Гимнастика при нарушении осанки для ребенка

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

ЛФК для детей с нарушениями осанки играет очень большую роль. При регулярном проведении такой гимнастики результаты становятся заметны уже через несколько месяцев. Кроме того, лечебная физическая культура укрепляюще воздействует на весь организм.

Причины нарушений осанки

Нормальная осанка подразумевает симметрию всего тела, правильное положение позвоночника. Однако все чаще дети страдают от неправильной осанки. Причины такого явления заключаются в том, что современные дети много времени проводят перед телевизорами, игровыми приставками, компьютерами и очень мало двигаются.

Это состояние нельзя назвать недугом в полном смысле этого слова. Однако неправильная осанка сильно увеличивает риск развития различных патологий скелета и не только. У такого ребенка больше вероятность заболеваний пищеварительного тракта, органов дыхательной системы, склонность к неврозам. Это связано с тем, что объем легких уменьшается, все внутренние органы несколько смещаются.

Различают несколько разновидностей такого состояния:

Кифоз. Состояние, при котором физиологичные изгибы позвоночника, направленные наружу, увеличены, а направленные внутрь — сглажены. Сколиоз. Асимметричная осанка, при которой отмечается смещение позвоночного столба в одну из сторон. При этом можно заметить, что плечи ребенка расположены асимметрично (одно выше другого). Плоская спина. При такой патологии все физиологические изгибы позвоночного столба несколько сглажены.

ЛФК при нарушении осанки является чуть ли не панацеей для таких детей. Ведь детский организм только формируется, он податлив, и все недостатки легко можно скорректировать. Если такое состояние запустить, то во взрослом возрасте человеку не избежать серьезных проблем с позвоночным столбом.

Особенности лечебной гимнастики

Для того чтобы верно скорректировать осанку, важно подобрать правильные упражнения. Лучше всего это сделает ортопед, которому обязательно следует показать ребенка. Ведь в запущенных случаях одной лишь гимнастикой не обойтись. Возможно, врач порекомендует ношение специального корсета или другого ортеза, или даже оперативное лечение.

Если говорить непосредственно об упражнениях лечебной физкультуры, то существуют такие, которые подходят для всех. Это, как правило, общеукрепляющие упражнения, дыхательная гимнастика, упражнения на развитие координации.

При кифозе грудного отдела показаны упражнения для укрепления мышц плечевого пояса, при этом растягивающие мышцы груди

Комплекс ЛФК при плоской спине направлен на равномерное укрепление мышц ног, плечевого пояса, поясничного отдела.

При асимметричной осанке (сколиозе) упражнения направлены на увеличение подвижности позвоночника, его растягивание, улучшение координации движений. При этом важно соблюдать симметрию частей тела, поэтому упражняться лучше перед зеркалом.

Очень важным моментом является частота проведения сеансов лечебной гимнастики. Их нужно делать ежедневно до полного выздоровления. Если же выполнять упражнения 1-2 раза в неделю никакого эффекта не будет.

Примерные комплексы для детей

Комплекс ЛФК для дошкольников:

Ходьба разнообразная — на носках, с высоким подниманием колен — 30с. Махи. И. п. — о.с. Взмахнуть руками вверх через стороны, подняться на носки — вдох, принять и.п.- выдох. Махи гимнастической палкой. И.п. — о.с., палка внизу. Поднять гимнастическую палку вверх, потянуться за ней — вдох, опустить вниз — выдох. Махи ногами. И.п. — лежа на животе. Поднимать ноги, при этом туловище не должно отрываться от пола. «Ласточка». И.п. — то же самое. Поднимать верхнюю часть туловища, при этом таз не отрывается от пола. «Пловец». И.п. — о.с. Полуприсесть, согнув ноги в коленях, отвести руки назад — вдох, принять и.п. — выдох. Следить за тем, чтобы спина ребенка была ровной. Поочередно стоять на одной ноге с разведенными в стороны руками. Следить за осанкой. Стоять у стены, при этом у спины и стены должно быть не менее 2-х точек соприкосновения.

Комплекс ЛФК для детей школьного возраста:

Поднимать и опускать руки с мячом. Локти должны быть разведены в стороны. Опускать мяч за голову и поднимать его над головой. Спина ровная. Заводить руки за спину — одну сверху, другую снизу. Сомкнуть их в замок. Делать наклоны в стороны с разведенными руками. Лежа на спине прогибать спину в поясничном отделе. Таз при этом не отрывается от пола. Стоя в упоре на колени и ладони по очереди прогибать и выгибать спину. В том же положении поднимать одновременно сначала правую руку и ногу, затем левую. Лежа на животе синхронно поднимать плечи и ноги. Задержаться так на несколько секунд. Имитировать езду на велосипеде лежа на спине.

Очень важно постоянно следить за верным положением спины таких детей в период занятий лечебной физкультурой. Обязательно нужно правильно, глубоко дышать. После выполнения ЛФК следует спокойно походить и восстановить дыхание.

Кроме этого, замечательно корректирует осанку такой вид спорта как плавание. Он дает равномерную нагрузку на абсолютно все мышцы, и тем самым развивает их. Еще таким детям полезны подтягивание, висение на турнике и просто ходьба, при которой гимнастическую палку держат с помощью рук за спиной.

Важно помнить, что такая патология — вполне корректируемое явление. Просто нужно вовремя обратиться за квалифицированной помощью. Специалист подберет необходимый комплекс ЛФК для детей с нарушенной осанкой, и тогда ваш ребенок будет здоров!

Упражнения ЛФК для детей с нарушением осанки являются самым действенным методом профилактики и коррекции искривлений позвоночника. Современные дошкольники и младшие школьники проводят слишком много времени у экранов телевизоров, на уроках в школе и за выполнением домашних заданий. Но от общего физического развития зависит не только красота и стройность фигуры, но и здоровье многих внутренних органов.

Как связана физкультура и осанка человека?

При ускоренном росте скелета (в возрасте около 7 лет), мышечная масса увеличивается незначительно. Дети в этом возрасте вытягиваются, кажутся выше и стройнее. Но недостаточное развитие мышц приводит к тому, что неокрепший позвоночник, не имеющий мышечной поддержки, становится уязвимым для формирования изгибов, несвойственных для нормальной физиологии.

Принято выделять 2 разновидности нарушений:

искривление позвоночника в сагиттальной области (увеличены или уменьшены естественные изгибы, возникает сутулость, плоская, круглая спина и др); изменения во фронтальной плоскости — сколиоз.

В результате у ребенка снижается объем дыхательных движений, нарушается работа пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы, часто развивается близорукость.

Чтобы дефекты осанки не возникали, позвоночнику нужен мощный мышечный корсет. Так называют окружающие позвоночный столб мышцы: они поддерживают гибкий костный орган в вертикальном положении, возвращают позвонки в физиологическое состояние после работы (наклонов, поднятия тяжестей и т.п.), при движении, прыжках, беге играют и амортизирующую толчки роль. При неразвитых мышцах спины у взрослого человека возникает множество заболеваний, связанных со смещением позвонков.

Для формирования сильных мышц, которые будут удерживать позвоночник в правильном положении, разработаны упражнения для осанки: детям они доступны в возрасте 5–7 лет.

При уже сформировавшемся нарушении осанки в этом возрасте можно корректировать его с помощью специальных, лечебных упражнений. Они направлены на укрепление мышц в проблемной зоне и на общее развитие мышечного корсета.

Комплекс упражнений для детей дошкольного возраста

Дошкольникам недоступна целенаправленная тренировка. Ребенок может просто не понимать, зачем нужно делать те или иные движения, когда хочется просто бегать и играть. Поэтому детская гимнастика проводится в игровой форме.

Упражнения, которые можно выполнять ребенку 6–7 лет:

Занятие начинается с ходьбы, которая одновременно служит подготовкой и разминкой. Первые 10–15 секунд выполняется обычная ходьба, но родитель или инструктор должен следить за правильной осанкой ребенка. Следующие 10–15 секунд выполняют ходьбу на носках (руки поставить на пояс). Для разогрева мышц применяют ходьбу с высоким подниманием коленей в течение следующих 10–15 секунд. Упражнение, которое вытягивает позвоночник, выполняется из исходного положения с ногами на ширине плеч. На вдох ребенок плавно поднимает руки и тянется вверх. На выдохе руки медленно опустить. Выполнять 5–6 раз. Следить, чтобы ребенок не прогибался в пояснице при подъеме рук. Принять и.п. лежа на спине. Руки свободно вытянуть вдоль тела. Ребенок должен одновременно поднять левую руку и подтянуть к животу правую ногу. Повторить с другой рукой и ногой, а затем выполнить упражнение, поднимая сразу обе руки и ноги. Повторить 6–9 раз (чередовать по 2–3 раза каждую позицию). И.п. то же. На выдохе поднять прямую ногу до вертикального положения, удержать 1–2 секунды, опустить. Повторить по 2–3 раза каждой конечностью. Родитель следит за тем, чтобы нога не сгибалась в колене. Из и.п. на животе можно сделать упражнение «Боксер». При выполнении приподнять плечевой пояс и имитировать удары руками (по 3–4 движения каждой). И.п. такое же, руки вдоль тела. Медленно напрягаясь, ребенок постепенно поднимает грудь, руки и ноги. Немного прогнувшись, положение нужно зафиксировать на 3–4 секунды, расслабиться, вернувшись в и.п. Количество подходов — 4–5 раз. Встать на колени, руки опустить, голени вместе. Развести в стороны прямые руки, ногу выпрямить и отвести вбок. Вернуться в и.п. и повторить с другой ногой. Сделать упражнение 4–6 раз. Родитель следит за осанкой ребенка.

