Как в 30 лет исправить осанку

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Правильное положение позвоночника – лучшая профилактика заболеваний внутренних органов. Человек с правильной осанкой хорошо высыпается, легче справляется с физическими нагрузками, и сохраняет активность в течение дня. Но здоровое положение позвонков относительно друг друга может быть легко нарушено.

Неудивительно, что проблемы с осанкой могут появиться и в 14, и в 40 лет. Отсутствие упражнений, длительное сохранение тела в неудобной позе, ежедневные перегрузки – из-за этого позвоночник привыкает держаться неправильно. Но скорректировать осанку можно в любом возрасте. Причем все самые эффективные упражнения для спины можно выполнять в домашних условиях.

Тренировка

Чтобы быстрее исправить осанку, занятия надо начинать с того дня, когда были обнаружены проблемы. Взрослые от 30 лет и старше должны выделить время в повседневной активности, которое будет полностью посвящено восстановлению здоровья спины. Детям до 14 лет и подросткам бывает сложно мотивировать себя заниматься, ведь они не понимают пользы занятий. Помощь и контроль родителей в таком возрасте необходимы.

Но как исправить осанку, если нет возможности заниматься с тренером и ходить в спортзал? Оказывается, чтобы правильно восстановить здоровое положение позвоночника, прибегать к услугам специалистов не нужно.

Следующие упражнения можно выполнять без спортивного инвентаря и надзора врача. Они идеально подходят для домашних тренировок:

  1. Встаньте прямо, сомкните бедра и позвольте рукам повиснуть вдоль корпуса. Плавно вдохните и потянитесь ладонями к потолку. На выдохе выполните небольшой прогиб назад. Затем наклонитесь вперед, не забывая округлять спину. Вернитесь на выдохе. Выполните до 10 раз.
  2. Становитесь на четвереньки и вытяните спину так, чтобы позвоночный столб полностью распрямился. Теперь выполните прогиб назад и замрите на пару мгновений.
  3. Лягте на живот и расслабьтесь. На усилии потяните вверх ноги и голову. Избегайте активности на рывке, следите за напряжением в шеях и спине.

Обязательно следите за своим самочувствием. Если вам сложно выполнять данные упражнения – перейдите на упрощенный вариант.

Легкие упражнения

В принципе, занятия домашней гимнастикой не приносят вреда человеку – нехитрая нагрузка отлично переносится как взрослыми старше 30 лет, так и 14-летними подростками. Но в редких случаях эти упражнения, даже будучи выполненными правильно, могут вызывать боль и дискомфорт. Это означает, что мышцы стали слишком слабыми и неспособны справляться даже с простыми задачами. Поговорите с врачом, пусть он вам посоветует другие упражнения.

В течение месяца вы можете выполнять облегченный комплекс:

  1. Стойте прямо, поднимите вверх локти и попытайтесь положить ладони на лопатки. Теперь сведите лопатки и разведите руки в стороны.
  2. Возьмите некрупный мяч или палку и передавайте левой рукой у себя за спиной в правую руку, затем наоборот. Выполняйте движение правильно: дающая рука всегда должна быть сверху, чтобы нагружалось плечо.
  3. Встаньте к стене. Прижмитесь к ее поверхности спиной, пятками и позвоночником. Поставьте на голову книгу и походите немного по комнате. Старайтесь не уронить книгу.

Вскоре ваша спина окрепнет, и тогда можно будет выполнять обычные упражнения.

Не следует воспринимать облегченный вариант комплекса как лечебный. С него людям от 30 лет можно начать исправление проблем с позвоночником. Но таких занятий не хватит для полного выпрямления спины.

Тренировка со стулом

Эффективные занятия в домашних условиях должны не только нагружать, но и быть интересными. Возможности тренироваться со спортивным инвентарем нет, но добавить разнообразия в тренировки все-таки хочется? Берите обычный стул на четырех ножках, и начинайте выполнять следующие упражнения:

  1. Сядьте на стул, выпрямите спину и упритесь ногами об пол. На вдохе поднимите руки вверх, соедините ладони и проследите за ними взглядом. Выдыхая, опустите руки и прижмите подбородок к груди. Повторите.
  2. Сидя на стуле, опустите руки вниз по бокам от корпуса. Вдыхая, опускайтесь корпусом вниз. Постарайтесь полностью положить ладони на пол. Затем возвратитесь в исходное положение, скруглив спину.
  3. Сядьте на пол, поместите ступни под ягодицы. Схватившись руками за ножки стула, плавно выгибайтесь в пояснице и возвращайтесь в исходное положение.
  4. Встаньте к стулу лицом на расстоянии до полуметра. Положив руки на его сиденье, прогибайтесь, стараясь максимально округлять спину.

