Для исправления осанки у детей

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Уже с малых лет у детей могут возникать проблемы с осанкой. Чтобы не запустить недуг, важно своевременно начать лечение позвоночника. На начальных этапах развития патологического состояния для терапии можно использовать корректоры осанки. Для детей такое приспособление должен подобрать специалист, учитывая различные параметры. Ношение корректора помогает сформировать правильную осанку и устранить сутулость, искривление позвоночного столба.

Причины искривления позвоночника

В настоящее время проблемы с позвоночником диагностируются у многих детей уже в раннем возрасте. Врачи называют это одной из главных проблем современности. Это связано со значительным уменьшением физической нагрузки. К основным причинам развития проблем с позвоночником можно отнести следующие:

  • врожденные отклонения;
  • наличие в анамнезе рахита, полиомиелита, ревматизма;
  • наследственность;
  • малоподвижный образ жизни;
  • нарушение правильного положения спины при длительном сидении;
  • нехватка кальция;
  • проблемы с усвоением полезных микроэлементов;
  • нарушения гормонального баланса в системе;
  • ношение тяжелого портфеля.

У детей чаще всего встречаются сколиозы. При отсутствии правильного лечения в дальнейшем такой недуг приводит к изменению формы позвонков. Родители должны помнить о том, что недуг хорошо поддается лечению только на начальном этапе. Даже в подростковом периоде справиться с проблемой уже значительно сложнее.

Как лечить?

При своевременном обращении к специалисту избавиться от искривления позвоночного столба возможно при помощи консервативного лечения. Основными способами терапии при этом является массаж, лечебная гимнастика или физкультура. Устранить уже имеющуюся асимметрию мышечного корсета и предотвратить развитие недуга помогут корректоры осанки. Детей и взрослых предварительно должен осмотреть врач-ортопед, который определит, какое именно необходимо устройство для конкретного пациента.

Виды корректоров

Ортопедическое приспособление для исправления осанки можно носить в любом возрасте. Корректор хорошо сочетается с другими методами лечения позвоночника. Также его часто применяют с целью профилактики патологии. Существует несколько видов ортопедических устройств, предназначенных для восстановления правильного положения позвоночного столба: реклинаторы, грудные корректоры и грудопоясничные бандажи (корсеты). В процессе осмотра пациента врач определит тяжесть течения патологии, локализацию искривления и необходимость ношения одного из приспособлений.

Корректоры осанки для детей назначаются при сколиозах, кифозах, сутулости, врожденных и приобретенных патологиях структуры позвонков. Помимо ношения специального приспособления важно делать массаж, лечебную физкультуру. Длительность использования корректора будет зависеть от запущенности состояния пациента. Для достижения положительного результата устройство необходимо носить не менее полугода.

Когда нужен реклинатор?

Корректор осанки для детей считается одним из основных методов исправления осанки. Он позволяет значительно уменьшить нагрузку на мышечный корсет и восстановить нормальное положение позвоночника. На начальных этапах деформации показано ношение реклинатора – устройства, состоящего из двух петель, которые скрещиваются между лопатками в виде восьмерки. Лямки реклинатора одеваются на плечи и мягко отводят их назад, тем самым выравнивая спину.

Существуют лечебные и профилактические виды таких изделий. Первые имеют большую жесткость в отличие от последних и применяются исключительно при вертебральных нарушениях. Профилактические реклинаторы позволяют сформировать у ребенка привычку держать спину в правильном положении. При выборе ортопедического устройства специалист обращает внимание на возраст пациента и степень искривления позвоночного столба.

Грудные корректоры

Такой тип корректоров представляет собой корсет, дополнительно оснащенный ребрами жесткости. Последние необходимы для поддержания осанки и выравнивания определенного отдела позвоночного столба. Грудной корректор может быть выполнен в форме корсета, пояса или модели с лямками (напоминает реклинатор).

Грудной корректор поможет справиться со сколиозом первой степени, сутулостью, патологиями грудного и шейного отделов позвоночника. Специальные устройства эффективно исправляют деформацию позвоночника у детей за счет снятия нагрузки на мышцы. Постепенно ребенок приучается держать спину правильно. Грудной корректор осанки для детей, цена которого зависит от фирмы-производителя и комплектации изделия, не назначается для лечения деформации позвоночника у малышей до 4 лет.

Грудопоясничный корректор для детей

Это наиболее сложная конструкция, которая назначается при серьезных заболеваниях позвоночника. Показаниями для применения грудопоясничного корректора является остеохондроз, сколиоз, кифоз (1-2 степени), повреждения позвоночного столба в области грудного отдела.

Устройство представляет собой эластичный пояс с жесткой спинкой и реклинатором. В процессе использования корректор воздействует на грудную и поясничную области. Лямки приспособления обычно изготавливают из эластичных материалов. Они пересекаются на спине, что позволяет усилить реклинацию.

Грудопоясничные корректирующие приспособления могут назначать для лечения детей от 4 лет. Предварительно врач-ортопед определяет схему ношения корсета.

На что обратить внимание при выборе?

Выбирая ортопедическое изделие, необходимо учитывать тип и степень развития недуга. Если обратиться к специалисту на ранней стадии, убрать искривление позвоночника удается достаточно быстро. Это особо важно в том случае, если патологией страдает ребенок. Чтобы предотвратить появление необратимых изменений в позвоночном столбе, следует правильно подобрать корректор осанки для детей.

Как выбрать такое изделие самостоятельно? Специалисты утверждают, что без профессиональной помощи справиться с проблемой вряд ли удастся. Помимо того, что необходимо правильно определить тип корректора, потребуется выбрать правильный размер и жесткость изделия. Если с первым пунктом родители еще могут разобраться самостоятельно, то с жесткостью и видом изделия определяется только врач – ортопед, травматолог или вертебролог.

Для детей следует приобретать корректоры осанки, выполненные из натуральных материалов. Перед покупкой изделие следует примерять непосредственно в магазине медицинской техники. Стоимость подобных изделий различна, к примеру, рассматриваемый ниже корректор Orlett TLSO-250 стоит примерно 3100-3500 рублей. Цену нужно уточнять на месте.

Корректор осанки Orlett TLSO-250: описание модели

Эффективно устраняет различные проблемы с позвоночником корректор осанки TLSO-250 (P). Для детей и взрослых он считается одним из лучших ортопедических приспособлений. Произведено изделие фирмой Orlett (Германия). Коррекция позвоночника происходит за счет сочетания вертикальной и горизонтальной реклинаций при натяжении нерастяжимых лямок устройства.

Назначить ребенку ношение грудопоясничного корректора Orlett TLSO-250 могут при наличии следующих патологий и состояний:

  • кифоз, сколиоз (1-2 степень);
  • нарушения осанки;
  • сутулость различной степени выраженности;
  • период восстановления после травмы грудного отдела;
  • в составе комплексной терапии при лечении позвоночника.