Профилактические занятия

Комплекс упражнений ЛФК при нарушении осанки можно выполнять с ребенком и в профилактических целях, пока сколиоз не сформирован. Они несложны и доступны в домашних условиях. Дополнить их можно движениями с гимнастической палкой:

Взять палку так, чтобы руки были впереди и внизу. Поднимая руки, отвести назад ногу. Вернуться в и.п., повторить с другой ногой. Выполнить 6–8 движений. Родитель наблюдает за тем, чтобы ребенок прогнулся в пояснице назад. Палку взять так, чтобы она была сзади. Руки внизу, ноги вместе. Поднимаясь на носки, руки отвести назад как можно дальше. Вернуться в и.п. и повторять 4–6 раз. Родитель следит за тем, чтобы ребенок не сгибал локти и не наклонялся вперед. Палка впереди, внизу. Поднять руки, опустить к груди, вернуться в и.п. Сделать упражнение 4–5 раз. Следить, чтобы ребенок держал осанку.

В заключение занятия выполнять ходьбу в спокойном темпе в течение 30 секунд. При этом осанка должна сохраняться, на что родитель обращает внимание ребенка.

Комплекс ЛФК для младших школьников

У первоклассников чаще всего нарушения впервые определяются при медосмотре в школе. Они являются следствием недостаточного внимания к развитию ребенка до школы. Но осанку все еще можно корректировать, проводя ежедневные занятия дома. Ежедневная утренняя зарядка тоже может содержать элементы ЛФК.

Детям уже доступно принимать и сохранять контрольную позу: подойти к стене и опереться о нее пятками, голенями, ягодицами, лопатками и затылком. Плечи при этом не поднимать. Во время разминки (ходьбы, как указано выше) важно следить за соблюдением контрольной позы.

После разминки первоклассник может выполнять несложные упражнения лечебной физической культуры с мячом, гимнастической палкой или без снаряда. Самостоятельно проследить за правильным выполнением и осанкой он не способен, поэтому требуется присутствие старшего члена семьи, который сможет контролировать занимающегося и исправлять его ошибки.

Лечебная физкультура для исправления осанки может включать такие упражнения:

Из и.п. стоя, ноги на ширине плеч, поднять мяч (или палку). При подъеме рук посмотреть на предмет. Опустить его на грудь, вернуться в и.п. Сделать 5–6 повторов. Мяч в 1 руке. Завести его за спину, переложить в другую руку, вернуться в и.п. Следить за соблюдением контрольной позы. Выполнить 5–6 движений. Поднять руки с мячом или палкой над головой. Развести локти в стороны, соединяя лопатки. Сделать 4–6 наклонов влево и вправо. Принять и.п. лежа на спине. Поднимая ноги, выполнить разведение их в стороны, а затем перекрестить. Выполнить 7–8 движений, вернуться в и.п. Упражнение «Велосипед» хорошо тренирует брюшную стенку. Ноги поднять и согнуть в коленях. Имитировать движения велосипедиста в течение 20–30 секунд. Использовать движения упражнений «Боксер» и «Ласточка». Вариантами могут стать подъемы груди с прижатыми к полу ногами или только ног. Можно использовать палку, которую надо держать на уровне плеч позади шеи. Движения повторять по 4–6 раз.

Кроме упражнений, направленных на развитие мышц спины, младшие школьники должны выполнять приседания не менее 10–15 раз за 1 занятие. Их можно производить без снаряда, вытягивая руки вперед во время сгибания ног. При наличии палки ее либо держат впереди, либо заводят за спину на уровне плеч. Последний вариант способствует контролю за осанкой со стороны самого ребенка.

Заключение

Кроме выполнения комплексов ЛФК необходимо обеспечить ребенку максимум двигательной активности. Это могут быть пешие или велосипедные походы, катание на лыжах и коньках, подвижные игры.

Источник: http://lechim-nogi.ru/2017/12/21/lechebnaya-gimnastika-dlya-detey-pri-narushenii-osanki/

лечение суставов и позвоночника

  • Заболевания
    • Аротроз
    • Артрит
    • Болезнь Бехтерева
    • Бурсит
    • Дисплазия
    • Ишиас
    • Миозит
    • Остеомиелит
    • Остеопороз
    • Перелом
    • Плоскостопие
    • Подагра
    • Радикулит
    • Ревматизм
    • Пяточная шпора
    • Сколиоз
  • Суставы
    • Коленный
    • Плечевой
    • Тазобедренный
    • Ног
    • Рук
    • Прочие суставы
  • Позвоночник
    • Позвоночник
    • Остеохондроз
    • Шейный отдел
    • Грудной отдел
    • Поясничный отдел
    • Грыжи
  • Лечение
    • Упражнения
    • Операции
    • От боли
  • Прочее
    • Мышцы
    • Связки

Упражнения для исправления сутулости

​В том же положении положить ладони на голову, приподнять плечи и голову на 5-6 секунд. Затем расслабиться.​

Гимнастика от сутулости

​Примерный комплекс упражнений при нарушении осанкиРейтинг статьи: 4.15/5 (Голосов: 13)​

​Жесткий и упругий матрац​

​плавание, общеукрепляющие физические упражнения, спортивные танцы, игровые командные виды спорта​

​локти прижать к телу, предплечья удерживать параллельно полу ладонями вверх (как при ношении подноса) медленно разводить предплечья в стороны, стараясь максимально приблизить лопатки к позвоночнику.​

​руками обхватить голени в области лодыжек, приподнять ноги вверх с опорой на живот, удерживать положение до 40-60 сек.​

  • ​опухоли;​
  • ​Стоя на четвереньках, прогибаемся и на вдохе подаем туловище вперед, как будто бы хотим пролезть под перекладиной. Возвращаясь, выдыхаем. Выполняем движение 7 раз​

Причины возникновения сутулости

  • ​обусловленной внешними причинами​
  • ​Для того, чтобы человек выглядел красиво и чувствовал себя уверено, нужно чтобы были красивы не только «и лицо, и одежда, и душа, и мысли», но и осанка. Сутулость или искривление позвоночника могут перечеркнуть все внешние данные, какими бы прекрасными они не были. Помимо того, сутулость ускоряет развитие дистрофических изменений позвоночника. Поэтому упражнения от сутулости важны не только для осанки, но и для здоровья всего опорно-двигательного аппарата.​

​Поднять голову и плечи, плавно приподнять руки кверху и постепенно переместить их в стороны, затем к плечам. Принять исходное положение.​​Под осанкой подразумевают непринужденную позу без излишнего напряжения мускулатуры, которую человек обычно принимает в положении сидя и стоя. Нормальной считается такое положение, при котором части тела располагаются симметрично по отношению к позвоночнику. Если у ребенка плохая осанка, то она может остаться на всю жизнь и стать причиной остеохондроза, сколиоза, кифоза и других заболеваний. Лечебная гимнастика при нарушении осанки является одним из основных корригирующих мероприятий. Существует множество лечебно-гимнастических упражнений, которые помогают исправить осанку. Выбор комплекса лечебной физкультуры зависит от степени и типа искривления позвоночника.​​на кровати для сна.​​.​​В положении стоя для улучшения осанки эффективны упражнения с гимнастической палочкой, в домашних условиях ее можно заменить длинной скалкой или полотенцем. Удерживая гимнастическую палочку широким хватом на выпрямленных руках над головой, выполнить:​​В положении стоя в упоре на четвереньках:​​эндокринные нарушения;​

​Лежа на спине, сгибаем руки в локтях. Опираясь на них и на плечи, приподнимаем на вдохе и прогибаем грудной отдел, а на выдохе – опускаем. Повторяем упражнение 10 раз​

  1. ​. Для борьбы с нею упражнения против сутулости являются главным методом лечения.​
    • ​Упражнения от сутулости важны не только для осанки, но и для здоровья всего опорно-двигательного аппарата​
  2. ​Лежа приподнять голову, выпрямленными руками выполнять круговые движения.​
    • ​Регулярное выполнение гимнастических упражнений укрепляет мышечный каркас, делает кости и суставы более гибкими, улучшает кровообращение в различных частях тела.​
    • ​Правильный подбор обуви​
  3. ​Лечебный массаж при нарушении осанки рекомендуется делать только у специалиста​
    • ​наклоны вперед до положения, когда туловище будет параллельно полу;​
    • ​подтянуть колено к голове, затем прогнуться, приподняв голову и ногу вверх, выполнить по очереди каждой ногой;​
    • ​травмы позвоночника;​
  4. ​Переворачиваемся на живот. Опираясь на локти, поднимаем на вдохе голову назад, прогнувшись в спине. Опускаемся на выдохе. Выполняем упражнение 7 раз​
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Упражнения на спину на осанку