Эти упражнения абсолютно безопасны для ослабленных мышц человека, страдающего от неправильной осанки. Регулярно выполняйте комплекс, и вскоре ваше тело само привыкнет держаться правильно.

Тренировка с кольцом для пилатеса

Предположим, вы предпочитаете заниматься в домашних условиях, но настроены более серьезно. Вам 30 лет или более, вы понимаете важность систематичных интенсивных тренировок. Вы готовы потратиться на спортивное снаряжение, если затраты окупятся. В таком случае необходимо правильно подобрать тренажер для гимнастики. Обыкновенное кольцо для пилатеса отлично подойдет для работы над осанкой.

Этот тренажер не занимает много места. Он прост в освоении и подойдет людям как среднего (около 30 лет), так и старшего (от 40 и далее) возраста.

Для исправления осанки в домашних условиях понадобится кольцо средней степени жесткости. Проверьте ручки: они должны комфортно ложиться в ладонь и не выскальзывать.

Упражнения

Занятия с кольцом дают интенсивную нагрузку на все группы спинных мышц, поэтому не следует выполнять весь комплекс каждый день. Людям в возрасте от 30 лет можно остановиться на трех тренировках в неделю. Выполняйте не менее двух подходов на каждое упражнение.

Всегда разминайтесь перед тренировкой: выполняйте наклоны, тянитесь. Не приступайте, пока не разогреете мышцы и суставы. Затем возьмитесь за кольцо покрепче и выполните следующие упражнения:

  1. Вытяните тренажер вперед на прямых руках и выполняйте приседания до параллельности бедер полу. Чтобы правильно выполнять приседания, не забывайте следить за положением рук. Велик соблазн поднять их повыше вверх, чтобы проще было удерживать кольцо. Эта распространенная ошибка приводит к переутомлению спинных мышц.
  2. Удерживая тренажер в руках, встаньте на ширину плеч, максимально втяните живот и слегка согните колени. Выдохнув, поднимите левую ногу и потянитесь носком назад. Сделайте плавный вдох и вернитесь в исходную стойку. Выполните от 10 до 16 раз подряд, затем смените ногу.
  3. Выполняйте выпады на правую и левую ногу по очереди, слегка сжимая тренажер, удерживаемый в руках. Держитесь правильно: позвоночник распрямлен, живот напряжен и втянут. Должна ощущаться нагрузка не только на спинной комплекс, но и на грудные мышцы.
  4. Встаньте прямо, поместите тренажер между голенями и крепко удерживайте его. Вытяните руки перед собой и поверните ладони друг к другу. Теперь плавно приседайте, при этом осторожно вставая на носки. Медленно вдыхая, возвращайтесь в исходную позицию.
  5. Ложитесь на спину и возьмите тренажер в руки. Ноги держите вместе. Выполняйте плавные подъемы туловища вверх, при этом пытайтесь поместить кольцо как можно выше. Следите, чтобы ноги не отрывались от пола. Сперва должна подниматься шея, затем грудной отдел, и только потом – поясница.
  6. Упражнение может быть сложным для новичков, но со временем поясница окрепнет и сможет справляться с подобными нагрузками. Ложитесь на бок и поместите тренажер между ног. Обопритесь одной рукой об пол, другую положите на верхнюю ногу. Медленно выдыхайте и попытайтесь потянуться вверх ногами с зажатым тренажером и плечевой частью корпуса. Со временем желательно довести количество повторений до 12 на каждый бок. Главное – не перенапрягайтесь. В 30 лет абсолютно нормально потратить около месяца на развитие мышц для выполнения этого движения.
  7. Садитесь на пол и согните ноги перед собой. Тренажер поместите на колени так, чтобы можно было его немного растягивать, ощущая приложение сил. Потянитесь выпрямленными руками вперед. Теперь возьмитесь за обод тренажера правой рукой и потянитесь левой назад, разворачиваясь при этом в сторону. Выполните до 16 повторений и поменяйте руки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Корректор осанки помогает или нет

Заканчивать тренировку в домашних условиях следует растяжкой. Это предотвращает возникновение мышечных болей на следующий день и повышает эффективность занятия.