Корректирующее ортопедическое устройство успешно применяется для закрепления результатов после мануальной терапии и массажа. Изделие состоит из эластичного пояса и спинки, имеющей два ребра жесткости, которые можно изогнуть в зависимости от индивидуальных потребностей.

Как действует?

Ношение корректора осанки позволяет сформировать правильную осанку у детей и подростков. В процессе ношения изделия снижается нагрузка на мышечный корсет, позвонки фиксируются в правильном положении. Изделие обеспечивает разведение ключиц. За счет жестких ребер и нерастяжимых лямок фиксирует лопатки в правильном положении.

Корректирующее устройство способно разгрузить проблемные участки позвоночника, снизить нагрузку на межпозвоночные диски, нормализовать тонус мышечного корсета, снизить возможность повреждения корешков.

Корсет надевают на тело или на тонкую футболку. Спина при этом должна быть ровной, плечи разведены. Грудопоясничный корректор осанки для ребенка 7 лет показано носить не более четырех часов в день. Привыкание должно быть постепенным. Поначалу рекомендуется надевать корректор на 20-30 минут. Длительное пребывание в изделии может привести к ослаблению мышц спины и привыканию к постоянной поддержке.

Противопоказания к ношению корректоров осанки

Практически все корректоры осанки для детей имеют свои противопоказания и ограничения. Поэтому крайне не рекомендуется без предварительной консультации ортопеда приобретать такое изделие и пытаться исправить осанку ребенка самостоятельно.

Грудопоясничные корсеты не подходят для лечения малышей младше 4 лет. Корректировать неправильную осанку у самых маленьких пациентов можно при помощи реклинаторов и мягких корсетов. В обязательном порядке назначается массаж. При наличии повреждений кожного покрова корректоры не используют. Важно не превышать рекомендованное специалистом время нахождения в изделии.

Корректоры осанки для детей: отзывы

Многие родители говорят о том, что корректирующие изделия действительно эффективны и помогают справиться с различными патологиями позвоночника у детей. Чтобы добиться положительных результатов, важно своевременно обратиться к ортопеду и начать комплексное лечение. Приобретать корректоры осанки для детей необходимо только после назначения врача.

Источник: http://fb.ru/article/264969/luchshie-korrektoryi-osanki-dlya-detey-obzor-osobennosti-vidyi-i-otzyivyi

В последнее время врачи все чаще бьют тревогу из-за увеличивающего числа детей с нарушениями осанки – сколиозом и лордозом. А ведь это не только не красит ребенка, но и чревато различными неприятными последствиями – болями в спине, сопутствующими заболеваниями внутренних органов. Если и у вашего ребенка отмечается нарушения осанки, не следует опускать руки и все пускать на самотек. С этим следует бороться. Мы расскажем о том, как исправить осанку у ребенка.

Нарушение осанки у детей: лечение

Современная медицина предлагает множество средств для коррекции осанки у детей. Это, в первую очередь, мануальная терапия, физиотерапевтические процедуры, массаж, различные приспособления (корсеты, корректоры) и т.д. Нельзя не упомянуть и о таком необходимом средстве в борьбе с неправильной осанкой, как спорт. Он включает в себя различные упражнения для осанки для детей, плаванье, художественную гимнастику, волейбол и другие. Наилучший результат достигается при комплексном лечении под присмотром опытного специалиста.

Что могут сделать родители для исправления осанки у ребенка?

Помимо профессиональных назначений ортопеда многое зависит от родителей. Во-первых, необходимо будет обратить внимание на место для сна. В большей степени подходит жесткая фанерная основа кровати, ортопедический матрац и небольшая подушка в виде валика. Во-вторых, необходимо будет постоянно следить за осанкой ребенка во время выполнения домашней работы за столом, принятия пищи, игры. Кстати, недавно было разработано устройство «Мастер осанки» размером с монету, которое, крепится на спину ребенка. Если он будет ссутулиться, прибор напомнит об осанке вибрированием.

На ранних степенях искривления посильную помощь окажет ортопедический корректор осанки для детей. Он представляет собой корсет с ребрами из алюминиевого сплава, который обеспечивает устойчивость позвоночника в грудном отделе. Его применяют для исправлений сколиоза и сутулости. Корсет для коррекции осанки детский — это ортопедическое приспособление, которое разгружает мышцы спины. В результате происходит распрямление оси позвоночного столба, а отдельные позвонки разгружаются. Реклинатор тоже призван исправить осанку. Он выглядит как две петли, которые скрещены между собой в виде восьмерки. Устройство способствует выравниванию грудного отдела и нормализации баланса плечевого пояса.

Гимнастика для осанки для детей

Большое значение для исправления осанки имеет спорт. Отличный вариант – это записать ребенка в любую секцию того вида спорта, который разрешается при искривлениях позвоночника. Но помочь ребенку можно и дома, занимаясь с ним гимнастикой. Однако понадобятся ежедневные физические упражнения. Делать их следует днем до 19-20 часов вечера за час до или после еды. Каждое упражнение нужно повторять сначала по 5 раз, постепенно увеличивая количество повторов до 12-15 раз.

Итак, комплекс упражнений для осанки детей может выглядеть следующим образом:

  1. Попросите ребенка встать у стены так, чтобы голова, плечи, лопатки и ягодицы соприкасались со стеной. С таким положением спины ребенок должен походить по комнате.
  2. Став ровно у стены, ребенку необходимо положить руки на бедра. Попросите его приседать, как бы сползая по стене.
  3. Дайте ребенку книгу и попросите походить по комнате, положив ее на голову. Для удержания книги спину придется держать ровно.
  4. Попросите ребенка лечь на пол на живот и положить подбородок на ладони, положенные друг на друга. Затем предложите спортсмену одновременно оторвать от пола голову, спину и завести руки в сторону. Оставаться в таком положении нужно около 3-5 секунд и снова лечь на пол.
  5. Предложите ребенку выполнить упражнение «Кошка». Пусть примет положение на четвереньках. На счет «раз» нужно выгнуть спину дугой, на счет «два» — прогнуть спину.
  6. Пусть ребенок ляжет спину и положит голову на ладони согнутых рук. Прижимая спину к полу, нужно поднимать вверх прямые и сложенные вместе ноги.

Источник: http://www.my-sunshine.ru/kak-ispravit-osanku-u-rebenka

Здравствуйте, дорогие читатели блога! Сегодня мы с Вами обсудим очень важную тему – упражнения для исправления осанки у детей. Что же представляет собой правильная осанка? Как подобрать правильный комплекс упражнений? Какие профилактические упражнения помогут избежать от серьезных нарушений в здоровье детей? Все эти вопросы очень волнуют многих родителей, и именно сегодня мы с Вами попробуем найти на них ответы. Давайте разбираться.

В ХХI веке, в связи с развитием современного транспорта, создания новых машин, которые облегчили труд человека как на производстве, так и дома, кардинально изменился образ нашей с Вами жизни. Мы сидим более 15 часов в сутки, а в это время наш опорно-двигательный аппарат бездействует, что приводит к ослаблению мышц и скелета нашего организма. Отсюда возникает нарушение осанки, начинают развиваться болезни, такие, как сколиоз, остеохондроз и многие другие.

