Утренняя зарядка для позвоночника — залог здоровой спины

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Для того чтобы спина была здоровой и не беспокоила вас, нужно обязательно следить за состоянием здоровья позвоночника. Утренняя гимнастика для спины поможет вам в этом, она расслабляет мышцы, убирает мучащие боли в спине, держит позвоночник весь день в тонусе. А регулярная зарядка утром предупредит в дальнейшем проблемы со здоровьем.

Советы для начинающих

Желательно выполнять гимнастику ежедневно, т.к. занятия по 15 — 20 минут в день принесут больше пользы, чем если заниматься по часу или 1,5 часа пару раз в неделю. Обязательно следите за дыханием во время гимнастики, дышите спокойно, ровно и глубоко. Выполняя упражнения, старайтесь держать осанку, делайте гимнастику правильно, не старайтесь сразу увеличить физическую нагрузку. Выполняя упражнения не так, как нужно, вы не только не принесете никакой пользы организму, но и можете получить травму.

Утренняя гимнастика очень полезна при таких заболеваниях, как межпозвоночная грыжа, сколиоз и остеохондроз, а также для тех людей, которые ведут малоактивный образ жизни. Людям, которые страдают какими-либо заболеваниями, связанными с позвоночником, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Даже если вы не имеете никаких проблем с позвоночником, ежедневные утренние тренировки принесут огромную пользу мышцам вашей спины. После всех упражнений не спешите вставать, отдохните, расслабьтесь, восстановите дыхание.

Если во время зарядки появились боли в спине, нужно снизить физические нагрузки или прекратить занятия на 2-3 дня.

Что можно сделать на занятии?

Во время упражнений происходит постепенное растягивание мышц спины, снимается напряжение, исчезают болезненные ощущения в шее и пояснице. И самое главное, восстанавливается нужное положение отдельных позвонков.

Можно выполнять следующие упражнения:

  1. 1 Ложимся на живот, руки вытягиваем перед собой, ноги прямые. Поднимаем одновременно левую руку и правую ногу, далее поднимаем правую руку и левую ногу. Выполняем 12 — 15 повторений.
  2. 2 Продолжаем лежать на животе, прямые ноги широко расставлены, руки соединяем в замочек на затылке. Перекатываемся вправо и влево, дотрагиваясь локтем пола. Делаем 12 — 15 раз.
  3. 3 Лежа на животе, вытягиваем руки вдоль тела, ноги прямые, начинаем поднимать верхнюю половину тела. Задерживаемся в верхнем положении на 15 — 20 секунд.
  4. 4 Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль туловища, слегка сгибаем ноги и поднимаем, чтобы колени оторвались от пола. Держим ноги в таком положении 15 — 20 секунд.
  5. 5 Лежа на животе, упираемся на локти, ноги прямые. Начинаем сгибать колени в стороны, стараясь дотянуться до локтей. Выполняем 12 — 15 повторений.
  6. 6 Становимся на четвереньки и начинаем поднимать вдоль пола левую ногу и правую руку и меняем, поднимаем правую ногу и левую руку. Выполняем упражнение 12 — 15 раз.
  7. 7 Стоим на четвереньках и из этого положения стараемся сильно выгнуть спину вверх, после этого прогибаем поясницу как можно глубже. Выполняем 12 — 15 повторений.
  8. 8 Остаемся в том же исходном положении, сгибаем руки в локтях и наклоняемся грудью как можно ближе к полу, выгибаем спину назад, максимально прогибая поясницу. Выполняем 12 — 15 повторений.
  9. 9 Садимся на коврик, ноги выпрямляем и широко разводим, спина ровная, держим осанку. Начинаем наклоняться к правой ноге, стараясь ухватиться руками за стопу, затем наклоняемся между ногами и делаем наклон к левой ноге. Потом упираемся ладошками в пол за спиной и прогибаемся на вытянутых руках. Выполняем тренировку 12 — 15 раз.
  10. 10 Продолжаем сидеть на коврике и из этого положения сгибаем колени и подтягиваем к груди, обхватываем руками колени и начинаем перекатываться на спину вперед, назад. Выполняем 12 — 15 повторений. В конце, если получится, запрокидываем прямые ноги за голову, пытаемся коснуться ими пола и задерживаемся в таком положении на 20 секунд.
  11. 11 Ложимся на спину, выпрямляем ноги, руки лежат вдоль туловища ладошками вниз. Закидываем ноги за голову и кладем руки на поясницу, таким образом удерживая ее. Начинаем постепенно поднимать прижатые друг к другу ноги вверх, тянемся пальцами ног к потолку, замираем в таком положении на 15 секунд (постепенно можно увеличивать время) и аккуратно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 6 — 8 раз. Это упражнение, всем известное как «Березка», очень благотворно влияет на мышцы спины, увеличивает гибкость позвоночника и улучшает осанку.