Источник: http://moyskelet.ru/lechenie/lfk-i-joga/kak-ispravit-osanku-v-domashnix-usloviyax.html

Причины сутулости

  1. Внешние (приобретенные). Связаны с нарушением образа жизни, ослаблением мышечного корсета и неправильным положением туловища в течение дня – отсутствие физической активности, неправильное питание, пренебрежение отдыхом на свежем воздухе.
  2. Внутренние. Связаны непосредственно с нарушением функционирования внутренних органов и систем организма – хронические болезни, радикулит, туберкулез, дефекты зрения, слуха и др. Внутренние причины могут быть приобретенными – травмы, переломы, ушибы.

Реже неровная осанка является следствием врожденных причин – внутриутробных патологий, нарушающих формирование позвоночного столба. Результатом является приобретение позвонками клиновидной формы, появление новых (так называемых, «лишних») позвонков и др.

Интересно, что у детей искривление позвоночного столба могут вызвать длительные однообразные занятия (например, игры за компьютером, чтение или выполнение домашнего задания), если при их выполнении оказываемая нагрузка неравномерно распределяется на туловище.

Помните, что красивая осанка – это результат длительной работы над собой, и выявление причины её искривления является важным этапом выпрямления!

Источник: http://osankasovet.ru/skolioz/mozhno-li-ispravit-skolioz-v-30-let.html

Кто из нас не мечтает об идеальной осанке? При современном образе жизни иметь здоровую спину и красивую осанку — довольно трудная задача. Часто мы, с головой погрузившись в работу, забываем следить за собой, начинаем сутулиться, сидим в одном положении в течение дня…

Конечно, наше тело начинает запоминать такое положение спины, и мы, сами того не замечая, приобретаем такую внешне непривлекательную особенность как сутулость.

Плохая осанка является причиной многих болезненных ощущений: болей в области спины, шеи, сердца, хронических головных болей, и, если её вовремя не исправить, может привести к более серьёзным проблемам со здоровьем.

В домашних условиях

1. Прежде всего, необходимо растягиваться. Мышцы от этого становятся эластичными, да и психика приходит в лучшее состояние. Нужно сесть по-турецки, руками сделать «замок». Затем руки нужно поднять высоко, насколько это возможно (ладони должны смотреть вверх). Нужно потянуться. При опускании рук требуется выполнение интенсивного выдоха. Необходимо десять повторов. Затем нужно сесть на колени, руки завести за спину и сомкнуть «замком». Теперь нужно приподнимать руки с одновременным напряжением мышц живота. Затем следует выполнение глубокого вдоха, во время которого нужно замереть на несколько секунд. Выдох – голова опускается на грудь и мышцы расслабляются. Повторов также должно быть десять.

2. Для укрепления мышц плечевого пояса и снятия нагрузки с позвоночника можно выполнять упражнения, рассчитанные на десять-пятнадцать минут. Нужно сесть на табуретку и выполнять энергичные махи руками. Амплитуда движений должна увеличиваться. Руки нужно согнуть в локтях до образования прямого угла. Теперь одну руку нужно поднять вверх, а вторую опустить вниз. Движение рук должно происходить в разных направлениях. Плечи и спина должны остаться при этом прямые.

3. Для укрепления мышц спины требуется выполнение следующих упражнений.

• Нужно лечь на спину, локти должны касаться пола. Затем нужно прогнуться в районе грудного отдела позвоночника и задержаться на пять-семь секунд.

• Затем лечь на пол, согнуть ноги, локти и стопы касаются пола. Таз поднимается и задерживается на десять секунд.

• Для следующего упражнения нужно сесть, руки поставить сзади на пол. Таз поднимается, голова отводится назад, позвоночник прогибается.

• Затем нужно лечь на живот и соединить кисти за спиной. Голова и плечи поднимаются, руки отводятся назад, туловище прогибается и положение задерживается в течение пяти-семи секунд.