​обусловленной внутренними причинами​​В этом видео вы можете подробней узнать, как образуется сутулость и как определить степень сутулости. В видео также есть простые упражнения от сутулости.​​Чем раньше начинают выполнять упражнения против сутулости, тем больше надежды, что они окажутся эффективными. Ведь, как известно, изгибы позвоночника человека заканчивают свое формирование в возрасте около семи лет. А это значит, что у детей выправить нежелательные искривления значительно легче, нежели у взрослого человека.​​Ноги, разогнутые в коленях, поднять от пола, не отрывая при этом от пола тазовую область и живот. Удержать положение 6-7 секунд.​​В результате формируются и закрепляются навыки правильного положения позвоночника.​​, начиная с грудного возраста ребенка. Профилактика плоскостопия у детей.​​, имеющего специальный сертификат.​

Упражнения против сутулости у детей

​наклоны в стороны;​

​поднимать по очереди и удерживать несколько секунд, прямую правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу;​

  1. ​мышечная дистрофия.​
  2. ​Из того же положения, положив руки за голову, на вдохе поднимаем верхнюю часть туловища, а на выдохе опускаем. Повторяем также до 7 раз​
  3. ​. В этом случае лечение дефекта идет сложнее. Гимнастика от такой сутулости назначается на втором этапе. На первом же идет устранение (по возможности) внутренних обуславливающих причин.​
  4. ​Внутренние причины хоть и реже являются фактором сутулости, зато разнообразней:​
  5. ​Сегодня разработано много комплексов, которые содержат упражнения для исправления сутулости у детей. Некоторые из них можно использовать и для взрослых. Гимнастика от детской сутулости обязательно должна проходить под контролем специалиста.​
  6. ​Лежа на животе имитировать руками движения пловца.​
  7. ​Осанка формируется еще в детстве, поэтому лечебная гимнастика в этом возрасте дает наилучший эффект. Специально подобранные упражнения позволяют откорректировать угол наклона таза, восстановить симметричное расположение лопаток, головы и т.д. Некоторые упражнения назначаются практически всем людям с нарушениями осанки в независимости от типа изменений. К таким видам гимнастики относятся дыхательные и общеразвивающие упражнения, упражнения для улучшения координации движений. Специальные комплексы подбираются индивидуально. Нарушение осанки у детей исправляют упражнения, укрепляющие или растягивающие мышцы определенной области тела, увеличивающие подвижность позвоночного столба. При сутулости и круглой спине целью лечебной гимнастики является укрепление мускулатуры плечевого пояса и области спины при одновременном расслаблении и растягивании грудных мышц. Постепенно увеличивают подвижность позвоночника в грудном отделе. При округло-вогнутой спине следует укреплять мышцы живота, задней поверхности бедер, спины, плечевого пояса. Мышцы груди, передней поверхности бедер и поясницы, напротив, надо растягивать и расслаблять. Нельзя выполнять упражнения с нагрузкой на поясницу, чтобы не усилить поясничный лордоз. С этой целью нагрузка на переднюю брюшную стенку задается в положении лежа с прижатой к полу поясницей и поднятыми ногами. При выполнении упражнений лежа рекомендуют под живот подкладывать подушку. Если у пациента плоская спина, то врач назначает упражнения для укрепления групп позных мышц, нижних конечностей и плечевого пояса. Также постепенно увеличивается подвижность в грудном отделе, а нагрузка на поясницу уменьшается. При плоско-вогнутой спине полезно укреплять все мышцы тела, кроме поясничных. Мышцы поясницы, наоборот, надо растягивать и расслаблять, чтобы уменьшить лордоз. Если осанка ассиметрична, например, при сколиозе, то лечебная физкультура направлена на увеличение подвижности позвоночника, улучшение координации. При выполнении упражнений большое внимание уделяют симметричному расположению частей тела. Для этого рекомендуется заниматься гимнастикой перед большим зеркалом.​
  8. ​Правильное полноценное питание​
  9. ​Виды физиолечения и бальнеолечения назначает также лечащий врач.​

Комплекс упражнений для взрослых

​приседания с прямой спиной.​

  1. ​выполнить разгибание позвоночника вверх, голова опущена вниз, и прогибание позвоночника вниз с подъемом головы вверх;​
  2. ​Нарушение осанки приводит к снижению амортизационной деятельности позвоночника, уменьшению нормального объема грудной клетки, что вызывает изменение работы сердца, легких и других внутренних органов.​
  3. ​Смотрите видео комплекс упражнений против сутулости и для гибкости позвоночника:​
  4. ​Рассмотрим несколько упражнений, эффективных для устранения сутулости у детей. Для их выполнения понадобятся стул, гимнастическая палка, полотенце, грузы 0,2 — 0,5 кг. Выполнять их полезно и взрослому человеку.​
  5. ​Инфекционные болезни​

​Посмотрите, например, как устраняют сутулость у детей при помощи тренажеров и обычных упражнений у детей в центре Бубновского.​

Эргономика в борьбе с сутулостью

​Все приведенные упражнения при нарушении осанки следует повторять по 5-7 раз за процедуру. Лучше всего заниматься корректирующей гимнастикой ежедневно в одно и то же время. Существует еще много упражнений, например, с использованием палки или скакалки, но они больше направлены на определенные мышечные группы, и их может посоветовать врач ЛФК после обследования.​

​Важно: лечебная гимнастика для коррекции осанки может дать заметный эффект лишь в том случае, когда упражнения выполняются регулярно. Если гимнастикой заниматься 1-2 раза в две недели, то никакого результата не будет.​

​– сбалансированный рацион, богатый витаминами и микроэлементами.​

​Из исходного положения лежа на спине:​

Какие упражнения вырабатывают правильную осанку?

Каковы причины и последствия изменения осанки?

​Упражнения ЛФК при нарушении осанки способствуют:​

  • ​Для борьбы с сутулостью важно не только ежедневное выполнение упражнений.​
  • ​Сутулость у детей исправляется легче, чем у взрослого человека​
  • ​остеомиелит, костный туберкулез​

​Видео упражнения для исправления сутулости у детей:​

  • ​Важно: перед тем как начать лечебно-гимнастические упражнения, проконсультируйтесь у врача. Особенно необходима помощь специалиста, если осанка нарушена у ребенка. В таком случае врач может назначить другие упражнения с учетом степени и формы нарушений.​
  • ​Встать у стены, касаясь ее одновременно затылком и лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Запомнить положение и отойти немного от стены.​
  • ​Двигательная активность​
  • ​Корсеты для коррекции осанки существуют в нескольких видах:​
  • ​положить руки вдоль туловища, с упором на лопатки и пятки приподнять таз, удерживая позвоночник ровно, зафиксировать положение напряжения на несколько секунд. Упражнение, можно усложнить, если при подъеме таза опираться на пятки и затылок;​

​В положении стоя в упоре на коленях:​

Особенности лечебной гимнастики для исправления осанки

​коррекции имеющегося нарушения;​

  • ​Ваш рабочий или компьютерный стол и стул должны быть подобраны с учетом вашего роста так, чтобы колени были расположены под прямым углом, ступни на полу, а предплечья лежали на столе. Размеры стандартной мебели согласуется обычно с нормами эргономики и берутся из готовых таблиц.​
  • ​Поднимаемся медленно на носочки, разводя руки в стороны, поднимаем их вверх, вдох. На выдохе – медленно опускаем. Делаем так до 10 раз​
  • ​Нарушения обмена веществ, приводящие к дефициту кальция​
  • ​В целом корректировка осанки взрослого человека ведется с двух направлений:​

Комплекс упражнений для школьников и детей дошкольного возраста

​Сохраняя осанку, вытянуть руки впереди себя, присесть и встать. Приседание выполнить 5-6 раз.​

​– общеукрепляющие виды спорта, ежедневные физические упражнения и утренняя гимнастика, ходьба пешком, плавание, туризм.​

  • ​Реклинаторы.​
  • ​руки положить вдоль туловища, приподнять выпрямленную ногу над полом на 20-35 см, удерживать напряжение несколько секунд, поменять ноги. Для усложнения упражнения необходимо поднимать и удерживать две ноги;​
  • ​напрягая мышцы торса, отклониться назад, удерживая прямую спину, возвратиться медленно в исходное положение;​
  • ​укреплению мышц спины, пресса и конечностей;​
  • ​Размеры компьютерного стола и стула должны быть подобраны по правилам эргономики​
  • ​Прислонившись к стене лопатками, заводим руки через голову, опираемся ими об стену и на вдохе прогибаемся в спине. На выдохе возвращаемся обратно​