Эти упражнения полезны не только для спины, но и для всего организма в целом.

Источник: http://lecheniegryzhi.ru/utrennyaya-gimnastika-dlya-spiny/

Когда утром вы просыпаетесь, то прежде интуитивно потягиваетесь, разминая находящиеся всю ночь неподвижно косточки. Затем, подумав о чем-то позитивном, заряжаете свой дух жизненной энергией, побуждающей вас встать с кровати, чтобы вступить в новый день. Далее следуют автоматические тоже действия, которые входят в обязательный список утренних дел, например:

Умыться, расчесаться, застелить кровать, выпить утренний кофе, позавтракать, просмотреть почту и новости, погулять с собакой…

Но очень часто из этих значимых дел выпадает одно, не менее важное — утренняя зарядка для восстановления позвоночника.

Утренняя зарядка для восстановления позвоночника: видео

Вернемся к первым минутам вашего пробуждения: желание потянуться — откуда оно?

Это начальное неосознанное движение не зря происходит:

  • Позвоночник растягивается, снимая нагрузку, вызванную длительной статической позой
  • Снимается спазм с мышц, которые вы «залежали», в результате чего они пришли в напряжение
  • Другие, расслабленные мышцы, приходят в состояние повышенного тонуса
  • Происходит подготовка к новым статическим и динамическим нагрузкам

Но «потягушечки» длятся не более минуты, и эта радость для позвоночника заканчивается очень быстро. Он попросту не успевает насладиться радостью движения. Все мышцы еще полностью не проснулись, как вы уже опять застываете неподвижно на целый день у компьютера.

Даже если это не так, и вы отправляетесь, скажем, пешком на работу, на дачу, по магазинам, то в этом случае двигается и работает лишь определенная группа мышц, остальные же остаются незадействованными.

Утренняя зарядка — профилактика болезней

Утренняя зарядка для восстановления позвоночника — такая же естественная и необходимая процедура для человека, как приведение себя в порядок по утрам, завтрак и другие дела.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Боль в грудном отделе позвоночника: причины, лечение

Забывая об этом, мы способствуем ранним заболеваниям нашего позвоночника:

Поэтому если вы культурный человек, заботящийся о своем здоровье, то должны переживать не только о состоянии вашего кишечника, кожи, волос, но и в первую очередь об опоре и защите вашего тела — позвоночнике

Но к сожалению, люди либо ленятся, либо считают зарядку чем-то необязательным, перенося ее всякий раз на завтрашний день.

Предлагаем вам несколько видео, которые помогут вам правильно начинать каждый новый день.

  • изменится ваш мышечный тонус
  • исчезнут эпизодические боли в спине
  • улучшится настроение


Видео: Утренняя зарядка для восстановления позвоночника

Индивидуальный подбор упражнений для зарядки

Утренние упражнения нужно подбирать таким образом, чтобы они учитывали уже имеющиеся у вас заболевания:

  • Если у вас остеохондроз или грыжа, то предпочтительными для вас будут упражнения на растяжение:
    • Очень хорошо использовать простой домашний тренажер в виде наклонной доски — профилактор Евминова
    • Также неплохо иметь дома турник
    • При грыже старайтесь избегать резких наклонов, лучше выполнять упражнения лежа на коврике
  • При сколиозе подбирать комплекс упражнений нужно, исходя из анатомии искривления.
    Нагрузка при такой гимнастике не должна быть симметричной:
    • нагружать больше нужно расслабленные мышцы, расположенные с вогнутой стороны сколиозной дуги
    • мышцы с наружной стороны дуги необходимо растягивать

    Самостоятельно выбирать упражнения для утренней гимнастики при сколиозе нельзя: увидеть картину вашего сколиоза и подобрать индивидуальный комплекс для вас сможет специалист

    Видео: Укрепление мышц спины при помощи утренней зарядки

    Как нужно выполнять упражнения

    1. Старайтесь сделать зарядку радостью:
      включите, например, ритмичную музыку
    2. Не делайте упражнения через силу — лучше каждый день добавляйте по минутке
    3. Если утром некогда, ничего страшного, если зарядку сделаете в течение дня