Что же такое правильная осанка и почему она так важна?

Правильная осанка

Чтобы сберечь здоровье Вашему ребенку, необходимо всеми способами укреплять и поддерживать его. Это же касается и осанки. Итак, правильная осанка – это такое положение тела, когда голова немного приподнята, плечи развернуты, а лопатки приближены к позвоночнику и не выступают, при этом линия живота не выходит за линию грудной клетки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Кому помог корсет для осанки

Правильная осанка по праву считается залогом здоровья Вашего малыша в будущей жизни. И это не просто красивые слова! Отнеситесь к этому серьёзно. Ведь нарушения работы мышц спины, а также искривление позвоночника могут привести к серьёзным нарушениям работы внутренних органов. Дитя с искривлённой спиной чаще подвергается бронхитам, простудам, страдает от гастрита и запоров. Такие проблемы грозят аномальным развитием легких или сердца.

Начинайте следить за позвоночником своего малыша с самых малых лет. Объясняйте ребенку простыми словами, что если он будет неправильно сидеть, держать неровно спинку, то может заболеть. Возьмите за правило делать легкие профилактические упражнения вместе со своим ребенком – этим Вы избежите многих неприятностей.

Нарушение осанки довольно часто проявляется со школьного возраста. Ведь школьникам приходится достаточно долго находиться в одном положении, и от постоянного напряжения мышцы спины устают, что приводит к боли. Ребенку, чтобы снять напряжение, приходится менять свое положение, выгибать позвоночник и отклоняться в сторону.

Если у Вашего ребенка наблюдаются такие симптомы, как неуклюжесть, частая утомляемость, боль в шее и головные боли, он отказывается от подвижных игр, жалуется на боль в конечностях, хруст суставов во время движения, непременно обратитесь к врачу. Не занимайтесь самолечением. Этим Вы можете нанести вред ребенку. Только врач в состоянии определить степень нарушения осанки и посоветовать Вам какие процедуры необходимо пустить в ход.

Формирование и коррекция осанки

Формирование осанки – это довольно длительный процесс, который длится с рождения и до 25 лет. Особое внимание на осанку необходимо обратить в период бурного роста детей – в 5-6 лет у дошкольников, в 11-13 лет у девочек подростков и в 13-15 лет у мальчиков.

Чтобы избежать нарушений осанки у детей, необходимо придерживаться таких принципов:

  1. Правильная организация постели – используйте жесткий матрац и ортопедическую подушку, что обеспечит правильную работу шейного отдела позвоночника ребенка. Следите, чтобы Ваш малыш чаще всего спал на спине.
  2. Устранение малоподвижности – старайтесь, чтобы Ваш малыш вел активный способ жизни, побольше гуляйте и играйте в активные игры.
  3. Правильный выбор обуви – покупайте обувь с супинаторами, дабы сформировать правильную осанку при ходьбе. Не разрешайте малышу искривлять ступни при ходьбе.
  4. Контроль нагрузок на позвоночник – вам необходимо следить за равномерной нагрузкой на позвоночник Вашего малыша. Не разрешайте носить слишком тяжелые портфели.
  5. Отказ от неправильных стереотипов ходьбы – привычка стоять, опираясь на одну ногу, провоцирует косое положение тела, и, как следствие, неправильный изгиб позвоночника.
  6. Правильный выбор мебели – подбирайте мебель, учитывая возраст и индивидуальные особенности Вашего ребенка. Приучайте малыша правильно сидеть за столом (безупречное расстояние между глазами и столом – 30-35 сантиметров.) В такой позе осанка правильная, и позвоночник разгружается. Выбирайте стулья со спинкой. Не разрешайте малышу ложиться на стол. Если у него устала спина, пусть сделает перерыв – побегает или полежит на спине.

Упражнения для исправления осанки

Мы подобрали для Вас комплекс базовых упражнений для правильного формирования осанки. Этот комплекс можно выполнять и детям, и взрослым, как для исправления нарушений, так просто для профилактики.

Упражнение №1

Ходьба на месте. Название красноречиво – надо ходить на месте. Главное, удержать осанку ровной в течение 10-15 минут.

Упражнение №2

Приседание. Сделайте 10 приседаний, вытянув руки перед собой и ровно держа спину.

Упражнение №3

Стоя ровно, поочередно расслабьте все мышцы тела, а, вслед за этим, напрягите их, не сгибая спины.

Упражнение №4

Сядьте на пол или на стул. Приблизите лопатки максимально друг к другу, а потом расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Упражнение №5

Исходная позиция – лежа на животе. По очереди поднимайте вверх ноги, задерживая их на 5 секунд в подвешенном состоянии. Повторите 10 раз.

Упражнение №6

Исходное положения – стоя ровно. Ноги поставьте на ширине плеч, руки на поясе. Вдох – разведите локти, пока лопатки не встретятся. Выдох – возврат в исходное положение. Повтор 5-10 раз.

Упражнение №7

Руки соедините за спиной, сделайте 5 наклонов в стороны. Дышите произвольно.

Упражнение №8

Возьмите гимнастическую палку в руки, вытяните руки перед собой. На выдохе присядьте, на вдохе – возврат в исходное положение.

Упражнение №9

Лягте на живот, вытяните руки вперед. Одновременно поднимите вверх ноги и руки, слегка прогнитесь в пояснице. Сделайте 5 повторов.

Упражнение №10

Ходьба на носках с книгой на голове. Устройте с ребенком соревнование. Положите ему и себе книгу на голову. Условия – необходимо ходить на носочках максимально долго, чтобы книга при этом не падала. У кого книга упадет, тот и проиграл.

Упражнение №11

Еще одно прекрасное упражнение называется «кошка». Стоя на коленях, ребенок упирается руками в пол, голова опущена. Вы говорите ему: «Кошка видит мышку!». Ребенок при этом должен выгнуть мостиком спину. Вы говорите: «Кошка глядит на маму!» – ребенок прогибает спину, поднимает высоко голову, выгибаясь в противоположную сторону.

Упражнение №12

Сядьте с малышом на пол по-турецки. Держите спинку ровно, а руки вытяните над головой и тянитесь как можно выше. Сделайте 2-3 повтора.

Упражнения для укрепления мышц спины

В комплексы занятий необходимо также включать и упражнения на укрепление мышц спины. Время выполнения таких упражнений 30 сек. – 3 минуты. Давайте посмотрим, какие они бывают:

  1. Сядьте на пол и подтяните к себе коленки, обхватив их руками. Покатайтесь по полу на спине. Постарайтесь вернуться в начальное положение.
  2. Исходное положение – лежа на спине. Сделайте круговые движения ногами, изображая езду на велосипеде.
  3. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, согните ноги в коленках. Оторвите таз как можно выше от пола, удерживайте 5 секунд. Потом вернитесь в начальную позицию. Повтор 5 раз.
  4. Малышу нужно упереться в пол руками, а маме взять его за лодыжки. Ходьба на руках 2-3 минуты.
  5. Ходите попеременно на пятках, носках, наружных краях стоп по 30 секунд. Потом встаньте на четвереньки, поочередно вытягивайте левую руку и правую ногу, затем наоборот.