​рахит – частое заболевание у маленьких детей​

  • ​при помощи специальных корректоров (корсетов и воротников)​
  • ​Алена03.04.2014​
  • ​В том же правильном положении стоя последовательно расслаблять мышцы шеи, плеч, пояса, затем мышцы рук и остальную мускулатуру тела. Повторить упражнение 6-7 раз.​
  • ​Искоренение привычек, приводящих к неправильной осанке​
  • ​руки сложить в замок и подвести под затылок, надавливая руками приподнимать голову, напрягая мышцы шеи, сопротивляться движению;​
  • ​удерживая прямую спину, садиться попеременно слева и справа от ступней;​
  • ​нормализации правильного тонуса мышц;​

​В заключении полезные упражнения для женщин. В видео рассказывается как сутулость может портить не только осанку, но и форму груди, и даны простые и доступные для всех упражнения. Заботиться о своей осанке вовсе несложно: иногда достаточно выделить 10 минут в день.​

​Становимся возле стенки на расстоянии вытянутой руки. Отжимаемся от стены, прижимаясь к ней грудью​

Упражнения, вырабатывающие правильную осанку у взрослых

​остеопороз –чаще наблюдается в пожилом возрасте​

  • ​путем выполнения специальных физических упражнений​
  • ​Давно хочу подобрать ребенку комплекс упражнений для укрепления позвоночника. С интересом прочитала статью. Всегда считала ,что достаточно занятий 2-3 раза в неделю. Теперь будем выполнять упражнения каждый день.​
  • ​Встать на носки с выпрямленной спиной и удержаться 5-7 секунд. Повторить 7-8 раз.​
  • ​– смещение центра тяжести на одну ногу, неправильная поза во время сидения, длительные вынужденные позы и т.д.​
  • ​Грудопоясничные корсеты.​
  • ​согнув ноги в коленях подвести пятки ближе к бедрам. Руки широко развести в стороны, опираясь на голову и руки отрывать грудную клетку от пола, максимально прогибая позвоночник, таз должен оставаться неподвижным.​

​колени плотно прижать друг к другу, ступни широко развести в стороны. Садится между пяток, затем медленно вставать.​

  • ​обучению и закреплению привычки удержания правильной осанки.​
  • ​Видео упражнения от сутулости​
  • ​Стоя, опустив руки, сцепляем их за спиной и сближаем локти, плечи и голову отводим назад, грудь на вдохе выгибаем вперед. Расслабляемся, расцепляем руки, выдыхаем​

​Сколиоз разной этиологии:​

  • ​Чаще всего сутулость вызывают причины поведенческого характера:​
  • ​Евгения10.04.2014​
  • ​Присесть, разведя при этом колени в стороны. Выпрямит спину, поднять подбородок, медленно встать. Повторить 6-7 раз.​
  • ​Правильный подъем тяжестей​

​При сутулости и начальных признаках нарушения осанки врачи рекомендуют ношение реклинаторов​

Лечение нарушений осанки – ЛФК, упражнения в картинках, видео

​Взрослым для спины полезны упражнения с отягощением – гантелями весом до 3 кг. Также можно выполнять упражнения из комплекса, разработанного для детей. Помимо выполнения упражнений лечебной гимнастики, улучшения осанки можно добиться, регулярно занимаясь спортом, особенно полезны занятия йогой, плаванием, пилатесом.​​В положении стоя ребенку можно предложить удерживать небольшую книгу на голове без помощи рук, после нескольких тренировок можно выполнять ходьбу и приседания с удержанием книги.​

​Для выпрямления осанки выполнять упражнения рекомендуется не меньше 3х-4х раз в неделю. Курсы ЛФК длятся по 2 месяца с перерывом на 1 месяц, повторяются до 4 раз в год. Каждые 3 недели упражнения лечебного комплекса должны усложняться и частично меняться. Не рекомендуется использование одинаковых упражнений, так как их эффективность снижается после привыкания мышц к определенной нагрузке. Упражнения для правильной осанки желательно исполнять перед зеркалом для визуального закрепления прямой спины. В комплексе ЛФК для детей не следует практиковать бег, прыжки, упражнения с широкой амплитудой, длительные висы на перекладине.​​Хорошая осанка играет ведущую роль не только в поддержании позвоночника, но и в работе внутренних органов. Поддержание осанки обеспечивают мышцы и связки спины. Различные изменения осанки больше свойственны детям, так как их позвоночник и мышцы не до конца сформированы. Вместе с тем, у взрослых различные травмы и воспалительные заболевания позвоночника также нередко приводят к искривлению позвоночника. В любом возрасте профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью специализированных корригирующих упражнений лечебной физкультуры.​​Стоя на коленях и положив руки за голову, садимся на пятки. Поднимаясь с пяток на вдохе, разводим руки в сторону и выгибаемся вперед. Выдыхая, вновь садимся на пятки​

​3 – 4 стадии сколиоза​

Спорт и лечебная физкультура при нарушениях осанки

  • ​длительные неправильные позы и неравномерное распределение физической нагрузки (это особенно наблюдается у детей во время выполнения уроков и при неправильном ношении школьных ранцев)​​Очень верно сказано автором, что заниматься гимнастикой надо регулярно. Ведь основная задача — укрепить мышечный корсет, а если выполнять упражнения один раз в неделю, такое сделать сложно. Хочу предложить еще одно простое упражнение, которое нам рекомендовал врач- ходьба по комнате с книгой на голове.​​Выпрямит спину, слегка прижать к стене затылок, область лопаток и ягодицы.​
  • ​(с согнутыми коленями и при выпрямленной спине), ношение рюкзаков вместо сумок.​​, которые разводят плечи и устраняют «сгорбленность» в верхнегрудном отделе позвоночника. Реклинаторы бывают самых различных типов – лучше, если за советом по выбору правильного реклинатора Вы обратитесь к врачу-ортопеду.​
  • ​Дефекты осанки, которые ещё не являются болезнью, но часто служат их причиной в дальнейшем, очень​

Комплекс упражнений, рекомендованных при нарушении осанки:

​Приведенный комплекс упражнений можно легко выполнять в домашних условиях. Упражнения для осанки можно включить в утреннюю гимнастику, каждое упражнение выполнять 4-6 раз, спустя несколько тренировок следует увеличивать количество повторений и довести до 10-12 повторений. Постепенно в основной комплекс можно добавлять упражнения с использованием гимнастической палочки и фитбола. Для запоминания правильной осанки, рекомендуется чаще вставать к стене, так чтобы пятки, ягодицы, верхняя часть спины и затылок плотно соприкасались с поверхностью.​

Видео упражнений при нарушениях осанки:

Корректирующие корсеты при нарушениях осанки

​Упражнения для осанки наиболее эффективны при выполнении из разгрузочных поз: лежа на животе, спине, стоя на коленях или четвереньках. Выравнивание позвоночника можно добиться, тренируя мышцы спины, нижних конечностей и пресса.​

  1. ​У детей дошкольного и школьного возраста к нарушению осанки приводит:​
  2. ​Ложимся на спину, подложив под лопатки полотенце, свернутое в валик толщиной 2 – 3 см. В руки берем грузы и совершаем поочередные взмахи руками от туловища за голову​
  3. ​вызванный дисплазией ТБС​
  • ​недосыпания с большими физическими нагрузками или вынужденным долгим положением сидя, в результате чего мышцы спины перенапрягаются и устают (такое обычно свойственно взрослым)​​сергей24.04.2014​
  • ​Постепенно расслабить шейные и плечевые мышцы, опустить голову, расслабить мышцы спины, затем выпрямиться.​​В октябре 2015 года С.В. Виссарионов находился с рабочим визитом в Детской республиканской клинической больнице Министерства здравоохранения Республики Татарстан (г. Казань).​
  • ​При более выраженных признаках сутулости, а также при сколиотическом типе нарушения осанки в грудном отделе позвоночника рекомендуется ношение грудного корсета или бандажа​​легко поддаются коррекции.​

Профилактика нарушения осанки – как избежать проблем с позвоночником?