    Зарядкой можно создавать и нормальное психологическое состояние

    Видео: Гимнастика от стресса

    Еще одно видео с неплохими упражнениями для восстановления позвоночника:

    Источник: http://zaspiny.ru/uprazhneniya/utrennyaya-zaryadka-dlya-pozvonochnika.html

    Зарядка для позвоночника – очень эффективный и важный метод лечения и профилактики различных патологий позвоночника. Для того чтобы противостоять факторам, способствующим развитию заболеваний спины, нужно обладать эластичными, сильными и гибкими спинными мышцами. Хорошо развитый каркас и нормальное кровообеспечение тканей позволят вам исправить осанку, а также свести к минимуму обострения остеохондроза.

    Рекомендации по выполнению зарядки

    Зарядка для укрепления позвоночника требует соблюдения нескольких важных рекомендаций и правил:

    • лечебная физкультура выполняется в период ремиссии, гимнастика противопоказана при наличии симптомов обострения и боли;
    • все упражнения, которые вы собираетесь выполнять, необходимо согласовать с вашим врачом (если у вас патология позвоночника), также можете делать стандартную зарядку;
    • если вы начали чувствовать боль, то на несколько дней необходимо отказаться от занятий, а продолжить только потом, но с менее резкими движениями;
    • ЛФК является важным компонентом в борьбе с патологией позвоночника, хотя необходимо, чтобы лечение было комплексным.

    Упражнения для укрепления спины не должны в себе содержать отрывистых и резких движений, все нужно делать не спеша и плавно.

    Шейный остеохондроз

    Вам понадобится в следующем случае зарядка. Остеохондроз шейного отдела позвоночника отличается очень разнообразными симптомами, иногда даже опасными для жизни (к примеру, нарушение кровотока с развитием прединсультного состояния). Следовательно, его лечение и профилактика с использованием ЛФК должны стать обязательными.

    Примерная зарядка для позвоночника при шейном остеохондрозе

    Изначальное положение – вертикальное, при этом ноги нужно расставить на ширине плеч. Делаем наклоны головы в разные стороны, только с одним небольшим нюансом. Левой рукой после наклона вправо прижимаем вправо голову рукой (начинаем создавать таким образом сопротивление). В этом положении остаемся 10 секунд. Далее возвращаемся в изначальную позицию и проделываем это же упражнение, наклоняясь в обратную сторону.

    Следующее упражнение напоминает предыдущее, только наклоны выполняются вперед (давим рукой на лоб), а также назад (сопротивление создается на затылок). Повторить нужно 10 раз.

    Дальше начинаем делать повороты головой. Шею и голову медленно поворачиваем влево и подбородком начинаем тянуться к плечу. В таком положении задержитесь на 10 секунд, после чего вернитесь в начальное положение и проделайте то же самое в обратную сторону.

    Грудной остеохондроз

    Он развивается реже всего из-за анатомических особенностей этого отдела позвоночника. Хотя если он есть, его симптомы для пациента очень мучительны.

    Зарядка при остеохондрозе позвоночника

    Стоим ровно, после чего плавно сгибаемся, тянем подбородок к животу, пытаемся друг к другу прижать плечи. В такой позе задерживаемся на 10 секунд, затем плавно возвращаемся в начальную позу. Упражнение повторяем, прогибаясь назад, при этом голову запрокидываем, а лопатки сближаем.

    Наклоны. Стоим ровно, руки вдоль туловища свисают абсолютно свободно. Наклоняемся в правую сторону, правой рукой при этом пытаемся достать коленку. В такой позиции задерживаемся на несколько секунд. То же самое проделываем в левую сторону. Повторяем это упражнение десять раз.

    Остеохондроз поясничного отдела

    Поясничный остеохондроз после шейного находится на 2-м месте. Для подобной локализации патологического процесса очень актуальны упражнения, приводящие изначально к укреплению мышечного каркаса спины. При этом нужно помнить о том, что он будет поддерживать наш позвоночник.

    Зарядка при остеохондрозе позвоночника может быть такой:

    В первую очередь нужно будет сделать наклоны туловища. Встать прямо, руки держать на поясе. Теперь наклоняемся вперед, при этом не прогибаем спину, а потом назад. Такое упражнение нужно повторить по 10 раз в каждую сторону. Далее последуют наклоны вбок, также тоже по 10 раз в две стороны.