• Для более сложного упражнения нужно лечь животом на мягкий стул, опустить и закрепить ноги, опустить руки, голову и плечи, а в руки взять гантели по три килограмма. Нужно медленно разгибаться, поднимая плечи и голову. Отвести руки в стороны, задержать на пять-семь секунд.

4. Чтобы закрепить правильную осанку, нужно выполнять следующие упражнения.

• Перед зеркалом нужно стать, руки вытянуть вдоль туловища, выпрямиться, стены должны касаться пятки, икры, ягодицы и лопатки. Голова должна смотреть прямо. Нужно запомнить это положение. Потом нужно сделать два шага вперед. Глаза при этом должны быть закрыты. Затем нужно открыть глаза и проверить, произошли ли изменения в осанке.

• Нужно стать перед зеркалом, руки опустить вниз, спина не должна касаться опоры. Затем правильная осанка должна быть зафиксирована. Потом нужно выполнить простые упражнения, при этом нужно глазами следить за собой. Руки разводим в стороны, затем поднимаем верх, ногу отводим в сторону. Поднимаемся на носки, приседаем, встаём и т.п. Потом принимаем исходное положение, причем, изначально не смотрим в зеркало, а только потом проверяем свою осанку.

• Неплохо, если при ходьбе, упражнениях и приседаниях на голове будет нетяжёлый груз. Чтобы тренировать мышечное тактильное чувство нужно прижаться к стене. Прижаты должны быть пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Эта поза должна быть прочувствована, затем нужно немного походить и выполнить контроль позы возле стены. При ходьбе также можно производить диафрагмальное дыхание и лёгкую тренировку мышц живота.

ЛФК после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника по ссылке.

Если после 30 лет вы заметили, что все чаще сутулитесь, вам сложно выпрямиться и поддерживать красивую осанку, не отчаивайтесь. Задавшись вопросом: как исправить осанку, настройтесь на ежедневную работу над собой. В жизни нет ничего невозможного! Нужно просто взять немножечко силы воли, прибавить самодисциплины и избавиться от лени – в результате получим формулу идеальной фигуры!

Советов по теме, как исправить осанку в 30 лет, в Интернете можно найти массу. Но, прежде чем брать их на вооружение, необходимо получить консультацию опытного специалиста. Только врач-ортопед сможет назначать такие лечебно-оздоровительные процедуры по выпрямлению осанки, как:

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Комплекс упражнений профилактика нарушений осанки

​ ношение специального корсета,

Еще раз обращаем внимание: эти методы можно использовать для исправления осанки исключительно по врачебным показаниям и под медицинским наблюдением. Не стоит доверчиво воспринимать отзывы пользователей Сети или ваших знакомых. Ведь то, что подходит одному человеку, может быть противопоказано другому.

А вот такие методы исправления нарушений осанки, как гимнастика, вис на турнике, плавание и танцы будут полезны всем! И еще одно…

Как исправить осанку в 20-30 лет? Танцуя!

И не обязательно посещать танцевальную студию. Времени нет, возможности тоже. В этой ситуации оптимальным вариантом для исправления осанки является не совсем обычный компьютерный стул без спинки. Он необычен еще и тем, что у него отсутствуют колеса и подлокотники, а сидение движется, позволяя сидящему человеку делать круговые и вращательные движения бедрами и тазом. Это можно сравнить с движениями, которые вы делаете, занимаясь с хулахупом. Подвижное сидение выступает тренером красивой осанки.

Чтобы усидеть на таком стуле, понадобится сконцентрироваться. Со временем поддержание равновесия переходит в привычку. При этом привычкой становится и переменное напряжение мышц спины и пресса. Сидящий человек время от времени будет совершать движения, не давая застояться крови в органах малого таза. Он подсознательно будет сидеть ровно. И самое интересное, что в такой позе можно сидеть до 8 часов в день, не уставая, не засыпая и оставаясь бодрым.

Исчезнут боли в спине, натренированные мышцы станут естественной поддержкой позвоночника, подтянутся мышцы пресса и бедер, станет тоньше талия. Согласитесь, таких «бонусов» от обычного просиживания на стуле вы не ожидали. Если же сидеть на Танцующем Стуле активно, совершая на нем гимнастику, то результат скажется намного быстрее. Вы сами почувствуете себя лучше, заметите, как стали втягивать живот при ходьбе, и поймете, что стали намного стройнее и красивее.

