.

12. Сядьте на пятки и расслабьте мышцы. Потянитесь назад.

13. Сев, вытяните ноги и упритесь о пол руками. Руки перед собой, ноги приподнимите. Делайте упражнение «ножницы».

14. Повернитесь на правый бок. Делайте попеременно взмахи ногой: согнутой на вдохе (подтягивая к плечу) и прямой на выдохе.

15. Повторите упражнение № 14 на другом боку.

16. Лежа на спине, приподнимите ноги, держа руки за головой. Постарайтесь на выдохе сесть в таком положении.

17. Стоя на коленях, расслабьте мышцы таза («виляние хвостиком»).

18. Стоя на коленях, поднимите правую ногу. Старайтесь держать бедро параллельно полу.

19. В этом же положении поднимите ногу в сторону и вверх.

20. После упражнений № 17-18 потянитесь на правое бедро. Не садитесь. На выдохе потянитесь назад.

21. Выполните упражнений №18-19 левой ногой. Потянитесь на левом бедре.

22. Лягте на живот, руки вдоль туловища. Прямые ноги поднимите вверх. Приподнимите туловище.

23. На выдохе потянитесь к пяткам.

24. Лягте на правый бок, упритесь руками. Согните левое колено и коснитесь им пола, затем взмахните прямой ногой. То же самое повторить другой ногой.

25. Лягте на спину и подтяните колени к груди. Голову не запрокидывать. Разведите в стороны руки на выдохе, а ноги выпрямите вертикально вверх. Согните ноги и опустите их вправо. Выпрямите, согните и опустите влево.

26. Упражнение для мышц пресса: лягте и с согнутыми коленями поднимите туловище.

27. Из положения лежа правую стопу положить на левое колено. На выдохе потянуться левым локтем к правому колену. Поменять ноги и повторить упражнение.

28. Лежа на правом боку, поднимите ногу с остановкой в середине маха. Также с остановкой опустите ногу. Пятка напряжена при выполнении всего упражнения.

29. Из положения упражнения № 28 сделайте махи ногой вперед-назад, стремясь носком коснуться пола. Вперед – прямой ногой, назад – согнутой.

30. Упражнения № 28-29 выполните на другом боку.

31. Сядьте. Подышите (упражнение № 2).

32. Отжимание от пола. Выдох делаете при движении вверх. 3 подхода по 10 отжиманий. Можете выполнять отжимания дополнительно, независимо от комплекса.

33. Лягте на спину. Приподнятыми и выпрямленными ногами делаете «ножницы». Колени к себе и от себя, на спину не опускаться, опираться руками.

34. Встаньте на четвереньки, «повиляйте хвостиком» (упражнение № 9).

35. Махи ногой из этого положения. Колено подтягиваете к плечу, после чего на выдохе делаете мах ногой в сторону. Нога прямая. Выполнить одной и другой ногой.

36. Упражнение №20 и упражнение № 2 (очистительное дыхание).

37. Сидя «походить» на ягодицах вперед-назад.

38. Лежа на спине согнуть ноги. Сделать мах правой прямой ногой, тянуться к ноге левой рукой. То же левой ногой.

39. Стоя на коленях, делаем махи ногой в три положения: в сторону, вверх, в другую сторону. Повторить другой ногой.

40. Потянитесь назад. Упражнение № 2 (очистительное дыхание).

Несколько общих рекомендаций выполняющим этот комплекс:

  • Повторяйте комплекс упражнений регулярно. Начните с 10 упражнений, и постепенно увеличивайте их количество
  • Нагрузку увеличивайте постепенно и осторожно, внимательно соотнося ее со своими физическими возможностями
  • Выполняйте упражнения плавно и спокойно, без рывков и резких движений, постепенно увеличивая амплитуду
  • Помните, что болевые ощущения не являются противопоказанием к выполнению упражнений. В этом одно из главных отличий метода Бубновского от классического «щадящего» подхода.