    Теперь становимся на четвереньки, спина при этом должна быть абсолютно ровной. Руками плавно перебираем по полу, при этом двигаясь в какую-то одну сторону. При такой зарядке спина сгибается влево или вправо. Выполняем по десять упражнений для обеих сторон.

    Зарядка для позвоночника и спины

    Межпозвонковая грыжа является очень серьезной патологией. Она способна привести к возникновению инвалидности у человека. При грыжах любые упражнения должны выполняться исключительно после разрешения доктора, в обратном случае вы можете навредить собственному здоровью.

    Зарядка для позвоночника при межпозвонковой грыже

    Для начала можно попробовать ползание на четвереньках. Можно для первого раза просто один раз обползти комнату. Следите при этом за своей спиной – она должна оставаться абсолютно ровной.

    «Кошачья спинка». Для того чтобы сделать это упражнение, нужно встать на четвереньки, плавно прогнуть спину с возникновением дуги, в таком положении задерживаемся на несколько секунд, после чего возвращаемся к своей начальной позиции. Повторяем десять раз.

    Гимнастика при сколиозе

    При сколиозе зарядка для позвоночника поможет остановить развитие этого заболевания, а также сократить нагрузку на внутренние органы и структуры позвоночника.

    Требуемый комплекс упражнений зависит в первую очередь от сопутствующих нарушений и стадии сколиоза. Первые разы все упражнения должны выполняться исключительно под присмотром специалиста. После обучения человек может такую зарядку выполнять самостоятельно дома.

    Источник: http://www.syl.ru/article/167781/new_effektivnaya-zaryadka-dlya-pozvonochnika

    В этой статье мы расскажем, каким образом восстановить здоровье вашей спины и позвоночника, укрепить мышцы и начать жить новой полноценной жизнью.

    Зарядка для позвоночника

    О пользе зарядки для спины и позвоночника написано немало. И это неслучайно, ведь позвоночник — это основа опорно-двигательного аппарата человеческого организма. От позвонков отходят нервные окончания, которые соединяют органы друг с другом. Функцию позвоночного столба нельзя переоценить. Многие её, скорее, недооценивают, не придавая особой важности поддержанию позвоночника в нормальном, здоровом состоянии до тех пор, пока не прозвенят первые звоночки в виде болей в спине, поясничной области или шее. Да, многие почему-то шею не относят к области позвоночника. Это довольно странно, если знать анатомическое строение человеческого тела. Причём, что ещё более удивительно, так это рекомендации лечащих врачей, направленные исключительно на коррекцию позвонков в шейном отделе, игнорируя остальные.

    Никакое деструктивное изменение в том или ином отделе позвоночного столба не происходит само по себе. Часто перенапряжение, неправильный сидячий образ жизни, неадекватное распределение веса во время тренировок и т. д. приводят к тому, что нагрузка ложится на позвоночник. Если один отдел может выносить нагрузки, то это происходит за счёт того, что страдает другой, менее выносливый. Таким образом, если обращать внимание и восстанавливать только один отдел, в долгосрочной перспективе так или иначе нужно будет уделить внимание всему позвоночному столбу. Иначе небольшая проблема может обернуться в будущем большими неприятностями.

    Пока не поздно займитесь укреплением мышц спины и вытягиванием позвоночного столба. Почему на позвонки ложится огромная нагрузка? Потому что спинные мышцы у большинства людей не развиты. Во многом это связано с тем образом жизни, который люди ведут в век продвинутых технологий. Если бы мышцы спины были крепкими, то на позвоночник ложилось бы куда меньше нагрузки, т. е. вес и напряжение распределялись бы равномерно.

    К сожалению, это не так, и львиная доля нагрузки ложится на позвонки. Но с помощью регулярной зарядки для спины и позвоночника можно развить спинные мышцы, растянуть позвоночник, сделать его более гибким, что не только укрепит спину, улучшит осанку, благоприятно скажется на вашем весе, но и нормализует работу внутренних органов. Ведь от того состояния, в котором находится позвоночник зависит и состояние внутренних органов. Если происходит даже небольшое искривление позвоночного столба, это неминуемо ведёт к изменению местоположения тех внутренних органов, которые расположены рядом с этим позвоночным отделом.