​В положении стоя, спина ровная, ноги на ширине плеч:​

​Из исходного положения лежа на животе:​

  • ​слабость мышц и связок спины;​​Встать на четвереньки в упоре на руки. Поочередно на вдохе поднимаем вверх левую и правую ноги, не сгибая их, а на выдохе – опускаем​
  • ​по причине ног разной длины​​Оба эти фактора​
  • ​Вообще ограничения при нарушении осанки очень серьезные. У нас специалисты разрешают заниматься в бассейне и конными прогулками — на лошадях кататься, ну и ЛФК с массажем естественно.​​Лежа на животе надо согнуть руки в локтях, положить лоб на тыльную сторону кистей. Правый локоть приподнять и сделать 2 пружинящих движения кзади, при этом голову и левый локоть не поднимать. Также проделать с левым локтем.​
  • ​23 ноября 2015Подробнее​​, который поддерживает позвоночник в физиологически правильном положении и более жестко, чем реклинатор, фиксирует его.​
  • ​Именно поэтому человек должен приложить максимум внимания и усилий, чтобы сформировать правильный мышечный корсет вокруг позвоночного столба, а также​​выполнить вращение прямыми руками в плечевых суставах по направлению вперед и назад;​
  • ​вытянуть руки вперед за голову, тянуться носочками вниз, кистями вверх, вытягивая тело в струнку;​​мебель, неправильно подобранная по росту и весу;​

Последние новости

​Опираемся прямыми руками о спинку стула, находясь от него на расстоянии двух небольших шагов. На вдохе наклоняем вперед туловище, не сгибая при этом руки и ноги. На выдохе – принимаем исходное положение​

​Лежа на спине поднять вверх руки и потянуться кверху сначала правой, затем левой рукой. Мышцы живота при этом напрячь, выпрямленные ноги прижать к полу.​

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Лебедь по своей величине силе и красоте и величавой осанке

Лечебная гимнастика при нарушении осанки — комплекс упражнений

  • ​15-16 октября 2015 года С.В. Виссарионов совершил очередной рабочий визит в ФГБУ «Федеральный центр травматологии, ортопедии и эндопротезирования» Министерства здравоохранения Российской Федерации в городе Чебоксары, Чувашская республика.​
  • ​Корсеты на грудопоясничную область позвоночника рекомендовано носить при нарушениях осанки, захватывающие грудной и поясничный отделы позвоночника​

​выработать привычку – правильно ходить, сидеть, лежать, поднимать тяжести​​руки установить на пояс, попеременно приподнимать плечи. Менять темп упражнения подъем плеч выполнять быстро и резко, опускать медленно и плавно;​​руки сложить на затылке в замок, приподнимать голову и плечевой пояс с фиксацией напряжения на несколько секунд;​

Особенности гимнастики при различных видах нарушения осанки

​длительное пребывание в неестественном положении при сидении и во время сна.​

​Кладем гимнастическую палку, взявшись за нее обеими руками, через голову на лопатки и совершаем повороты влево и вправо, при повороте вдыхая, а при возвращение в исходное положение, выдыхая​

Комплекс упражнений для исправления осанки

Исходное положении: стоя спиной у стены

  1. ​Сутулость спины, вызванная вышеперечисленными факторами, называется​
  2. ​, а сутулость спины, вызванная ими, называется​
  3. ​Сейчас у многих из-за малоподвижного образа жизни, сидячей работы и отсутствия спорта проблемы с позвоночником. А особенно это актуально для школьников! Очень легкие и простые упражнения, освоить может каждый. Занимает немного времени. Главное регулярность, чтобы это вошло в привычку.​
  4. ​Лечь на спину так, чтобы голова, туловище и ноги располагались на прямой линии. Руки прижать по бокам к телу. Приподнять насколько возможно голову и плечи, не меняя положения остальных частей тела. В таком положении продержаться 6-7 секунд.​
  5. ​20 октября 2015Подробнее​

Исходное положение: сидя на скамейке без спинки у стены

  1. ​. Грудопоясничный корректор в данном случае должен подбираться только врачом-ортопедом с учетом выраженности патологических изменений осанки и возраста больного.​
  2. ​и т.д., чтобы нагрузка на позвоночник распределялась равномерно.​

Исходное положение: лежа на полу

  1. ​соединить руки в замок за спиной, наклониться вперед максимально прогибая позвоночник и подтягивая руки назад;​
  2. ​опереться ладонями об пол, поочередно приподнимать ноги вверх;​
  3. ​У взрослых к деформациям позвоночника приводят:​
  4. ​Взрослым можно использовать следующие упражнения от сутулости:​

Комплекс упражнений для укрепления мышечного каркаса спины

Исходное положение тела: лежа на животе

  • ​приобретенной​
  • ​приобретенной​
  • ​Добавить комментарий​
  • ​Прижать спину и поясницу к полу, постараться запомнить положение. Встать и походить по комнате, сохраняя правильное положение.​
  • ​г. Пушкин (пригород г. Санкт- Петербурга), Парковая улица 64-68, ФГУ \\\»НИДОИ им. Г.И.Турнера\\\»​
  • ​Только комплексный подход к профилактике неправильной осанки поможет избежать дальнейших проблем с позвоночником.​

​правую руку поместить за спину сверху, левую снизу, попытаться соединить руки в замок, поменять руки;​

​с напряжением мышц верхнего пояса приподнять руки и голову вверх, выполнять скрещивание рук (ножницы), не касаясь пола на протяжении 40-60 сек;​

  • ​спондилиты и спондилоартриты;​

​Согнув руки в локтях и подняв голову ползем на четвереньках по комнате в полу глубоком приседе. Делаем примерно 50 таких шагов​

  • ​Существует общая техника лечебно-профилактической гимнастики для детей с нарушениями осанки. О комплексе упражнений для укрепления мышечного корсета рассказывает инструктор ЛФК Одесского областного врачебно-физкультурного диспансера Ольга Александровна Старостенко, а показывает ее помощница — десятилетняя Даша. Комплекс желательно выполнять ежедневно, но можно и 2-3 раза в неделю. Состоит он из 4 блоков. Упражнения нужно очень внимательно и правильно выполнять, при этом с 3-4 повторами каждый. И обязательно обращать внимание на дыхание: при вдохе делать основное упражнение, а при выдохе — расслабление. Затем доктора рекомендуют прогуляться на свежем воздухе 10-15 минут или принять водные процедуры. Крепкого здоровья Вам и красивой осанки!​

    ​Положить под тыльную сторону рук. Плавно переместить руки на поясничную область, приподнять голову, плечи и область лопаток, насколько возможно. Удерживаться в таком положении 6-7 секунд, после чего вернуться в исходное.​

  • ​3.1 Исходное положение тела: лежа на животе​

    ​Меры профилактики нарушения осанки включают в себя:​

  • ​Лучше, если комплекс лечебной гимнастики разработает врач индивидуально в каждом конкретном случае. Людям с нарушениями осанки будут полезны виды спорта, укрепляющие мышечный корсет – например,​

    Гимнастика для детей с нарушением осанки

    ​завести обе руки за спину и сомкнуть ладони пальцами вверх. Удерживать это положение не меньше минуты. Упражнение, возможно делать сидя, во время ходьбы и в положении стоя;​

    ​вытянуть вперед руки, ноги сомкнуть и выпрямить. Приподнять руки, голову и ноги, зафиксировать напряжение на 30-60 сек;​

    Источник: http://ne-hrusti.ru/uprazhnenija/uprazhnenija-dlja-rebenka-pri-narushenii-osanki.html

    Что включает в себя физическая реабилитация при нарушениях осанки

    Осанкой принято считать естественное положение тела стоя, сидя либо в процессе ходьбы.

    Голова держится прямо, физиологичные изгибы позвоночного столба проявляются равномерно, лопаточки и плечики на одной линии — это и есть правильная осанка. Гиперважно, чтобы формировалась она с детства, когда еще довольно гибкая костная система.

    Если есть какое-то отклонение в правильности осанки, с ним реально и обязательно нужно бороться. Она, патология, повлечет и недуги в работе органов ЖКТ, дыхания, сосудов и нервов.

    У деток может начать болеть спина, поясница, голова. Организм является единой системой, и проблемы в одном органе или системе «тянут» за собой патопроцессы в других органах.

    Что включает в себя физическая реабилитация при нарушениях осанки

    Осанка — это способность тела контролировать своё положение в пространстве, преодолевая действие внешних сил (тяжести, реакции опоры, сопротивления и инерции). Это касается как статической (сидя в одной позиции), так и динамической (поддерживающая баланс) осанки.

    Возможно, вы слышали о проприоцепции? Это ощущение мышц своего тела и положение отдельных его частей в пространстве у здорового человека. Проприоцепция действует благодаря рецепторам, расположенным в коже, мышцах и суставах для создания внутреннего образа вашего тела.

    Причины сколиоза

    У ребеночка опорно-двигательный аппарат продолжает формироваться. Система костей еще настолько гибка, что из-за неправильных движений или сидения она может деформироваться.

    Формируется сама осанка медленно, но при этом постепенно система окостеневает, так, кости могут затвердеть в неверном положении.

    Наибольшую опасность нарушение осанки представляет в период быстрого роста скелета у детей (7–16 лет). Но даже дошколята подвергаются такому риску, ведь родители редко обращают внимание, как их чадо сидит за компьютером или телевизором.


    Физические отклонения. Физические
    отклонения могут вызвать дисбаланс в
    костях и мышцах, что приводит к сколиозу.
    Исследования показывают, что дисбаланс
    в мышцах, окружающих позвонки может
    привести к изменению осанки у детей в
    период их роста.

    Причины искривления туловища у подростков самые разные, в том числе и невнимание родителей. Скажете это не так?

    Ребенок часами сидит за компьютером, имеет слабый мышечный корсет, мало гуляет на улице, поэтому у него появляется видимое нарушение осанки.

    При накаченном мышечном корсете дети имеют:

    • — прямое, стройное туловище;
    • — подтянутый животик;
    • — развернутую, крепкую грудную клетку;
    • — отведенные, прямые плечи, расположенные на одном уровне.

    Полезное видео по теме

    Лечебной физкультуре в терапии и реабилитации больных с патологиями позвоночного столба отводится ведущая роль (особенно на начальных стадиях развития заболеваний). Почему?