Три основных упражнения для позвоночника

Комплекс упражнений для лечения позвононика

Источник: http://kakbyk.ru/pozvonochnik/bubnovskij-tri-osnovnyh-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika/

Проблема планетарного масштаба

В возрасте после 40 лет (хотя всё чаще и в более молодом возрасте) многих людей начинают мучить периодически возникающие боли в пояснице. С годами такая боль усиливается, приобретает более разлитой характер, иногда делая невозможными любые движения в пояснице во время приступа.

В подавляющем большинстве случаев причина этих неприятных симптомов – дегенеративные заболевания поясничного отдела позвоночника, в частности грыжа межпозвонкового диска этой области. Такая выпячивающаяся грыжа давит на залегающие неподалёку нервы спины и даёт соответствующие боли. Кроме того, грыжей может быть задето и поясничное нервное сплетение, иннервирующее нижние конечности. В этом случае боль может распространяться в ягодицы и заднюю поверхность бедра, ноги могут неметь и слабеть.

Зарядка по методике Бубновского

Чтобы не допустить прогрессирования симптомов, предотвратить их появление, а иногда и избавить себя от них, применяется гимнастика по Бубновскому. Данная ЛФК была разработана специально для поясницы и призвана помочь в тех случаях, когда обычная ЛФК малодейственна.

Принцип гимнастики

В отличие от обычной ЛФК, гимнастика по Бубновскому достаточно интенсивная и дает хорошую посильную нагрузку. Если пациент потеет во время выполнения упражнений, значит, гимнастика идет на пользу. С чем же борется данная методика? Вот основные причины болей в пояснице:

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Уже упоминавшаяся ранее причина. Является основной причиной болей в поясничном отделе позвоночника. Изношенный позвоночник в компенсаторных целях «выращивает» на своей поверхности костные выросты (остеофиты), которые могут давить на нервы спины и давать сильные боли. Грыжа в поясничном отделе позвоночника. Также уже упоминавшаяся причина. «Вылезший» в окружающее пространство межпозвонковый диск (собственно грыжа) может по тому же принципу передавливать нервы и давать неприятную симптоматику. Стеноз спинномозгового канала. Характерное уже для более пожилых людей изменение организма. Представляет собой сужение просвета спинномозгового канала посредством разросшихся мягких тканей с последующим защемлением спинного мозга на уровне поясничного отдела позвоночника. Инфекционное воспаление поясничных нервов. Оно даёт боль в поясничном отделе. К такому воспалению может приводить огромное количество различных микроорганизмов. Травма поясницы. Кроме всего прочего, нерв можно повредить чисто механически и без всякого защемления, например, упав с высоты на спину (в области поясницы).

Именно против этих причин гимнастика по Бубновскому и направлена. При должном старании она будет иметь хороший эффект при лечении позвоночника.

Лечебная гимнастика при ишиасе

Гимнастика, придуманная Бубновским, ставит своей целью укрепление мышц, окружающих поясничный отдел позвоночника.

Упражнения при должном усердии снимают воспаление поясничных нервов и снижают болевой симптом, усиливают кровоснабжение, уменьшают отёчность тканей, помогают снять спазм в мышцах поясницы.

В некоторых случаях отмечается даже уменьшение грыжи благодаря её частичному рассасыванию. Всё это снижает давление на нервы, усиливает регенераторные процессы и частично или полностью убирает неприятные симптомы.
Упражняться по Бубновскому нужно делать не менее получаса в день. Как уже упоминалось ранее, доказательством эффективности тренировки является проступающий во время неё пот. Основные упражнения для гимнастики поясничного отдела по Бубновскому следующие:

Лёжа на животе. Ноги не согнуты (распрямлены) в коленях. По очереди подымать то одну ногу, то другую вверх на половину от максимально возможного и задерживать на 1-2 секунды. Лёжа на животе. Ноги не согнуты (распрямлены) в коленях. Уперевшись обеими ногами в пол, необходимо стараться немного поднимать туловище аналогично описанному в предыдущем упражнении подъёму нижних конечностей. Лёжа на животе. Упереться ладонями в пол и стараться приподнять туловище, при этом опору делая на носочки. Стоя. Вдыхать и выдыхать через закрытый (не до конца – небольшую щель придётся оставить) рот. Ладонями в это время нужно давить на живот, таким образом помогать брюшной стенке делать дыхательные движения. Сидя на пятках. При вдохе поднять своё тело вверх и развести руки в стороны; при выдохе – вернуться в исходное положение. В положении сидя на коленях. Произвести наклон вперёд, сделать небольшую паузу и сделать аналогичный наклон кзади, также задержавшись на несколько секунд. В положении сидя на коленях. Стараться подымать колени поворотами таза влево и вправо поочерёдно. Сидя на ягодицах. Стараться двигаться вверх относительно пола, попеременно напрягая ягодичные мышцы. В позе на четвереньках. Поочерёдно делать движения ногами взад и вперёд (махи). В положении лёжа на боку. Поднимать ту ногу, которая прислоняется к полу, задержать её на 50% от максимально возможной амплитуды на две-три секунды. После выполнения одной ногой лечь на противоположный бок и повторить такое же количество подходов для другой ноги. В положении лёжа на спине. Согнуть ноги в коленях и на выдохе немного подымать туловище вверх. В положении лёжа на спине. Перекрестить ноги и делать те же движения туловища вверх, но не строго вертикально, а уходя немного вбок (по диагонали).

Зарядка очень важна при болях в спине

В положении лёжа на спине. При согнутых в коленях ногах подымать таз вверх и плавно опускать вниз. В положении лёжа на спине. Согнуть обе ноги в коленях и поочерёдно стопами как бы описывать в воздухе круг (иными словами, двигать так, как будто едете на велосипеде).

Проделывать эти упражнения не обязательно в том порядке, в котором они здесь даны. Также нет чётких указаний по количеству повторов для каждого упражнения – нужно рассчитать лично для себя этот комплекс так, чтобы он занял не менее 30 минут.

Хоть гимнастика по Бубновскому и ориентирована на достаточную нагрузку для организма, нельзя переусердствовать. При усилении болевых после гимнастики необходимо прекратить занятия и обратиться к специалисту!

Эффект гимнастики

Помимо улучшения кровообращения в поясничной области и снятия боли и отёка, данный комплекс упражнений оказывает следующие благоприятные воздействия:

Укрепление поясничных мышц и глубоких мышц спины. Положительное влияние на сердечнососудистую систему, в частности при эссенциальной гипертонической болезни. Снижение нагрузки на позвоночник и суставы ног, благодаря развитию мышц. И другие.

Противопоказания

Для гимнастики по Бубновскому существуют противопоказания! С ними надо внимательно ознакомиться перед тем, как бороться с болью от грыжи позвоночника, и ни в коем случае не пытаться «закрывать глаза» на болезни, запрещающие выполнение вышеописанных упражнений.

Список этот не такой длинный, но всё же заслуживает самого пристально внимания:

Ранний послеоперационный период. После операции организм ещё находится «в состоянии стресса» и только восстанавливается от хирургического вмешательства. Выполнение упражнений может привести к расхождению швов, появлению кровотечений, рецидивам и многим другим страшным осложнениям. Злокачественные опухоли в области позвоночника. Недопустимо выполнение упражнений раковым больным. В этом случае упражнения не облегчат боль, а лишь усугубят ситуацию. Нарушения кровоснабжения сердечной мышцы. Иными словами, состояние, способное привести к инфаркту. Когда сердце «висит на волоске» и вот-вот может быть подвержено инфаркту, не стоит давать организму хоть какие-то нагрузки и тем самым толкать сердечную ткань в объятья некроза сердечной ткани.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Чем лечить боли в пояснице в домашних условиях

Нарушения кровоснабжения головного мозга. Или предынсультное состояние. Причина ограничения физической нагрузки такая же.

Не стоит забывать, что и инфаркты, и инсульты – патологии с достаточно высокой летальностью. Да и развитие онкологии и послеоперационные осложнения не лучше в плане прогноза. Поэтому игнорировать противопоказания ни в коем случае нельзя!