Прежде чем выполнять данные упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом.

Комплекс упражнений утренней гимнастики для детей с дефектами осанки:

Исходное положение (ИП) — стоя, руки на поясе. Разведение локтей со сведением лопаток — вдох; возвращение в исходное положение — выдох, повторить 4-5 раз.

Стоя, руки разведены в стороны. Круговые движения руками назад (8-10 раз). Дыхание произвольное.

Стоя, ноги врозь, руки к плечам. Наклоны корпуса вперед, спина прямая — выдох; возвращение в ИП — вдох (4-5 раз).

Стоя, руки за спиной. Совершаются наклоны корпуса вправо и влево (5-6 раз). Дыхание произвольное.

Стоя, с палкой в руках. Приседания, корпус прямой, руки вытягиваются вперед, выдох; возвращение в ИП — вдох (4-5 раз).

Стоя, с палкой в руках. Поднимание палки вперед вверх — вдох; при возвращении в ИП — выдох (4-5 раз).

Лежа на спине, руки вдоль тела. Попеременное поднимание ног вверх (3-4 раза).

Лежа на животе, руки на поясе. Разгибание корпуса — вдох; возвращение в ИП — выдох (3-4 раза).

Стоя, руки на поясе, производят подскоки с последующей ходьбой (30 с — 1 мин).

Стоя, руки перед грудью. Разведение рук в стороны — вдох; сведение — выдох повторить 3-4 раза.

Использование вышеперечисленных групп мероприятий вполне достаточно для поддержания правильного физического развития здорового ребенка. Для детей с отклонениями общего физического развития, недостаточной функциональной способностью определенных мышечных групп и сниженной выносливостью к физической нагрузке в школе должны быть организованы дополнительные занятия физкультурой со специальной направленностью.

Помогает ли корсет

Зависит от того сколько Вам лет. Корсет можно носить только пока не закончилось формирование костного скелета, примерно до 23-25 лет, а дальше бесполезно. А чем дальше от этого возраста, тем с корсетом хуже для позвоночника.

Для того чтобы выпрямить осанку, необходимо:

— Придать позвоночному столбу физиологическую конфигурацию – сгладить патологические лордозы и кифоз, устранить сколиоз;

— Устранить другие возможные причины неправильной осанки – плоскостопие, асимметрию конечностей и таза, суставную патологию нижних конечностей;

— Укрепить связки, повысить тонус мышц;

— Улучшить обмен веществ в организме;

— Обеспечить психологический аспект — добиться, чтобы правильная поза вошла в привычку.

К методам, позволяющим улучшить осанку, относятся:

— ЛФК – лечебная физкультура;

— Специальные ортопедические приспособления;

Все эти консервативные (нехирургические) мероприятия должны проводиться, чем раньше, тем лучше.

Полностью исправить осанку подростку еще можно, хотя и не всегда – многое зависит от типа и степени выраженности нарушения. Взрослому человеку выпрямить позвоночник не реально – наш позвоночный столб к 20-25 годам уже полностью сформирован, и изменить его нельзя.

И еще один важный момент: выпрямление осанки должно проводиться на фоне адекватного питания. В пищевом рационе должно содержаться достаточное количество белков, кальция, магния и других микроэлементов. Место работы или учебы нужно обустроить так, чтобы оно соответствовало всем гигиеническим требованиям. Спать — только на ровной жесткой поверхности, от мягких матрасов, пуховых перин следует отказаться. Одежда должна быть просторной, по размеру и ни в коем случае не стеснять движения.

Плавание брассом

Большинство случаев неправильной осанки можно исправить при помощи специального комплекса упражнений. А особенно эффективным станут регулярные занятия плаванием, но только в стиле брасс.

Если у ребенка лопатки торчат как крылышки, то следует тут же обратить на это родительское внимание, ведь это является одним из признаков сколиоза.

Правильную осанку у ребенка очень легко проверить. Попросите его плотно прижаться к двери или стене. Если лопатки, ягодицы, затылок и пятки касаются стены, а руки ребенка свободно опущены, то осанка у ребенка правильная. Кстати, такое легкое упражнение, выполняемое по несколько минут в день, Поможет вашему ребенку сохранить осанку.