    Для того чтобы верно скорректировать осанку, важно подобрать правильные упражнения. Лучше всего это сделает ортопед, которому обязательно следует показать ребенка.

    Ведь в запущенных случаях одной лишь гимнастикой не обойтись. Возможно, врач порекомендует ношение специального корсета или другого ортеза, или даже оперативное лечение.

    Если говорить непосредственно об упражнениях лечебной физкультуры, то существуют такие, которые подходят для всех. Это, как правило, общеукрепляющие упражнения, дыхательная гимнастика, упражнения на развитие координации.

    При кифозе грудного отдела показаны упражнения для укрепления мышц плечевого пояса, при этом растягивающие мышцы груди

    Комплекс ЛФК при плоской спине направлен на равномерное укрепление мышц ног, плечевого пояса, поясничного отдела.

    Когда ребенку исполнится примерно год или он достигнет возраста, когда научится ходить, нужно повышать нагрузку.

    В дошкольном возрасте при обнаружении у ребенка плоскостопия лечение должен проводить врач. Он назначит ряд процедур, направит на консультацию к смежным специалистам. Задание родителей не менее значимо.Дома выполняются следующие упражнения:

    • Ходьба на носочках, пяточках;
    • Попеременные движения на внутренней и внешней части стопы;
    • Катание по полу мячика стопой;
    • Поднимание с пола пальцами ног небольших предметов.

    Детям в возрасте до пяти лет противопоказано носить валенки и обувь с открытой пяткой. Девочкам не рекомендуется носить обувь с острым носком и на высоком каблуке. Очень хороший эффект дает плавание в воде, работая как можно больше ногами.

    Если ребенок при ходьбе испытывает боль, нужно подобрать обувь с супинаторами, помогающими зафиксировать ногу в правильном положении. Обувь ослабляет нагрузку на мышцы, боль снижается.

    Однако маленьким деткам дошкольного возраста такую обувь лучше не покупать, потому что стопа еще полностью не сформирована, и фиксация может привести к ослаблению мышц голени.

    Если у ребенка обнаружили наличие плоскостопия, то ЛФК и гимнастика в этом случае назначается врачом с учетом уровня физической подготовки больного, возраста, степени и долгосрочности заболевания.

    Во всех возрастных группах курс лечения включает процедуры при плоскостопии у детей, оказывающие закрепляющее действие на организм и специальные упражнения, помогающие снимать болевой синдром, связанный с нагрузкой на мышечную ткань.

    Занятия ЛФК и комплекс лечебных упражнений при выявлении плоскостопия у детей рекомендуется проводить два раза в день: через час после завтрака и примерно за два часа до сна.

    Упражнения и гимнастика при наличии плоскостопия проводятся босиком. За процессом выполнения занятий для лечения плоскостопия должны наблюдать родители или специалист по ЛФК.

    Гимнастика не должна вызывать у ребенка неприятных ощущений, плохих эмоций или неприятия. Поэтому рекомендуется заменять скучные процедуры игрой.

    Нарушение осанки у детей заметно невооруженным глазом не только квалифицированному ортопеду-травматологу, но и родителям. Сгорбленная спина, ассиметричность плечевого пояса, выпячивание живота – классические проявления патологии.

    Примерно в 30% случаев смещение вертикальной оси туловища обусловлено наличием сколиоза (боковым отклонением позвоночного столба).

    Принципы оценки расположения позвоночной оси

    Осанка у детей формируется до 24 лет в связи с постоянным ростом тела. На этом фоне любое воздействие может спровоцировать искривление позвоночного столба в горизонтальной и фронтальной плоскостях, поэтому важно ежегодно проверять наличие искривлений вертикальной оси.

    Признаки правильной осанки:

    • Вертикальность туловища;
    • Развернутая грудная клетка;
    • Отведенные плечи;
    • Близкое расположение лопаток;
    • Подтянутый живот.

    Любое отклонение от вышеприведенных признаков свидетельствует о наличии патологии.

    Виды нарушения осанки в сагиттальной плоскости:

    • Сутулость – уплощения лордоза поясницы и увеличение кифоза груди;
    • Плоская спина – сглаживание всех изгибов позвоночного столба;
    • Плосковогнутая спина – уплощение грудного кифоза с нормальным поясничным лордозом;
    • Круглая спина – повышение грудного кифоза на протяжении грудного отдела;
    • Кругловогнутая спина – увеличение лордоза в пояснице и кифоза в груди.

    ЛФК показана при сколеозе, кифозе, лордозе у детей

    Евгения ГлебовскаяЛФК при нарушении осанки по типу лордоз у детей 6–7 лет

    В стадии активного роста у детей 6-7 лет. могут появиться дефекты осанки.

    Они обусловлены недостаточной двигательной активностью, слабым и негармоничным развитием мышечного корсета, длительным пребыванием в неудобных позах в привычных положениях лежа, сидя, при ходьбе, а также приобретенными или врожденными недостатками опорно-двигательного аппарата.

    В настоящее время это очень значимая проблема. Профилактика и коррекция нарушения осанки средствами ЛФК у детей необходима с самого раннего возраста.

    Всё это и обусловило актуальность данной работы.

    Совершенствовать формирование устойчивого стереотипа правильной осанки. (умение ребенка удерживать правильную позу тела в пространстве, как в статике, так и динамике).

    Продолжать формирование мышечного корсета

    Симптомы и признаки

    Заметить проблему несложно — ребеночек сутулится, плечики и лопаточки не находятся на одной линии, он выпячивает животик вперед. Все это говорит о формирующихся нарушениях, которые нужно исправлять.

    Показания и противопоказания к ЛФК

    При занятиях физической культурой в лечебных целях — для получения максимальной пользы от упражнений, минимализации рисков получения различных травм и предотвращения развития побочных эффектов — следует соблюдать некоторые обязательные правила.

    Методика выполнения

    Правильное состояние туловища необходимо формировать с раннего детства, но искривления исправить можно в любом возрасте, главное, не лениться ни родителям, ни детям.

    — сведите лопатки, подержите 5-7 секунд, расслабьтесь;

    — разведите руки в стороны, отведите назад, чтобы лопатки снова сблизились, удерживайте секунд 5-7, расслабьтесь.

    Комплекс в положении лежа:

    • — отрывайте поочередно ноги от пола на15 см;
    • — покрутите «велосипед», начиная с 20 секунд;
    • — поднимите обе ноги сразу, подержите 5-7 секунд, расслабьтесь;
    • — заведенные за голову руки, сцепите, потом поднимайте голову, помогая руками. Старайтесь подбородком прикоснуться к груди;
    • — лежа на боку 10-12 раз поднимайте прямую ногу. Повернитесь на другой бок, повторить движение;
    • — лежа на животе, повыше поднимайте прямые ноги;
    • — лежа на животе, поднимайте верхнюю часть туловища.

    Все действия повторяйте по 6-8 раз, чередуя напряжение с расслаблением. Вы укрепите себе и ребенку мышцы спинки, живота, грудной клетки, а значит, спина станет прямой, уйдет сутулость.

    Когда подросток увидит первые результаты, то он сам будет стремиться заниматься физкультурой. А это для родителей – большое счастье.

    Методы лечения

    Правильно говорить не лечение, а коррекция осанки.

    Начинать процесс лечения плоскостопия лучше с несложных упражнений. В первые месяцы у детей нужно направленно бороться со слабостью связок стоп и голени.

    Это можно сделать при помощи массажа или физиопроцедур. Ребенок перед массажем должен удобно лечь, расслабиться.

    Массаж начинают с большого пальца, плавно переходя к внутреннему краю стопы. Неплохим дополнением к процедуре будет теплая или контрастная ванночка.

    Чтобы массаж принес как можно больше эффекта, выполнять его желательно хотя бы дважды в день.

    Важное значение имеет лфк и при наличии плоскостопия у детей. Лечебная гимнастика может проводиться даже в процессе игры с ребенком, например, можно попросить его походить по скалке, достать предметы при помощи ног или полазать по шведской стенке.

    Для исправления дефектов осанки необходимо принятие мер, способствующих улучшению общего физического развития, что включает в себя питание, режим дня, соблюдение гигиены труда и учебы, а также целенаправленное использование средств ЛФК.

    Массаж и гимнастика

    Массаж бывает ручным, с аппликаторами и самомассажем.

    В первом случае его делает специалист, при этом ребенок лежит на кушетке личиком вниз, раздетый до пояса.

    Самомассаж выполняется щеточкой с длинной ручкой, или жестким полотенцем и другими похожими приспособлениями.

    Массаж представляет собой подготовительный этап перед непосредственным занятием оздоровительной гимнастикой. Благодаря массажу можно выявить основную проблему и, исходя из этого, подобрать подобающий комплекс упражнений.

    Основными мероприятиями по профилактике нарушений осанки являются массаж и комплексы упражнений, направленных на её улучшение.

    Упражнения с грудничком

    Профилактика нарушений осанки у детей начинается с первых месяцев жизни малыша, может выполняться самостоятельно, но только после консультации с детским врачом. Первые упражнения для грудничка должны быть не слишком длинными (всего несколько минут).