О болях в пояснице не понаслышке знает, наверное, каждый взрослый человек. Больше всего от них страдают те, кто ведет неактивный, малоподвижный образ жизни или люди, нагруженные тяжелым физическим трудом.

К сожалению, такие люди начинают думать о лечении слишком поздно. Хотя при болях в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, трудно представить себе полноценную активную жизнь. Ведь человек с грыжей межпозвоночных дисков или со смещением, испытывает боль даже в лежачем и сидячем положении.

Когда в области поясницы внезапно возникает боль, многие задаются вопросом: как можно безболезненно и быстро от этой постоянной и мучительной боли? Многие высококвалифицированные специалисты на такой вопрос чаще всего дают однозначный ответ — нужна лечебная гимнастика.

Гимнастика Бубновского для поясничного отдела позвоночника при грыже от классической ЛФК отличается тем, что по методике доктора больному подбирается индивидуальный комплекс занятий, при которых пациент получает целенаправленное лечение.

В этой статье мы подробно поговорим обо всех нюансах и тонкостях упражнений доктора Бубновского для поясничного отдела позвоночника, о методике применения и противопоказаниях данной кинезитепапии.

Почему болит поясница?

Все потому что наш позвоночник каждый день подвержен тяжелым нагрузкам, так как он выдерживает всю массу тела человека, а кроме этого другие отягощения: сумки, дети и другие тяжести. Небрежное отношение к своей осанке, постоянные отягощения, нетренированные мышц или серьезные физические нагрузки приводят к болям или повреждениям в области поясничного отдела позвоночника.

На фоне всего этого также мышцы первое время могут спазмироваться, что приведет к дискомфорту в спине или боли. Традиционная лечебно-физическая культура (ЛФК) при смещении позвонков и лечении грыжи чаще всего неэффективна. А лечение грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника по Бубновскому прекратят такие разрушительные изменения в этом отделе:

недостаточное кровообращение к дискам;слабая активность мышц;потеря питательных вещест и жидкости, которая важна для структуры межпозвоночных дисков;другие разрушающие процессы, которые могут затрагивать связки, позвонки и хрящи.

Именно поэтому при возникновении боли в поясничном отделе необходимо как можно раньше назначить целенаправленное лечение по методу доктора Бубновского.

Методы лечения грыжи позвоночника

Не все грыжи сразу необходимо оперировать, как это утверждают врачи. Все дело в том, что межпозвоночные грыжи не все сжимают нервный центр, а если и сжимают, то не всегда вызывают серьезные жалобы.

Но всегда нужно помнить, что в других случаях такое заболевание может оказаться серьезной проблемой. А при несвоевременном лечении даже способна вызвать необратимые отмирания нервных структур, что может привести к таким серьезным последствиям, как паралич, нарушения работы тазовых органов, слабость в конечностях.

Основные признаки межпозвоночной грыжи зависят от ее расположения:

Грыжа поясничного отдела: боль и дискомфорт в нижней части спины. Эта боль может отдавать в ягодицу или ногу. Также возможно онемение в ногах.Грыжа шейного отдела: сопровождается болью в области шеи, головы, плеч. Может сопровождаться шумом в ушах, повышенным давлением, онемением пальцев рук, головокружением.Грыжа в грудном отделе: основными симптомами этого заболевания является боль в области груди. Многие больные при таких симптомах принимаю сердечные лекарства, что является очень грубой ошибкой.

При выполнении гимнастики профессора Бубновского для позвоночника с грыжей происходит нормализация биохимических процессов как мышц и связок, которые окутывают межпозвоночный диск, так и в самом диске. Также происходит усиление кровообращения в пораженной зоне, что сильно способствует восстановлению поврежденного межпозвоночного диска.

Также при гимнастике Бубновского грыжа способна уменьшаться, а со временем есть большие шансы на ее полное исчезновение. Именно поэтому упражнения Бубновского при грыже является лучшим методом лечения этого заболевания.