Упражнения для исправления осанки для детей до 4-х лет.

Для самых маленьких мы подобрали комплекс упражнений для красивой осанки в виде игры. Например, такие:

Для правильного формирования осанки ребенку очень полезны такие виды спорта, как волейбол, плавание, баскетбол, катание на лыжах и проведение небольших физкультминуток каждые полтора часа.

Выполнять вышеописанные упражнения и комплексы лучше всего через час до или после приема пищи утром или вечером.

Еще больше полезной информации, как сформировать малышу красивую осанку и какие упражнения лучше применять, Вы можете узнать, посмотрев видео:


Надеюсь, мы сегодня с Вами ответили на интересующие нас вопросы, и наша статья поможет исправить осанку Вашему ребенку. Главное – не паникуйте ни в коем случае! Помните, что здоровье Ваших деток только в Ваших руках.

Если Вам понравилась наша статья, пожалуйста, порекомендуйте ее своим друзьям и знакомым. Не забывайте подписываться на обновления нашего блога.

Автор: Анна Кутявина

Упражнения при нарушениях осанки у детей

Если осанка уже нарушена и вам об этом сказал врач, рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения. Вам понадобится зеркало.

Встаем возле стены, касаясь ее лопатками, пятками, ягодицами и затылком. Разводим руки до уровня плеч ладонями от стены. Медленно скользим вдоль стены руками, не меняя положения спины – по прежнему все, что стены касалось и должно ее касаться, вниз и вверх. Во время упражнения мышцы спины и рук должны быть напряжены. Подбородок вперед, живот втянут. Сделали 10 повторений – и расслабились. Можно делать по 10 раз три подхода.

В этом упражнении большую роль играет зеркало. Встаньте напротив него и прижмитесь к стене так, как описано в предыдущем упражнении. Теперь ваша задача отойти от сены так, чтобы спина оставалась в том же положении, как будто вы продолжаете опираться на стену. Медленно отходим от стены, проверяя свою осанку в зеркале. Так раза три- четыре.

Исходное положение такое же, как и в предыдущих двух упражнениях – у стены. Руки положите на пояс. Локти должны касаться стены. Скользим вдоль спины ягодицами, руками, лопатками и затылком и медленно садимся, а потом так же медленно встаем. Пожалуйста, наблюдайте за собой в зеркале. А два вашего ребенка «зеркалом» будете вы. Пять таких медленных приседаний и можно сделать перерыв. Когда вы привыкнете делать это упражнение, то можно добавить количество приседаний.

Упражнения для правильной осанки

Задача этого раздела – показать, что правильную осанку нужно поддерживать, по мере роста ребенка формировать ее в нужном направлении. Предлагаем следующие простые и эффективные упражнения для этого:

Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты перед собой. Пусть ваш ребенок одновременно медленно поднимет вверх руки и ноги, слегка прогнувшись в пояснице. В верхней точке нужно задержаться на пару секунд и медленно вернуться в исходное положение. Пять повторений.

Исходное положение то же, но ладошки ребенка должны упираться в пол . Не отрывая рук от пола и опираясь на них, нужно вытягиваю голову вверх подняться как можно выше и прогнуться назад. Потом медленно вернуться в исходное положение.

Исходное положение – стоя. Ребенок должен согнуть руки в локтях, затем кисти рук максимально прижать к плечам, большой палец обязательно касается плеча. После этого в напряженном состоянии развести пальцы рук в стороны. Локти прижаты к туловищу – делайте все по описании поочередно, так вам проще будет понять, что же делать. Итак, ребенок с растопыренными пальцами и прижатыми локтями стоит, вытянувшись в струнку и слегка отклонив голову назад. Теперь путь медленно ведет локти вперед, пока они не соприкоснуться, а голову одновременно положит на локти. Потом расслабиться и досчитать до пяти. Медленно отвести локти и голову назад. При этом остро чувствуется напряжение в мышцах шейного отдела и давление подбородка. Упражнение повторить пять раз.

Исходное положение лежа на полу животом вниз. Сложенные ладони у подбородка затем нужно сделать такое движение, как будто ты в воде и разводишь воду руками в сторону. Ладони ребенок разводит от себя, потом сгибает руки в локтях перед собой, опускает голову на ручки и немного отдыхает. Работают мышцы шейного отдела, плечи, спина и руки. Пять повторений.

Исходное положение – лежа на спине, две ноги ребенок должен поднять на сорок пять градусов и «крутить велосипед» в воздухе . Десять вращений вперед, потом можно опустить ножки и дать ребенку отдохнуть, потом десять вращений назад. И так три подхода. Поясница ребенка должна быть прижата к полу, руки ребенка могут опираться на пол сзади.

Ребенок в исходном положении на спине, вытянувшись ровно, руки вдоль тела. Ноги надо держать вместе и медленно поднять их над полом невысоко (но начинающие могут чуть повыше – упражнение достаточно сложное), потом пусть разведет широко ножки посчитает «раз, два, три» сведет снова вместе и опустит на пол. Десять повторений. Следите за дыханием ребенка – оно должно быть плавным, спокойным.

Для поддержания правильной осанки необходимо делать 15минутные перерывы в процессе выполнения домашних заданий. Один перерыв в час. При этом ребенок должен встать, походить, или сделать пару упражнений. Можно сделать и так – встать коленями на стул, голову положить на стол на сложенные руки, при этом напрячь спину и изогнуть ее мостиком. Потом расслабить мышцы спины и немного полежать расслабившись.

Упражнения для исправления осанки у детей

Правильная осанка – это правильно кровоснабжение органов, отличная работа легких, хорошее эмоциональное состояние. Сутулящиеся люди чаще и чувствуют себя подавленными, это уже доказано учеными Объясните это своему ребенку и он вас поймет.

Самое легкое упражнение для исправления осанки – ходьба на носочках с книгой на голове. Вы можете тоже положить себе на голову книгу и ходить вместе с ребенком. Устройте соревнования – у кого первого книга упадет, тот проиграл.

Есть хорошее упражнение для детей, называется «кошка». Ребенок стоит на коленях, упираясь руками в пол, голова опущена. Вы говорите: «Кошка видит мышку! И ребенок выгибает спину мостиком. Вы говорите: «Кошка смотрит на маму! И ребенок прогибает спинку, высоко поднимая голову, выгнувшись в противоположную сторону.