    Неслучайно многие проблемы с пищеварением могут возникнуть из-за изменения положения позвоночника. Однако справедливо и противоположное утверждение, что проблемы с органами пищеварения через некоторое время приводят к искривлению позвоночника. Или, например, слаборазвитые мышцы живота также могут оказать негативное влияние на состояние позвоночника. В этом отделе позвоночного столба возникает чрезмерная нагрузка, потому что мышцы брюшной полости неразвиты и позвоночник лишён поддержки с этой стороны. Отсюда понятно, почему повсюду мы видим проблемы с поясничной областью. Определённо это не единственная причина возникновения проблем с поясницей, но одна из тех, которые люди склонны недооценивать. Так что давайте перейдём к самим комплексам упражнений для развития спинных мышц и вытяжения позвоночника.

    Утренняя зарядка для позвоночника

    Утренняя зарядка для позвоночника может быть построена исключительно из йоговских поз. Большинство лечебных физкультурных комплексов заимствуют упражнения йоги, так называемые асаны.
    В йоге существует несколько тысяч асан, для всех частей тела, даже для глаз. Также есть йога для лица, перинатальная йога, семейная йога, парная йога. Каких только видов йоги не изобрели. Но основная и зарекомендовавшая себя на протяжении веков это классическая хатха-йога или йога Айенгара, как её иногда называют с целью того, чтобы придать ей ещё больше экзотики. На самом деле упражнения, которые развил и систематизировал Айенгар есть не что иное, как хатха-йога. С неё мы и начнём. Если вы хотите начать свой день правильно, то лучше это сделать, включив в утреннее расписание небольшой комплекс йоговских асан.

    Сначала можно выполнить позу Кошки. Она очень проста в исполнении и доступна даже для новичков. Эта асана полезна тем, что полностью растягивает позвоночник, а также прорабатывает его шейный отдел. С неё удобно начинать зарядку, т. к. одновременно происходит ещё и расслабляющий эффект для мышц спины. Это подготовит позвоночник и спинные мышцы к дальнейшим упражнениям.

    2. Поза собаки мордой вниз — Адхо мукха шванасана

    Эта поза очень полезна не только для спины и позвоночника, но и для нормализации процессов кровообращения в организме. Особенно она полезна для кровоснабжения мозга. Она также мягко развивает гибкость суставов, укрепляет плечи, благотворно влияет на сердечную мышцу. Во время её выполнения происходит расслабление спины и снятие межлопаточных болей, что позволит вам избежать проблем с шейным отделом позвоночника. Также укрепляются мышцы пресса, растягивается задняя поверхность мышц ног. Отлично укрепляются лодыжки.

    Первое время возможно вам будет сложно долго удерживать эту асану. Также распространённая трудность поставить пятки на пол, т. к. они упорно не хотят опускаться на пол, потому что суставы ещё не гибкие. Через некоторое время у вас всё получится. Главное это практиковать эту асану ежедневно. Вскоре она станет одной из самых любимых.

    Это зеркальная поза по отношению к Позе собаки мордой вниз. В то время как в предыдущей асане во время её выполнения растягивается задняя поверхность тела, то в Позе собаки мордой вверх передняя. Выполняя её, у вас полностью раскроется грудная клетка. В этой асане работают преимущественно руки и ноги, поэтому межпозвонковые соединения расслабляются и растягиваются. Эта асана особенно полезна для женщин, т. к. если выполнять её регулярно, то исчезнет дряблость рук в области плеч и предплечий, подтянется грудь, исчезнут жировые складки в области подмышек.

    Эта асана особенно полезна для тех, у кого выявлен сколиоз. Если он ещё не запущен, то велика вероятность полного восстановления позвоночника. Эта во всех отношениях полезная асана должна выполняться в паре с предыдущей. Таким образом, вы реализуете принцип компенсации: наклон — прогиб. Его важно соблюдать.

    4. Мягкие скручивания из положения лёжа

    Мягкие скручивания из положения лёжа — это эффективное средство для оздоровления позвоночника. В йоге есть множество асан, которые можно выбрать для того, чтобы практиковать мягкие скручивания лёжа. Существует также так называемое упражнение Крокодил, которое является модификацией некоторых йоговских асан. Это упрощённый вариант скручиваний.

    Выполняя позу Крокодил, вы можете не волноваться, что по незнанию можете получить травму (обычно скручивания относят к группе асан, наиболее рискованных для новичков), но настолько прост в освоении, что довольно скоро он придётся вам по вкусу. Он также избавляет от болей в поясничном отделе позвоночника.