    Если осанка уже нарушена, спина имеет округлую форму, а плечи подались вперед, необходимо проконсультироваться с ортопедом касаемо подбора специального комплекса ЛФК.

    Он посоветует эффективные упражнения при нарушении осанки, которые помогут справиться с проблемой быстро и результативно. Обычно стандартный комплекс включает такие задания.

    1. Ходьба на носочках с поднятыми вверх руками.
    2. Ходьба на пятках.
    3. Наклоны вперед с ровной спиной и вытянутыми руками.
    4. Наклоны в стороны. Руки при этом должны быть зафиксированы на талии.
    5. В положении лежа на спине нужно согнуть колени. Руки развести в стороны. Поворачивать колени и голову в противоположном направлении.
    6. В положении лежа на животе поднимать выпрямленные руки и ноги, стараясь немного прогнуть спину. Фиксировать такое положение на пару секунд.
    7. Лежа на боку, согнув нижнюю руку и подложив ее под голову, поднимать верхнюю ногу. Делать по 8-10 повторений с каждой ногой. Стараться не заваливаться.
    8. Лежа на спине, согнуть ноги в коленках, подтягивать их к груди, делая хлопки руками.
    9. Лежа на животе сделать руками замочек за головой. Поднимать голову, прогибая спину.
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Упражнения для спины и правильной осанки

    Такой комплекс упражнений при нарушении осанки у детей весьма эффективен. Выполнять их несложно, поэтому заниматься можно и в домашних условиях. Продолжительность курса врач определит индивидуально для конкретного ребенка, оценив состояние его спины. Также доктор озвучит время повторного приема для оценки результатов лечебной физкультуры.

    Нарушение осанки у детей

    Тренировки с гимнастической палкой

    Ребёнку намного легче научиться сохранять равновесие и удерживать тело в правильном положении, когда в руках у него гимнастическая палка. На начальных этапах тренировок этот спортивный снаряд помогает контролировать правильность и точность выполнения упражнений.

    1. Ребёнок садится на пол, ноги вытягивает перед собой. Руки, удерживающие спортивный снаряд — палку гимнастическую — прижимает к груди (ладони развёрнуты от себя). При этом у него спина обязательно ровная, а мускулатура пресса напряжена. На вдохе он не спеша вытягивает руки с гимнастической палкой вперёд и располагает их параллельно ногам — счёт 1, 2, 3. Возвращается в исходную позицию медленно, на выдохе — счёт 1, 2, 3. Делает 2 подхода по 3–4 раза вначале тренировок, и по 12–15 со временем.
    2. Ребёнок сидит на полу. Если может, то в позе лотоса. Если нет — пусть для начала садится по-турецки. Колени он должен постараться максимально прижать к полу, а спину — обязательно держать ровно. Руки он вытягивает вперёд. В них — гимнастическая палка. Ребёнок не спеша поднимает палку вверх — счёт 1, 2, 3, 4. Задерживается в верхней точке (палка параллельно полу) — счёт 5, 6. Медленно опускает палку в исходную позицию — счёт 7, 8, 9, 10. Повторений до 12–15, подходов — 2.
    3. Ребёнок — в положении “стоя”, руки — подняты вверх (гимнастическая палка в них), перпендикулярно полу. Он наклоняется вперёд (на выдохе) и вытягивает руки также вперёд (палку располагает параллельно полу) — счёт 1, 2, 3, 4. Задерживается в этом положении — счёт 5, 6. Отклоняется назад (на вдохе) максимально глубоко (ноги обязательно прямые) — счёт 7, 8, 9, 10. Задерживается так — счёт 11, 12. На выдохе не спеша возвращается в исходную позицию — счёт 13, 14, 15, 16. Повторов — 12–15, подходов делает два.
    4. Ребёнок — в позиции “стоя”, с ровной спиной, ноги расположил на ширине плеч. Руки его подняты вверх (вместе с палкой). Он делает наклон вправо (на выдохе) — счёт 1, 2. И возвращается в исходное положение на вдохе — счёт 3, 4. Те же действия совершает и влево. Повторов — 10 вправо и 10 влево, подходов — 2.
    5. Ребёнок стоит, спина у него прямая, руки он опустил вниз (гимнастическая палка — в руках), ноги — стоят на ширине плеч. Он очень медленно, на выдохе, приседает, но не до конца, словно садится на стул. Руки (с гимнастической палкой) поднимает (палка параллельно полу) — счёт 1, 2, 3, 4. Задерживается так, полусидя — счёт 5, 6. Медленно поднимается на вдохе, руки с палкой при этом опускаются — счёт 7, 8, 9, 10. Повторов до 10–12, подходов — 2.

    Упражнения ЛФК в детском возрасте необходимо выполнять и в профилактических целях.

    Делайте с малышом начиная с самого раннего возраста по утрам короткую (на 10–15 минут) зарядку.

    Включайте в неё:

    • приседания — одновременно отводя руки назад;
    • сцепление рук за спиной в замок (левая снизу — правая сверху, правая снизу — левая сверху);
    • наклоны назад (плюс при этом разведение рук в стороны);
    • хождение (да-да, как в дамских романах) с книгой на голове;
    • прогибы назад (с мячом, гимнастической палкой или любым другим не тяжёлым предметом в руках);
    • приседания (не простые — на носочках);
    • вытягивание рук в замке вверх, назад и др.

    Комплексы упражнений — как правильно выполнять

    Комплексов ЛФК много, и доктор на занятиях будет варьировать упражнения. Но есть какие-то стандартные методики, которые ребенок может использовать и дома.

    Один из таких стандартных комплексов:

    1. Стоя, руки вдоль тела, сделайте глубокий вдох и наклон, ладони дотрагиваются пола, выдох, возврат к стартовой позиции с максимальным выпрямлением спины.
    2. Стоя, руки в замке на затылке, грудная клетка максимально прогибается, локти до упора отводятся назад, в этой позе выполняются скручивания.
    3. Наклоны головы и вращения головы, очень аккуратно.
    4. Упражнение кошечка.
    5. Упражнение лодочка.

    В упражнениях рекомендовано использовать гимнастическую палку.

    Хорошо, если есть возможность заниматься у шведской стенки, на специальных тренажерах.

    Все это имеет смысл приобретать для ребенка, так как это прямое вложение в его физическую активность и, главное, здоровье.

    Любой комплекс ЛФК состоит из трёх этапов:

    • разминка — например, ходьба на месте или по кругу, вращение и махи руками и ногами;
    • основные упражнения — определённый комплекс, направленный на устранение дефекта;
    • растяжка и расслабление — плавная растяжка основных групп мышц.

    Профилактические меры

    Начинать профилактику нужно с самого рождения малыша. Делайте с ним гимнастику, буквально с первых дней жизни.

    Не торопите малыша поставить на ножки, посадить. Нельзя увлекаться ходунками. Хотя бы до годика он должен спать без подушки.

    Перечисленные упражнения для детей при нарушении осанки рекомендовано выполнять ежедневно, в виде утренней гимнастики или по вечерам. Количество повторов в первое время минимальное (по 5 раз), затем постепенно должно быть увеличено.

    Обязательно ежегодно следует посещать ортопеда, такие профилактические осмотры позволят обнаружить отклонения на самой ранней стадии (тогда, когда родители могут не увидеть проблему самостоятельно).

    Известно, что любую проблему со здоровьем проще предотвратить, чем устранить. Именно поэтому рассмотрим подробнее, при каких упражнениях осуществляется профилактика нарушений осанки у детей.

    Сразу отметим, что начинать проведение профилактических мер лучше с раннего возраста, примерно в 4-5 лет. Это позволит приучить ребенка удерживать спину в ровном положении, даст желаемый результат.

    Надо найти специалиста по лечебной гимнастике (врач ЛФК называется). У меня бабушка такой вот специалист, правда уже давно на пенсии.

    Он должен ребенка посмотреть и назначить комплекс корректирующей гимнастики, которой надо заниматься ежедневно следить за осанкой. Ох, как же я хорошо помню эти «Выпрямь спину.

    », «Не ссутулься. », «Ты что, горб хочешь?.

    ». Мне бабушка поставила диагноз С-образного сколиоза 2-й степени лет в 10.

    Несколько лет я упорно делала гимнастику, потом занималась в спорт. секции.

    Стало значительно лучше. Горба нет.

    Люша http://www. komarovskiy.

    Источник: http://osankasovet.ru/skolioz/lfk-pri-narushenii-osanki.html

    Залог здоровья взрослого человека – это его правильная осанка в детском возрасте. И к этим словам стоит прислушаться, ведь изогнутый позвоночник способен привести к повреждению внутренних органов, что чревато сбоями в работе для всего организма. С этой целью доктора советуют практиковать упражнения для осанки детям с малых лет. Начиная с 2-3 месяцев, следует применять самый обыкновенный массаж и гимнастику для детей, ведь всегда лучше предупреждать заболевание, нежели потом стараться его устранять.