Лечение межпозвоночной грыжи гимнастикой доктора Бубновского

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела по методике доктора Бубновского, которые способны снимать болевой синдром:

Для расслабления спины:

Данное упражнение нужно выполнять в позиции на четвереньках. В данной позиции стоит полностью расслабить спину и подождать 30-60 секунд.

Это упражнение нужно выполнять в той же позиции, как и прошлое, на четвереньках. Находясь в данной позиции необходимо на вдохе прогибать спину, а на выдохе медленно ее выгибать. Данное упражнение нужно повторить 20 раз.

Находясь в позиции на четвереньках необходимо сначала сесть на правую ногу и вытянуть левую назад. А при всем этом правую руку нужно тянуть вперед. В данное упражнении нужно менять руки и ноги попеременно при передвижении. Важно исключить резкие движения. Занятие выполнять 15-20 раз.

Нужно принять позицию «упор на колени и ладони». В данном занятии необходимо максимально сильно вытянуться вперед, но при этом сохранить упор на колени и ладони. Важно не прогибаться в пояснице при выполнении данного занятия.

Положение занимаем точно такое же, как и в прошлом упражнении. При выполнении упражнения необходимо согнуть руки в локтевых суставах и опустить тело на пол. При этом нужно сделать выдох. Дальше делаем вдох и пускаем таз на пятки. При этом действии поясничные мышцы растягиваются. Нужно выполнить около 5 повторов. Все зависит от вашего физического развития.

Ложимся на спину. Сгибаем ноги в коленях, а руки закидываем за голову. Делаем выдох и сгибаем туловище. Важно при этом прижать подбородок к груди и стараться оторвать лопатки от пола. В лучшем случае необходимо коснуться локтями коленей. При данном занятии нужно постараться достичь небольшой боли или жжения в мышцах живота.

Данное упражнение выполняется лежа на спине. Необходимо вытянуть руки вдоль тела. Далее делаем выдох и поднимаем таз от пола. Нужно стараться делать это как можно выше. Опускаем таз на вдохе. В зависимости от вашего физического состояния норма выполнения 15-30 раз.

Основные показатели этой лечебной гимнастики при грыже:

разгрузка позвоночника и суставов;укрепление мышц спины;улучшение кровообращения в проблемных зонах позвоночника;улучшение сосудисто-сердечной системы.

Такую гимнастику лучше всего делать в специальных заведениях кинезитерапии под руководством квалифицированных врачей и специалистов, но также вполне эффективно упражнения при грыже позвоночника можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Когда противопоказаны упражнения доктора Бубновского?

Тем не менее, лечебные упражнения, которые были разработаны для избавления от болезней позвоночника, также имеют противопоказания.

Основные из которых:

Не стоит начинать эту гимнастику на ранних стадиях заболевания, так как это приведет к усилению болевого синдрома и большего дискомфорта. Лучше всего для начала осуществить медикаментозное лечение заболевания, для того чтобы избавиться от всех очагов болезни. Только после этого врач должен подобрать необходимый для вас комплекс упражнений, который будет соответствовать особенностям вашего организма.Не стоит выполнять упражнения при повышенной температуре тела, так как высокая температура также будет способствовать усилению боли в позвоночнике.Не рекомендуют выполнять гимнастику при наличии онкологических болезней, потому что онкозаболевания очень сильно влияют на общее состояние вашего организма и на его функционирование. Именно поэтому даже опытнейший специалист не может знать, как организм пациента отреагирует на занятия. Врачи рекомендуют воздержаться от данного комплекса упражнений.Нельзя выполнять гимнастику при наличии внутренних кровотечений.Противопоказаны занятия при инфекционных болезнях, потому что гимнастика может вызвать обострение заболевания.Также противопоказана гимнастика при беременности, потому что упражнения требуют от позвоночника большой нагрузки, а организм женщины в этот период и так переживает огромное напряжение.

Здоровья Вам! А в этом видео Вы сможете узнать два самых основных безопасных упражнений, которые облегчат состояние при грыже поясничного отдела:

Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах. Новая методика позволяет вернуть хорошее самочувствие, избавиться от боли. Основой этой методики является движение.