При занятиях специальной гимнастикой можно воспользоваться набивным мячом и гимнастической палкой. Например, дерите ноги на ширине плеч, руками поднимите мяч вверх и потянитесь. Потом положите мяч на грудь и опустите его вниз, разводя при этом локти в стороны.

Помогает и легкое упражнение «ножницы», «мостик», «езда на велосипеде» и даже качание обычного пресса.

Во время выполнения упражнений не следует задерживать дыхание, а следует дышать медленно и глубоко. При правильном выполнении упражнений, можно легко и быстро исправить осанку у ребенка, а также в будущем поддерживать мышцы спины в тонусе.

Источник: http://pozprof.ru/snk/kak-ispravit-osanku.html

14 июня 2015 г., 10:00

С детства плохая осанка, ставили диагноз сколиоз. Опущенная голова, сутулые плечи, шаркающая походка, все это выглядит очень непривлекательно.. Очень хочу исправить осанку.. Слышала, что сколиоз неизлечим в таком возрасте. Но хотя бы ровно держать спину и ходить с высоко поднятой головой очень хочется. Сейчас хожу на физиотерапию (электростимуляция мышц спины током), занимаюсь йогой для спины. Хочу записаться к мануалисту и купить магнитный корректор осанки.. Девочки,а как вы исправляли осанку, делитесь опытом и советами.. Каковы самые действенные методы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Упражнения на осанку с картинками

14 июня 2015 г., 11:29

14 июня 2015 г., 11:32

Партерная гимнастика, возможно

14 июня 2015 г., 11:38

продают в «Доброте» корректоры осанки С металлической пластиной по позвоночнику и затяжными ремнями вокруг талии. Захочешь — не согнешься. Долго носить не возможно, начинает ныть спина. Подбирает корректоры врач.
По тому же принципу в институте благородных девиц выпрямляли им осанку — запихивали металлическую линейку в туго затянутый корсет

14 июня 2015 г., 16:17

продают в «Доброте» корректоры осанки С металлической пластиной по позвоночнику и затяжными ремнями вокруг талии. Захочешь — не согнешься. Долго носить не возможно, начинает ныть спина. Подбирает корректоры врач. По тому же принципу в институте благородных девиц выпрямляли им осанку — запихивали металлическую линейку в туго затянутый корсет

Не помогают ваши корректоры, у меня их три было, последний с металлическими дугами. Я в них все равно сутулюсь, и сосуды в них пережимаются, что не полезно.

14 июня 2015 г., 16:39

Не помогают ваши корректоры, у меня их три было, последний с металлическими дугами. Я в них все равно сутулюсь, и сосуды в них пережимаются, что не полезно.

Мдя, ну нельзя Вам в институт благородных девиц.

14 июня 2015 г., 18:26

У меня тоже с детства сколиоз, внешне незаметно, видно на рентгене. На старых фотографиях тоже ссутуленной стою. Примерно в вашем возрасте где-то прочитала такой совет — представить, что у вас к голове приставлена веревочка, как у елочных игрушек, и кто-то тянет эту веревочку вверх. Представили, вытянулись, потом, не меняя стойку, расслабить плечи и шею. Вот так и ходите. Поначалу будете забывать и начинать сутулиться. Каждый раз, как вспомните об осанке, применяйте трюк с веревочкой. Постепенно привыкнете. Поняла, что метод работает, когда подруги начали делать комплименты об осанке. Сейчас мне 50, спину держу прямой, вообще об этом не задумываясь.

14 июня 2015 г., 19:03

У меня тоже с детства сколиоз, внешне незаметно, видно на рентгене. На старых фотографиях тоже ссутуленной стою. Примерно в вашем возрасте где-то прочитала такой совет — представить, что у вас к голове приставлена веревочка, как у елочных игрушек, и кто-то тянет эту веревочку вверх. Представили, вытянулись, потом, не меняя стойку, расслабить плечи и шею. Вот так и ходите. Поначалу будете забывать и начинать сутулиться. Каждый раз, как вспомните об осанке, применяйте трюк с веревочкой. Постепенно привыкнете. Поняла, что метод работает, когда подруги начали делать комплименты об осанке. Сейчас мне 50, спину держу прямой, вообще об этом не задумываясь.