    Эта асана на баланс, и одновременно она укрепит мышцы спины. Если существует проблема со смещением позвонков, то Поза саранчи для вас. Только если вы не уверены в правильности выполнения и ещё новичок в йоге, то лучше её выполнять под руководством инструктора, тогда совсем скоро вы заметите благотворный эффект этой асаны на позвоночник. Развивается гибкость спины, улучшается пищеварение, также она снимает боли в поясничной области позвоночника. Эта асана несложная в исполнении. Главное освоить удержание баланса, лёжа на животе.

    Для соблюдения принципа компенсации после Позы саранчи, где позвоночник прогибается, будет уместным выполнить простую Позу ребёнка. Она отлично снимает напряжение в спине, расслабляет как физически, так и ментально. Очень полезна для развития суставов ног, растягивает позвоночник и расслабляет мышцы шеи. Эту асану можно выполнять и отдельно от всего комплекса тогда, когда вы почувствуете излишнее напряжение в спине. Поза ребёнка не имеет противопоказаний.

    7. Поза Моста — Сету Бандхасана

    Всем известный мостик, а какой он полезный, ведь практикуя его, вы прорабатываете верхнюю и нижнюю части спины, а самое главное — в этой асане подключаются в работу даже мелкие спинные мышцы, которые не всегда задействованы в других асанах. О том, что гибкость позвоночника повышается в разы и говорить не нужно. Укрепляются мышцы рук и ног, подтягивается живот. Очень полезна для грудных мышц, особенно для женщин.

    8. Поза Ребёнка — Баласана

    Так как вы уже знаете о принципе компенсации, то после прогибов нужно делать «противодвижение». Поза Ребёнка придётся очень кстати. На этом можно и завершить утренний комплекс для мышц спины и позвоночника. Если вы хотите привести энергии в равновесие, то можно добавить Шавасану. Она хороша для расслабления и успокоения организма и балансировки энергий.

    Такой простой комплекс зарядит вас энергией на целый день. Если вы хотите практиковать что-то другое, то можно добавить к этому небольшому комплексу ещё и Приветствие Солнцу или Сурья Намаскар, в который уже включены некоторые асаны, описанные выше, но есть и многие другие. Таким образом вы начнёте осваивать йогу в её классическом варианте.

    Зарядка для укрепления позвоночника

    Зарядка для укрепления позвоночника должна выполняться регулярно. Тогда ожидаемый эффект укрепления мышц спины и увеличение гибкости позвоночника обязательно наступит. Если же выполнять упражнения от случая к случаю, то вряд ли стоит ожидать ощутимых результатов.

    Комплекс, приведённый выше в качестве примера, может служить ориентиром на начальной стадии занятий йогой. Позже вы выучите множество других асан и сможете варьировать последовательность асан в комплексе упражнений. Стоит отметить, что все йоговские асаны так или иначе благоприятно воздействуют на укрепление позвоночника. Нужно лишь проявлять осторожность при практике скруток, т. к. они могут как действительно улучшить состояние вашего позвоночника, так и ухудшить, потому что из-за недостатка опыта в практике йоги начинающие не всегда точно знают, как правильно выполнять ту или иную скрутку, каким образом сделать её так, чтобы не «перекрутить» позвоночник. Поэтому исключите скрутки на первых порах и смело практикуйте остальные асаны.

    В завершении этой статьи хотелось бы добавить, что занятия плаванием, аэробикой, художественной гимнастикой и т. д. также благотворно влияют на состояние позвоночника. Но йога сочетает в себе все те элементы, которые впоследствии были включены в новые виды спорта и танцев. Занятия йогой очень практичны, т. к. вам не нужно искать для этого специальное место. Если у вас нет поблизости бассейна или естественного водоёма, не стоит расстраиваться, потому что практикуя йогу, вы занимаетесь развитием тех групп мышц, которые работают во время плавания.

    Йога универсальна и уникальна. Древняя практика, которая дошла до наших дней, предоставляет массу возможностей для профилактики и коррекции здоровья, в особенности опорно-двигательного аппарата. Сделайте йогу частью вашего образа жизни, и вы не только обретёте новый смысл жизни, но и кардинальным образом улучшите состояние вашего здоровья.

    Источник: http://www.oum.ru/yoga/asany/zaryadka-dlya-spiny-i-pozvonochnika/

Ссылка на основную публикацию