Что рекомендует доктор Бубновский

Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни.

Сергей Михайлович Бубновский считает, что покой и отсутствие нагрузок, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению.

Он предлагает применять силовые тренажеры для избавления больного от отеков. Именно отеки во многих случаях являются причиной появления болей. Нагрузки также регулируют кровоснабжение в больном органе.

Зачем она нужна, эта гимнастика

Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства.

Сергей Михайлович разработал описываемую методику на собственном опыте. После аварии он был обречен на инвалидность, не смирился и вылечился сам. Теперь доктор дарит свой секрет здоровья людям.

Именно поэтому лечебная гимнастика Бубновского может использоваться как для лечения, так и в профилактических целях для предупреждения болезней позвоночника и суставов.

Рекомендованные Бубновским упражнения преследуют несколько целей:

Укрепление и развитие мышц спины; Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления; Снятие напряжений в позвоночнике и суставах; Налаживание кровообращения в больных органах.

Как правильно начать

Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Однако не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться. Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

Комплекс упражнений после сна

Упражнение 1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе. Упражнение 2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели. Упражнение 3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки. Упражнение 4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее. Упражнение 5, для колен. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги. Упражнение 6, для тазобедренных суставов. Немного согните ноги в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться. Упражнение 7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати. Упражнение 8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза.
Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь. Упражнение 9. Опустите ноги, вытяните руки. Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка. Упражнение 10. Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

Лечебная гимнастика прекрасно сочетается с массажем, специальными мазями и криопроцедурами. Доктор Бубновский считает, что такое лечение даст наибольший эффект.

Адаптивная гимнастика

После того, как вы выполнили упражнения в постели, можно приступить к более серьезным. Эти упражнения также выполнять несложно, но начинать надо с тех, которые не вызывают затруднений. Постепенно следует подключать более трудные упражнения. Для занятий потребуется коврик.

Комплекс для начинающих

Упражнение 1. Для выполнения первого упражнения встаньте на колени, сделайте вдох, руки поднимите перед собой, вверх, опустите их через стороны. Выдыхая, опуститесь на пятки. Упражнение 2. Сидя на пятках, поместите кисти рук на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, затем плотно сожмите губы и сделайте выдох, издавая звук «пф-ф». Упражнение 3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вверх за голову. Вдохните. Выдыхая, оторвитесь от пола, потяните руки к коленям. На вдохе расслабьтесь, займите исходное положение. Упражнение 4. По-прежнему лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях и слегка расставьте. Вдохните, на выдохе поднимите ягодицы, одновременно сдвигая колени. Упражнение 5. Лежа, сплетите ступни, согните ноги в коленях, поднимите голени вверх. Руки сцепите под головой. Вдохните, на выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи. На вдохе положите голову на пол, вытяните ноги и держите их на весу, не расцепляя ступни. Упражнение 6. Повернитесь на правый бок, ступни не расцепляйте. Положите на пол правую руку, вытяните ее в сторону. Вдохните, на выдохе потянитесь левым локтем к коленям, приподнимая тело и опираясь на правую руку. На вдохе опустите голову и ноги, по возможности не касаясь пола. Упражнение 7. Повторите упражнение 5, а затем повернитесь на левый бок и выполните упражнение 6, лежа на левом боку. Упражнение 8. Встаньте на четвереньки, оторвите ступни от пола и сведите их вместе. Покачайтесь в стороны, сдвигая таз в одну сторону, а ступни в другую. Упражнение 9. По-прежнему стоя на четвереньках и не опуская ступни, потянитесь вперед, как будто собираетесь лечь на живот. Ложиться до конца не надо. Вернитесь в исходное положение.

Что же дальше

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью.

Гимнастика и движение способны творить чудеса.

Благодаря методу Бубновского тысячи людей вернулись к полноценной жизни. Сможете и вы!

Источник: http://lechim-nogi.ru/2017/10/12/gimnastika-bubnovskogo-dlya-poyasnicy/

Ссылка на основную публикацию