спасибо за совет.. Хорошая осанка моя идея фикс. Я когда хожу, думаю как бы мне правильно держать осанку, в результате сильно выгибаюсь и выглядит это нелепо со стороны.. А про веревочку хорошая идея..

14 июня 2015 г., 19:04

У меня тоже с детства сколиоз, внешне незаметно, видно на рентгене. На старых фотографиях тоже ссутуленной стою. Примерно в вашем возрасте где-то прочитала такой совет — представить, что у вас к голове приставлена веревочка, как у елочных игрушек, и кто-то тянет эту веревочку вверх. Представили, вытянулись, потом, не меняя стойку, расслабить плечи и шею. Вот так и ходите. Поначалу будете забывать и начинать сутулиться. Каждый раз, как вспомните об осанке, применяйте трюк с веревочкой. Постепенно привыкнете. Поняла, что метод работает, когда подруги начали делать комплименты об осанке. Сейчас мне 50, спину держу прямой, вообще об этом не задумываясь.

мне понравился совет. спасибо

14 июня 2015 г., 21:59

1. поднять плечи
2. отвести плечи назад
3. опустить плечи
и пошла)

14 июня 2015 г., 22:26

Попробуйте, как когда-то морские офицеры тренировали осанку. Встали к стенке. Прикасаться к ней надо пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Стоять по полчаса в день. Имея здоровую спину я так делала лет в 17 около месяца. Привыкла. До сих пор на мою осанку внимание обращают (мне 38). в Вашем случае это может быть труднее, но попробовать можно

14 июня 2015 г., 22:53

Геля. Вы знаете — а Вы не постесняйтесь и погуглите школы моделей. Ну, и что, пусть Вам не 18 — так у Вас и цели нет на подиум, правильно? А зато там преподают специалисты, и они Вам с удовольствием помогут. Оплатить курс занятий — и все. В таких школах часто есть курсы не только профессиональные, но и для всех желающих. В хороших агентствах опытные руководители прекрасно понимают проблемы, с которыми сталкиваются и девушки, и женщины. Если Вы просто объясните свою ситуацию и попросите помочь — уверена, Вас поймут совершенно правильно и подберут для Вас какую-нибудь программу. Просто надо профессиональное агентство найти, а не фиг.ню какую-нибудь. Чтобы были хорошие преподаватели. Вот и все. А так. помню один совет из дефиле: представьте, что Вам на плечи накинули очень тяжелу. шубу, прямо до пола.. плечи тянет вниз, прямо до «упора». а теперь мысленно представьте, как Вы сбрасываете эту шубу:) Плечи поднимаются вверх максимально и отводятся назад. вот шуба сброшена, и Вам стало легко:))) с этого момента начинаете идти:) Ну, и у стенки стоять, телевизор смотреть. Касаются стены пятки, ягодицы, лопатки, плечи, затылок. Чтобы не скучно — смотрите так телевизор. Стоять начиная от 15 минут и до получаса. Хотя бы 1 раз в день, а лучше 2. Ходить с книгой на голове. Минут по 5 3-4 раза в день. Но это прикладное — Вам нужно от причины избавляться. Часто она сопряжена с пластическими зажимами, которые помогает снять именно специалист. Удачи Вам! Задача хорошая и решаемая вполне!

16 июня 2015 г., 16:20

с металлическими дугами наоборот не надо. надо во-первых самому внимательно относиться к здоровью и следить за собгой, чтоб не сутулиться. я вот следила. а из всех корректоров мне помог chest belt- в нем удобно, не больно и реально помогает. носила долго. и сейчас периодически продолжаю

7 сентября 2015 г., 18:57

Сколиоз в большинстве обусловлен по данным информационной космической диагностике ИКД наличием вирусов в костной ткани, которые способствуют нарастанию непропорциональному костной ткани из-за появления доброкачественной опухоли или раковой опухоли костной ткани. Врачи прежде всего в обязательном порядке должны провести диагностику костной ткани (по ИКД достаточно иметь фото больного), подавить вирусы, а потом приступить к следующим процедурам — физкультуре. Иначе больной навсегда останется калекой. Ермаков П П, профессор

Источник: http://m.woman.ru/beauty/body/thread/4569965/

Ссылка на основную публикацию