Хорошие упражнения для спины – поза Планки и отжимания от пола. Детям тяжело отжиматься. Поэтому можно начать их тренировать отжиматься с колен. Упор делается на руки и согнутые колени. Руки широко и симметрично относительно головы разведены в стороны. Спина прямая. Голова не опущена – взгляд вперед. Достаточно пары отжиманий по три подхода. Постепенно увеличивайте количество отжиманий, а потом пусть ребенок отжимается, упираясь на носки. Мамам и папам тоже не вредно будет присоединится к ребенку. Тут тоже возможны соревнования — кто лучше отожмется, кто сделает большее количество отжиманий.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Правильная осанка и как ее контролировать

Поза планки. Можно упираться на локти и носки. Тело вытянуто в струну, спина прямая, глаза смотрят вперед, а не вниз. Живот напряжен. Досчитайте до 30 — этого на первых порах для ребенка достаточно. Пусть ребенок попробует так же сделать позу Планки, упираясь на вытянутые руки.

Еще одно хорошее упражнение – пусть ребенок сядет по-турецки на пол, спинку держит ровно, а руки вытянет над головой и тянется руками как можно выше. Сделайте несколько раз – столько, чтобы ему было комфортно.

Комплекс упражнений для осанки для детей

Комплекс упражнений для осанки для детей предусматривает упражнения, которые укрепляют мышечный корсет и способствуют формированию правильной осанки.

Чтобы предупредить возникновение патологии осанки у совсем маленьких детей (до 4-х лет) рекомендовано, на протяжении дня проводить несколько определенных упражнений в виде игры:

  • Пролезть под стулом либо под натянутой веревкой.
  • Положить на пол веревку и пройти по ней как канатоходец.
  • Поползать на четвереньках и при этом не опускать голову.
  • Выполнить упражнение – дровосек, когда ребенок как будто «рубит дрова», выполняя при этом наклоны.

Для более старших детей дошкольного возраста (от 4-х лет) и детям школьного возраста, рекомендуются следующий комплекс упражнений для красивой осанки:

  • Упражнение – волна. Ребенок должен расположиться на животе, на полу с вытянутыми вперед руками. После чего необходимо поднять одновременно руки и ноги вверх, приостановиться в такой позиции несколько секунд и возвратиться и первоначальное положение. Количество повторов – не менее пяти.
  • Упражнение – крокодил. Для выполнения этого упражнения ребенок ложится на живот, на пол, руки при этом вытянуты вперед и упираются ладошками в пол. Затем нужно медленно поднимать голову, прогибаясь в области поясницы и не отрывая от пола рук. После чего вернуться в первоначальную позицию и расслабить тело. Количество повторов – не менее пяти.
  • Необходимо лечь на живот, а верхние конечности расположить перпендикулярно телу, т.е. в стороны. Из такого положения нужно поднять тело, прогнув в области грудного отдела позвоночного столба и тянуться вверх, затем вернуться в первоначальное положение. Повторов должно быть пять.
  • В положении лежа на животе, нужно согнуть руки в локтевых суставах, а на лопатках необходимо удерживать гимнастическую палку. Далее нужно поднять тело, чтобы оно прогнулось через гимнастическую палку, затем вернуться в первоначальную позицию. Количество повторений – пять.
  • Лежа на животе, расположить руки в области пояса. Необходимо поднять тело вверх и левую ногу на вдохе, после – возвратиться в первоначальное положение на выдохе. Затем упражнение нужно сделать с поднятием правой ноги.
  • Необходимо лечь на спину и положить руки перпендикулярно телу. После, поднять верхние конечности вверх и вперед с одновременным поднятием левой ноги, так чтобы коснуться руки, затем сделать упражнение с правой ногой.
  • Упражнение – велосипед. Для его исполнения нужно лечь на спину и нижними конечностями делать движения, похожие на езду на велосипеде от пяти до десяти вращений. Далее опускаем нижние конечности для отдыха на несколько секунд и продолжаем упражнение столько же раз.
  • Необходимо лечь на спину на плоскость с уклоном, при этом взяться руками за ее боковую поверхность. После чего согнуть нижние конечности в коленных суставах, подтянуть к животу и сделать выдох. Затем выпрямить нижние конечности и сделать вдох.
  • В положении стоя, необходимо удерживать гимнастическую палку руками в области лопаток. Далее нужно осуществить наклон туловища вперед, поднять верхние конечности вверх с выведением палки. После – вернуться в первоначальное положение.
  • В позиции стоя с опущенной гимнастической палкой в руках, необходимо поднимать палку вперед и вверх на выдохе, после – возвратиться в первоначальную позицию на вдохе.
  • В положении стоя с опущенной гимнастической палкой в руках, нужно присесть и поднять вперед руки с палкой, после чего возвратиться в первоначальное положение. Спина должна оставаться выпрямленной.
  • Первоначальная позиция – стоя с расположенными на ширине плеч ногами, руки, согнутые в локтевых суставах, при этом находятся на плечах. Далее нужно осуществить наклон туловища вперед на выдохе и вернуться в первоначальное положение на вдохе. Спина должна быть прямая.
  • В положении стоя, расположить руки на поясе. После чего, руки, согнутые в локтевых суставах повернуть вперед на вдохе и вернуться в первоначальную позицию на выдохе.

Данные упражнения рекомендованы для ежедневных занятий в утреннее либо вечернее время, что зависит от активности ребенка. Количество повторов упражнений должно быть от пяти до десяти, начинать нужно с малого – с пяти повторов, с постепенным увеличением. Занятия необходимо начинать через один час после приема еды либо до нее.

Представленный комплекс упражнений применяется больше с профилактической целью, ведь лучше предупредить болезнь, чем ее лечить. Также с этой же целью, рекомендуется ежегодное посещение детского ортопеда. Для правильного формирования осанки также полезно:

  • плавание,
  • волейбол,
  • баскетбол,
  • катание на лыжах,
  • небольшие физкультминутки на десять – пятнадцать минут, через каждые час – полтора.

В идеале за формированием правильной осанки должны наблюдать не только родители, но и воспитатели детского сада, и учителя школ.

Упражнения при искривлении осанки (сколиозе) для детей

Давайте разберемся что такое сколиотическая осанка и чем она отличается от сколиоза? Медицинское определение сколиотичной осанки – смещение позвоночного столба вбок (фронтальная плоскость). Эту патологию легко можно увидеть. Но отличие от сколиоза в том, что асимметрия, неровности и выгнутость позвонка исчезают, если человек наклоняется вперед, либо ложится. Ребенку для получения точного диагноза придется сделать боковую рентгенограмму позвоночника. Тогда — уже после получения диагноза – с учетом советов врача, нужно лечить ребенка, используя комплексный подход. И упражнения при сколиотической осанке для детей вам очень пригодятся. Вы можете подключить к упражнениям еще и ортопедический корсет (по показанию врача), контролировать как ваш ребенок сидит и стоит и вместе с ним работать над устранением вредных привычек. Возможно вам порекомендуют заниматься в специальных центрах с инструкторами- профессионалами.