    ЛФК при нарушении осанки

    ЛФК для позвоночника – это ряд физических упражнений при нарушениях осанки у детей. При помощи лечебной физической культуры можно:

    • Откорректировать неправильный изгиб позвоночника;
    • Привести в тонус мышечный корсет ребенка;
    • Привить малышу привычку с детства правильно держать спину, в каком бы положении не находилось тело.

    Обычно лечебная физкультура для детей школьного и дошкольного возраста назначается 3-4 раза в неделю на протяжении 2-3 месяцев с возможным перерывом на 1,5-2 месяца. За курс ребенку необходимо выполнить 4 подобных «подхода». Для быстрого достижения необходимых результатов врачи советуют постоянно усложнять комплекс упражнений примерно раз в три недели. Если на данную рекомендацию не обратить внимания, мышцы в скором времени могут привыкнуть к одинаковым нагрузкам, в связи с чем плодотворность ваших занятий заметно упадет.

    Противопоказания

    Упражнения лечебной физкультуры для детей, имеющих проблемы с осанкой, имеют противопоказания. К занятиям ЛФК не могут быть допущены:

    • Дети, имеющие серьезные мышечные напряжения, образованные неправильным положением позвоночника;
    • Дети, у которых наблюдается ущемление корешка нерва;
    • Дети с большим числом позвоночных и мозговых сосудов;
    • Ребята, имеющие низкий болевой предел.
    • Читайте также: Как определить сколиоз на ранней стадии?

    Лечебная гимнастика для школьников

    Данный вид гимнастики играет существенную роль в формировании нормальной осанки у ребенка. С этой проблемой зачастую сталкиваются самые обыкновенные школьники, сидящие в согнутом и полусогнутом положении на занятиях. Им довольно длительное время приходится сидеть в одной позе, после чего мышцы спины начинают чувствовать усталость, и, как следствие, болеть. Детям в связи с этим приходится сильно выгибать позвоночник назад, либо наклоняться в сторону, чтобы снять с мышц невероятное напряжение.

    Если вы заметили, что у вашего малыша, посещающего занятия в школе, образовалось нарушение осанки, необходимо тут же обратиться за помощью к доктору, а не пытаться решить проблему самостоятельно, как это делают многие родители. Ведь в случае самостоятельных упражнений возможно ненароком растянуть, либо надорвать мышцы спины, что привлечет еще больше проблем.

    Помните, что лишь доктор может ответить на вопрос о том, какой комплекс упражнений для вашего ребёнка смогут выработать нормальную осанку. Рассмотрев индивидуальные особенности школьника, он подберет мероприятия для коррекции его спины.

    Комплекс упражнений для профилактики

    Сейчас существует масса мероприятий, которые способны помочь ребёнку в становлении правильной осанки. Причем упражнения для исправления осанки у детей подойдут и взрослым, столкнувшимся с этой проблемой.

    Для приобретения ровной и статной осанки необходимо выполнять следующий легкий комплекс упражнений:

    • Встаем на ноги и удерживаем их шире плеч. Руки кладем на пояс. При вдохе разводим локти до тех пор, пока лопатки не сомкнутся. При выдохе приходим в исходную точку. Упражнение повторяем пять раз.
    • Выполняем вращательные движения руками. Для этого их располагаем по сторонам, после чего вращаем назад и вперед. Дышать при выполнении одного из элементов зарядки можно свободно.
    • Расположите ноги как можно шире, кисти рук прижмите плотно к плечам. При выдохе делаются наклоны вперед, на вдохе следует принять начальное положение. Помните, что при выполнении упражнения спину держим ровно. Подобных наклонов нужно выполнить не меньше семи.
    • Далее осторожно соединяем руки за спиной. В этой позиции выполняем наклоны. Назад – вперед, вправо – влево. И так шесть раз.
    • Берём в руки бодибар, и вытягиваем его перед собой. Выполняя выдох, сделайте приседание. При выдохе вернитесь в начальную точку. Спину держите как можно прямо. Сделайте пять – шесть подобных подходов.
    • Зажмите бодибар в руках. При выполнении вдоха тянемся вперед и вверх. На выдохе возвращаемся, и совершаем повтор упражнения.

    Следующее упражнение выполняется лежа. Руки при этом располагаются вдоль тела, а ноги поочередно поднимаются и опускаются. Четыре повторения будет при этом достаточно.

    • Вновь ложимся на живот. На вдохе медленно поднимает тело, при выдохе – его опускаем. Сделайте четыре подхода.
    • Поставьте руки на пояс, и прыгните вверх. Прыжки надо чередовать с ходьбой по комнате.
    • Напоследок, выполните упражнение, стоя, разведя руки. На выдохе руки разводятся, на вдохе – сводятся.

    Упражнения при сильном искривлении

    Если осанка вашего малыша уже нарушена, и вам об этом сказал лечащий доктор, то рекомендуем обратиться при нарушении осанки у детей специального назначения.

    Первое упражнение

    Суть упражнения заключается в том, что больному нужно встать возле стенки или любой другой ровной поверхности так, чтобы вы могли прислониться к ней задней частью тела. Следом разводятся руки, поднятые на уровне плеч ладонями от поверхности. Далее потихоньку соскальзываем вдоль стенки руками, не меняя при этом положение спины. Все те части тела, которые касались стены, должны не менять своего положения. По мере выполнения задания ваши мышцы спины и рук должны быть в обязательном порядке напряжены. Данный вид упражнения выполняется 7-8 раз.

    Второе упражнение

    Следующее упражнение предполагает использование в нем зеркала. Согласно ему вы должны встать напротив этого отражающего предмета и прижаться к стенке так, как это было описано в первом упражнении. Далее попытайтесь отойти от стенки так, чтобы спина не меняла своего положения относительно стены. Со стороны все должно выглядеть так, как будто вы до сих пор «держитесь» за стенку. Отходите от нее очень медленно, и не забывайте бросать взор на зеркало. Правильно ли вы держите осанку? Это упражнение выполняется в три подхода.

    Третье упражнение

    Вновь встаем возле стенки. Располагаем свои локти так, чтобы они касались выбранной нами ровной поверхности. Проскальзываем вдоль стены руками, ягодицами, затылком и лопатками и медленно садитесь. Затем в таком же невысоком темпе встаньте. Важно в этот момент смотреть внимательно на зеркало. Для вашего чада своего рода отражением будете именно вы. Через пять подобных приседаний можно сделать отдых, и повторить данное упражнение еще пару раз.

    Физкультминутка для правильной осанки

    Нормальная осанка – это залог хорошего кровоснабжения органов, нормального функционирования легочной системы и прекрасного настроения. Сутулящиеся дети и подростки зачастую ощущают себя угнетенными, и этот факт научно проверен специалистами. Постарайтесь донести этот факт своему малышу, и он наверняка вас услышит.

    Простейшей тренировкой для создания хорошей осанки считается шагание на носочках с предметом на голове. В качестве предмета, например, можно использовать книгу. Постарайтесь устроить турнир – кто первым упустит книгу с головы, тот и проиграл. Полезное для спины упражнение перерастет в игру, а вы сможете на некоторое время завлечь малыша.

    Также замечательное упражнение – «Кошка». Для этого необходимо встать на четвереньки и опустить голову вниз. Чтобы превратить нелегкое задание в игру произнесите фразу – «Кошка видит мышонка!», при которой ребенок должен выгнуть спину мостиком. При этом с опущенной головой. А потом произнесите фразу – «Кошка видит маму!», после которой малыш должен поднять высоко голову и прогнуть спину в другую сторону. И кстати это упражнение хорошо и для взрослых, поэтому не стесняйтесь делать его вместе с ребенком в игровой форме. Это помимо пользы осанке вас сильнее сблизит.

    Чтобы осанка была правильной, не помешают отжимания и так называемая планка. Для облегчения отжимания можно начинать стоя на коленях. Не ленитесь и вы. Можно, например, каждый день отжиматься с ребенком, а в конце месяца устраивать соревнования кто лучше и больше отожмется.

    • Читайте также: Профилактика нарушений осанки у детей

    В ходе планки тело вытягивается, спину надо держать прямо при этом, держась на локтях и носочках, при этом живот должен быть в напряжении. Взгляд ребенка при этом направлен вперед. Как только ребенок смоет подолгу стоять в этой позиции можно с локтей переходить на вытянутые руки.

    Не стоит забывать при построении физкультминутки, что дошкольники очень активны, но при этом быстро устают и связано это с их сердечно — сосудистой системой. Кровообращение у детей шести — семи лет намного быстрее, чем у взрослого, отсюда и нарушение работы сердца. Никогда не перегружайте малыша и лучше всего занимайте в дневные или утренние часы. С увеличением возраста интенсивность и продолжительность нагрузки должна увеличиваться.

    Хотите, чтобы ваш ребенок сказал вам в будущем спасибо? Тогда начинайте заниматься с ним с первых месяцев его жизни. Только в этом случае у вашего ребенка будет крепкое здоровье и хорошая физическая подготовка. И помните, никогда не поздно исправить свою осанку, главное этого захотеть.

    Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

    Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

    Какие используют упражнения для беременных для спины?

    Источник: http://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-osanki-detyam.html

    Ссылка на основную публикацию