Сколиотическая осанка предтеча сколиоза. Эти две патологии схожи — и при сколиотической осанке и при сколиозе есть выгиб позвоночника, лопатки и плечи расположены не симметрично, асимметрия наблюдается также и в области талии. Положение таза, как правило, может быть ровным.

Упражнения при сколиотической осанке у детей способны остановить деформацию позвоночника и сделать осанку более правильной, при этом мышцы туловища укрепляются нет мышечного дисбаланса.

Упражнения при искривлении осанки (сколиозе) для детей должны выполняться ежедневно, с постепенным увеличением нагрузки и включают следующий комплекс:

  • В позиции стоя – нижние конечности расположены на ширине плеч, а руки на поясе. На счет – один-два необходимо сделать наклон тела вперед, вниз и прикоснуться пальцами к полу на выдохе, после чего на счет три-четыре возвратиться в первоначальное положение и произвести вдох. Количество повторов – не менее семи.
  • В положении стоя, руки расположить за головой, спина должна быть прямая, проводить круговые движения туловищем. В положении туловища сзади совершаем вдох, спереди – выдох. Повторений должно быть не меньше семи.
  • В позиции стоя, расположить руки перпендикулярно телу и совершить поворот туловищем вправо, вернуться в первоначальную позицию, а затем сделать поворот влево. Повторять упражнение следует от шести до десяти раз.
  • В положении стоя с расположенными на боках руками, осуществлять повороты головы вправо и влево. Количество повторов упражнение не меньше шести.
  • Из положения стоя, с расположенными по бокам руками, осуществлять повороты тела как можно глубже – вправо на вдохе – первоначальное положение – влево на выдохе. Упражнение повторяется от шести до десяти раз.
  • Стоя с расположенными на ширине плеч ногами, за спиной необходимо держать гимнастическую палку на уровне лопаток и совершить наклон туловища вперед, возвратиться в первоначальную позицию на вдохе и сделать небольшой наклон тела назад на выдохе. Повторять упражнение следует не меньше шести раз.

  • В положении на коленях, руки упираются о пол ладонями, на вдохе необходимо поднимать голову и смотреть вверх, после чего голову нужно опустить и на выдохе выгнуть спину. Количество повторов от шести до десяти раз.
  • В позиции лежа на животе, ступни ног должны быть закреплены, а в руках нужно держать груз весом приблизительно двух – двух с половиной килограмм (например, мешочек с песком, гантельки). На вдохе необходимо прогнуться и поднять руки с грузом, после чего сделать выдох и возвратиться в исходную позицию. Упражнение производится не менее шести раз.
  • Необходимо сесть на пол и опереться сзади ладошками о пол, после чего на вдохе одновременно поднять нижние и верхние конечности на сорок пять градусов, далее на выдохе вернуться в первоначальную позицию. Количество повторов от шести до десяти раз.
  • Стоя с расположенными на ширине плеч ногами, необходимо держать эспандер в руках за затылком, далее на счет один-два развести руки в стороны и прогнуться в груди сделав вдох. Затем на счет три-четыре возвратиться в первоначальное положение и осуществить выдох. Упражнение повторять от шести до десяти раз.
  • Расположив ладони рук на поверхности лба необходимо наклонять голову вперед с преодолением сопротивления от рук и задерживая дыхание. Затем возвратиться в первоначальную позицию, совершить вдох и выдох. Упражнение повторяется по четыре раза, с перерывом не более десяти секунд, напряжение мышц во время упражнения должно составлять четыре секунды.
  • Стоя с расположенными на затылочной поверхности руками, необходимо отводить голову назад, преодолевая при этом сопротивление рук. Далее нужно плавно опустить руки и осуществить вдох и выдох. Данное упражнение выполняется также четыре раза, с перерывом в десять секунд, с напряжением мышц в течение четырех секунд.
  • Стоя с расположенными на ширине плеч нижними конечностями, необходимо осуществить наклон туловища вперед и встряхнуть расслабленными руками, после чего вернуться в первоначальную позицию. Количество повторов – не меньше семи.
  • Необходимо лечь на спину в виде звезды, т.е. расставить в стороны верхние и нижние конечности, расслабить все мышцы на протяжении пятнадцати секунд.
  • Упражнение, при котором необходима ходьба с периодическим хождением на носках. Можно его дополнить одновременным поднятием рук вверх. Повторять не меньше четырех – пяти раз.

Вышеописанный комплекс рекомендуется выполнять через час после либо до приема еды, в утреннее или вечернее время. Данная совокупность упражнений представляет собой вспомогательный компонент комплексного лечения искривлений позвоночного столба (сколиоза), которое назначается, контролируется и корректируется детским ортопедом в течение всего лечебного процесса.

Мы надеемся, что статья вам полезна и вы поможете исправить осанку вашему ребенку. Главное – не допустить стойкого ухудшения положения. Все в ваших руках. И вы не должны их опускать.

Источник: http://spina-doctor.ru/uprazhneniya-dlya-korrekcii-osanki-u-detey/

Правильные упражнения для осанки ребенка (ЛФК)

8 декабря | просмотры: 3 317

Правильная осанка у ребенка залог его здоровья в будущем. И это не просто слова. Изогнутый позвоночник приводит к деформации внутренних органов, в результате чего у человека могут наблюдаться сбои в их работе. Поэтому медики рекомендуют выполнять упражнения для осанки детям с самого раннего возраста. Конечно, в 2-3 месяца это будет обычный массаж и гимнастика, рассчитанный для новорожденных, но ведь лучше предупредить проблему, чем потом исправлять ее.

ЛФК для позвоночника: что это такое

ЛФК для позвоночника – комплекс физических упражнений при нарушении осанки у детей. С его помощью можно:

  • • Исправить имеющиеся нарушения изгиба позвоночника.
  • • Укрепить и нормализовать мышечный тонус спины, брюшного пресса и конечностей.
  • • Привить ребенку привычку правильно держать осанку в любом положении тела.

Как правило, ЛФК для детей с нарушением осанки назначают 3-4 раза в неделю в течение 2 месяцев с последующим перерывом в 1 месяц. За год ребенку с искривленным позвоночником требуется 4 таких курса.

Для наилучшего результата медики рекомендуют усложнять или менять упражнения примерно каждые 3 недели. Если эти рекомендации оставить без внимания мышцы привыкнут к однотипной нагрузке и эффективность занятий снизится.

Противопоказания к ЛФК

Комплексы ЛФК для детей с нарушением осанки имеют противопоказания.

К ЛФК не допускаются:

  • • Дети с серьезными мышечными зажимами, образовавшимися в результате искривления позвоночника.
  • • Дети с ущемлением корешка нерва (компрессионным синдромом). В этом случае сначала нужно вылечить сам синдром.
  • • Дети, у которых в вертебробазилярном бассейне скопилось большое количество мозговых и позвоночных сосудов. Эта аномалия влечет за собой нарушение кровообращения.
  • • Дети с низким болевым порогом.

Как исправить осанку у ребенка при наличии противопоказаний к ЛФК

В случае если ребенку с нарушением осанки ЛФК противопоказано, можно попробовать гидропроцедуры или массажи.

А вот ношение корсетов и бандажей для коррекции осанки, не выход из ситуации. Они способны нанести еще больший вред ребенку, ведь мышцы спину под их действием расслабляются.

Нарушение осанки у детей школьного возраста: лечение

Нарушение осанки частое явление у школьников. Это связано с тем, что им приходится подолгу находиться в одном и том же положении. От постоянного напряжения спинные мышцы устают, и спина начинает болеть. Ребенок вынужден выгибать позвоночник или отклоняться в сторону, чтобы снять напряжение.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Лфк при нарушении осанки у детей упражнения

Если у школьника появились признаки нарушения осанки, нужно обратиться к врачу, а не заниматься самолечением. Можно потянуть или даже порвать мышцы спины, а, значит, нанести еще больший вред ребенку.

Только специалист способен ответить на вопрос, какие упражнения вырабатывают правильную осанку для детей. Исходя из индивидуальных биометрических параметров ребенка, он подберет специальный комплекс упражнений. Ведь степень нарушения, как и угол отклонения позвоночника, может быть разной.

Упражнения для правильной осанки у детей

Существует определенный базовый комплекс упражнений для осанки. Его можно выполнять детям и взрослым, как с ее нарушением, так и без.

Ходьба на месте. Упражнение говорит само за себя. Главное, на протяжении 10-15 мин суметь удержать осанку ровной.

Приседание. Вытянув руки перед собой нужно сделать 10 приседаний держа спину ровно.

Упражнение на расслабление и напряжение мышц. Стоя ровно нужно постараться поочередно расслабить все мышцы тела, а, затем, напрячь их. Сделать это нужно не сгибая спины.

Гимнастика для осанки для детей предполагает упражнения лежа и сидя.

Вот самые распространенные из них:

  • • Сидя на полу или на стуле, нужно постараться максимально приблизить лопатки друг к другу. Затем расслабиться. Упражнение повторить 10 раз.
  • • Нужно взять маленькие гантели вытянуть руки перед собой и удерживать их в таком положении 5 сек. При этом необходимо стараться держать осанку правильно. Упражнение выполняется сидя. Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой.
  • • Лежа на животе необходимо поднимать поочередно сначала одну ногу, затем, другую. Каждую ногу продержать в подвешенном состоянии 5 сек. Сделать 10 подходов.
  • • Лежа на спине в позе солдатика (руки по бокам, ноги прямо) попытаться поднять голову насколько это возможно. При этом все остальные части тела должны быть прижаты к полу. Повторить упражнение несколько раз.

Лечебная физкультура — это способ вернуть здоровье и профилактика многих расстройств. Выполнять упражнения можно в специальном зале под присмотром специалиста или дома.

Упражнения для осанки для детей (видео)

Упражнения для осанки для детей должны проводить все дети – и здоровые, и с уже имеющимся нарушением осанки. Такие упражнения должны включаться в занятия по утренней гимнастике и в подвижные игры. Ведь осанка отображает физическое и психическое здоровье ребенка, его характер и настроение.

Чтобы сохранить здоровье малыша, надо его всячески поддерживать и укреплять. Тоже самое касается осанки. Первые проблемы с осанкой начинаются у подростков. Учебная программа сейчас такова, что ребенок много сидит – в школе по 6-8 уроков в старших классах, у репетитора и опять же дома, готовя домашнее задание. Если вы с детства приучите своего ребенка каждый день уделать внимание нехитрым упражнениям, то избежите многих неприятностей.

Правильная осанка влияет даже на быстроту обмена веществ, на питание кислородом мозга (это касается людей, в чьих привычках писать и читать чуть наклонив голову вбок). Самое главное – упражнения надо делать регулярно, вне зависимости от того есть ли у вашего ребенка проблемы с осанкой или нет. Исключение составляют дети, которые регулярно занимаются каким-либо видом спорта – бегом, плаванием, танцами, гимнастикой. Но если ваш ребенок не занимается спортом, то настаивайте на домашних занятиях для осанки! А еще лучше – делайте все вместе, особенно если ребенок дошкольник и младшего школьного возраста. Сами не заметите, как втянетесь и перестанете жаловаться на боли в шее и ломоту в спине. Упражнения, которые будут описаны ниже забавные, веселые и совсем не сложные. Можно делать по паре упражнений, перепробовать все и потом повторять самые любимые. А можно закрепить определенные упражнения за каждый днем недели — как вам понравится.

Помните, что детский организм развивается очень быстро, Есть еще и фактор неожиданных «скачков роста», когда за месяц дитя стыдливо просит новые штаны, ибо старые вдруг стали коротки.

Объясните ребенку что такое осанка. Это вертикальное положение человеческого тела, которое ему привычно. Когда говорят «гордая осанка» или «танцевальная осанка» — это значит, что человек привык ходить с прямой спиной, ровно держа голову. Но когда говорят «неправильная осанка» — то это значит, что человек привык ходить с круглой спиной, чуть сгорбившись, держа голову вниз. Осанка – это один из показателей, по которому судят о здоровье. Идеальная осанка с медицинской точки зрения, это когда спина ровная, вытянутая вверх и нет изгибов. Если говорят о проблемах с осанкой и спиной, то чаще всего случается так называемый сколиоз – когда позвоночник искривляется вправо или влево. Предшествую сколиозу чаще всего травмы, рахит, слабая мышечная ткань спины, но могут быть и врожденные нарушения осанки.

Дети, имеющие нарушения осанки, часто характеризуются робостью, пассивностью и стеснительностью.

Прямая и красивая осанка представляет собой выпрямленную спину, поднятую голову, расположение плеч на одном уровне и легкое их отведение назад, симметричное нахождение лопаток и плотное их прилегание к грудной клетке, живот немного подобран, грудь слегка выступает вперед, нижние конечности прямые, а не полусогнуты.

Правильная осанка важна не только с эстетической стороны. Ее патология изменяет расположение внутренних органов, что ведет к нарушению функционирования сердечно-сосудистой системы и затрудняет дыхание. Результатом является быстрая утомляемость ребенка и его плохое самочувствие.

Поэтому очень важна своевременная профилактика нарушения осанки у детей. и она должна начинаться с самого раннего возраста. Очень полезны для осанки у детей подвижные игры на свежем воздухе, которые способствуют развитию ловкости, смелости, инициативности и укреплению мышц всего тела, а также улучшают деятельность сердца, системы дыхания и обмен веществ.

Давайте рассмотрим какие же упражнения и в каких случаях помогут вам и вашему ребенку избежать проблем с осанкой.

Упражнения для исправления осанки у детей и взрослых

Красивая фигура – мечта любого человека, но достичь совершенства в этом отношении порой очень сложно. В первую очередь красивая фигура зависит от осанки, если она искривлена, естественно ни о какой красоте и речи быть не может. В современном мире, где большинство людей работает в офисе за компьютером, проблемы с опорно-двигательным аппаратом очень распространены. Особенно среди подростrов и детей, которые уже с юного возраста вынуждены большую часть дня сидеть за партой. Большинство из вышеописанных и множество подобных факторов рано или поздно приводят к появлению у человека определенного заболевания позвоночника. По статистике около пятидесяти процентов всех детей имеет либо кифоз, либо сколиоз, либо лордоз. Наши сегодняшние упражнения для взрослых и детей направлены нормализацию осанки.

Упражнения для исправления осанки у взрослых

Подобных упражнений довольно много и все они по-своему эффективны. Каждое из выполняемых действий имеет определенную пользу для одного из трех отделов позвоночника. Искривления чаще всего происходят только в каком-то одном отделе (в большинстве случаев это грудной отдел) поэтому основной упор нужно делать именно на проблемный участок.

  • Упираясь коленями и руками в пол, медленно тянитесь ягодицами к пяткам, плавно выравнивая спину позвонок за позвонком. Движение выполняется до упора, после чего воспроизводиться в противоположную сторону. Только в обратную сторону нужно не на четвереньки становиться, а прогибаться вперед по максимуму (пах прижат к полу, голова отклоняется назад, спина образует горку). Количество повторов может достигать десяти раз.
  • Займите положение, стоя на четвереньках. Плавно опускайте нижнюю часть туловища влево (имеется в виду все, что ниже пояса), она должна лечь на пол, затем вернитесь в начальное положение и произведите повтор упражнения в другую сторону.
  • Лягте на каримат и слегка согните свои ноги в коленях. Находясь в этом положении, наклоняйте ноги сначала вправо, затем влево до самого пола. Выполните упражнение тридцать раз в обе стороны.
  • Встаньте на четвереньки. Прогнитесь сначала в шейном отделе, запрокинув голову назад, затем в грудном отделе, прогибаясь грудью вниз. Затем выгнете спину и шею в обратную сторону. Повторите не менее десяти раз.
  • Примете упор лежа, только вместе носков стоп упритесь на колени. Руки расставьте немного шире плеч и выполните десять отжиманий от пола.
  • Сядьте на пол и слегка согните ноги в коленях, ладони расположите возле ягодиц, сбоку. Из этого положения выполните подъемы рук вверх до максимума, стараясь раскрывать свою грудную клетку.
  • Находясь все в том же сидячем положении, руки расставьте в стороны и произведите до упора поворот верхней части туловища влево, а затем и вправо. Произведите около пятнадцати повторов.
  • Лягте на каримат, на живот, лицом в пол, слегка согните руки в локтях и приложите ладони к затылку. Находясь в таком положении, поднимайте руки до упора, затем снова опускайте на пол. Выполните двадцать пять повторов.
  • Находясь все в том же положении, расправьте слегка согнутые в локтях руки в стороны. Из такого положения также произведите подъемы рук. Выполните двадцать пять повторов.

Этот комплекс рекомендуется выполнять взрослым и подросткам регулярно, не менее двух раз в день. С его помощью можно исправить осанку и победить кифоз. Лучше всего заниматься в вечернее время, когда мышцы и суставы доходят пика своей эластичности и податливости. Однако утренним тренировкам также стоит уделять определенное количество времени.

Упражнения для исправления осанки у детей

Современные дети сильно подвержены разнообразным заболеваниям опорно-двигательного аппарата, это объясняется их малоподвижностью, которая в обществе уже давно стала нормой. Дети большую часть дня сидят в школе за партой, искривляя спину, а затем возвращаются домой, и садятся за компьютер играть в игры. Ко всему этому можно добавить пищевые трапезы, которые также происходят в сидячем положении. Таким образом, большую часть дня современный ребенок проводит в сидячем положении, нагружая спину и в особенности поясницу. Поэтому рекомендуется пользоваться нашим комплексом для исправления осанки и предотвращения развития различных заболеваний позвоночника.

Поэтому настоятельно рекомендуем использовать данный комплекс медицинских упражнений, предназначенный не только для предотвращения разнообразных заболеваний позвоночника, но и в качестве превентивных мер. Рассчитан он в основном на меленьких детей и выполняется только с помощью родителей.

  • Для выполнения упражнения обязательно требуется либо гимнастическая палка, либо какая-то домашняя альтернатива. Ребенок должен встать ровно, слегка расставив ноги. Родителям надо заложить палку за спину малыша так, чтобы слегка согнутые в локтях руки прижимали ее к спине. Из такого стандартного положения ребенок должен произвести семь наклонов вперед. При этом очень важно следить за малышом, чтобы он не кривил спину, а держал ее ровной.
  • Ребенок должен взять гимнастическую палку обеими руками и закинуть ее за голову. Суть упражнения сводиться к подъемам рук и опусканию их в исходное положение. Рекомендуется выполнить пять повторов.
  • Малышу надо лечь на каримат животом и выпрямить руки так, что бы его тело представляло сплошную ровную линию. Далее ребенок должен одновременно поднимать ноги и руки вверх до упора. После того, как ребенок достигнет пика, родители нужно слегка его поддержать, чтобы он на какое-то время застыл в таком положении. Затем руки и ноги малыш может опустить на пол, и через две-три секунды ему нужно повторить упражнение еще как минимум десять раз.
  • Находясь на коленях с упором на руки ребенку надо завести правую раку в сторону до упора и посмотреть на нее. Очень важно, чтобы в момент выполнения упражнения малыш смотрел на ладонь, поворачивая за ней корпус. Количество повторов может достигать десяти раз.
  • Малышу рекомендуется сесть на каримат и, вытянув ноги вперед, упереться руками в пол. Руки располагаются за спиной, на расстоянии двадцати сантиметров от спины. Из этого положения надо выполнять подъемы туловища вверх, отрывая ягодицы от пола. Упор делается только на пятки и ладони. Выполнить пять повторов.
  • Малыш ложиться на каримат и выпрямляет ноги, упершись руками в пол за спиной. Находясь в этом положении ему надо на выдохе сгибать в коленях ноги и прижимать их к груди до максимума. Рекомендуется проделать упражнение семь раз.
  • Чтобы малыш с пользой выполнил это упражнение, родителям придется оказать ему небольшую помощь. Малыш ложиться на спину и выполняет подъемы согнутых колен вверх, удерживая их в таком положении около трех секунд. В тоже время мама или папа должны прижимать животик ребенка к полу так, чтобы его спинка в процессе выполнения задания была ровной. Повторить три раза.

Для того чтобы реальный эффект от упражнений появился, рекомендуется на постоянной основе выполнять с ребенком описанные упражнения для исправления осанки и помогать ему во время этого процесса. И самое главное не забывать, что дети, не имеющие никаких заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом, также подвержены им. Поэтому настоятельно рекомендуется постоянно выполнять описанный выше комплекс мер в качестве превентивным мер.

Источник: http://bolibolshenet.ru/korrekcija-osanki/uprazhnenija-dlja-detej-na-osanku.html

Ссылка на основную публикацию