Упражнения при межпозвоночной грыже поясничного

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Лечебная физкультура – главный метод в консервативном лечении межпозвоночной грыжи поясничного отдела. Регулярное выполнение упражнений при поясничной грыже дает гораздо больший эффект, чем прием лекарств. Занятия гимнастикой помогают избежать операции, предотвратить осложнения, обострения и прогрессирование заболевания. Упражнения для спины разгружают позвоночник и купируют боли, возвращают гибкость и помогают восстановить подвижность.

Далее мы приведем примерные комплексы лечебной физкультуры для периода обострения и ремиссии недуга, расскажем о пяти правилах тренировок при грыже диска поясничного отдела позвоночника.

Пример комплекса в период обострения болезни

При обострении межпозвоночной поясничной грыжи разрешено ограниченное количество упражнений. Все они выполняются из положения лежа на спине, когда позвоночник полностью разгружен, а давление внутри дисков в поясничном отделе снижается вдвое по сравнению с вертикальным положением.

Запрещены упражнения со сгибанием позвоночника (кифозирующие), с поворотами и скручиваниями (ротационные), которые могут привести к смещению диска.

Все упражнения выполняйте от 5 до 15 раз, между ними отдыхайте: глубоко дышите лежа на спине, сосредотачиваясь только на дыхании и максимально расслабляя тело.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

На счет один-пять потянуть носки ног от себя, на счет шесть-десять – на себя.

Приподнять выпрямленную правую ногу над полом на 15–20 см и удерживать ее на счет от одного до десяти. Повторить левой ногой.

Медленно согнуть ноги в коленях и привести пятки к ягодицам, не отрывая стопы (как бы скользя ими по полу). Затем медленно распрямить ноги.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к ягодицам

Помогая руками (можно обхватить колено), медленно потянуть согнутую правую ногу к груди. При этом спина должна быть плотно прижата к полу, позвоночник прямой (не сгибаться, не поднимать голову или таз).

Повторить левой ногой.

Примерный комплекс упражнений при болях в пояснице. Перед выполнением проконсультируйтесь с лечащим врачом

Пример комплекса вне обострения грыжи

При грыже диска вне обострения разрешены упражнения из положений лежа на спине и стоя на четвереньках. Комплекс включает упражнения на растяжение позвоночника со сгибанием и разгибанием, допускаются повороты. Резкие движения исключены.

Все упражнения также выполняйте от 5 до 15 раз и отдыхайте между ними.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к ягодицам

Обхватить руками колени и притянуть обе ноги к груди, одновременно приподнять голову и попытаться дотянуться подбородком до коленей, как бы сворачиваясь в клубок. Зафиксировать позу на счет от одного до пяти.

Медленно вернуться в ИП.

Стоя на четвереньках

Медленно на вдохе выгнуть спину (сгорбиться), на выдохе – максимально прогнуть позвоночник, слегка запрокидывая голову.

Стоя на четвереньках

Удерживать на весу выпрямленной правой руки и левой ноги на счет от одного до десяти. Повторить для левой руки и правой ноги.

Стоя на четвереньках

Опустить таз влево, сесть. Вернуться в ИП. Опустить таз вправо, сесть.

Стоя на четвереньках

Наклонить голову, одновременно приводя колено правой ноги к подбородку. Вернуться в ИП. Повторить левой ногой.

Стоя на четвереньках

Отклонить таз назад, приседая на пятки.

Видеоуроки

Очень хороший, цельный комплекс, в котором движения сочетаются с дыхательной гимнастикой:

Простые упражнения для спины, не требующие специальной подготовки; подходят для ежедневного выполнения дома:

Пять правил тренировок

Подберите комплекс вместе с инструктором ЛФК, предварительно проконсультировавшись с неврологом или ортопедом. Предоставьте инструктору выписку из истории болезни или направление лечащего врача. Обязательно попросите его научить вас правильно выполнять нужные упражнения и проверить вашу технику исполнения . Уточните список запрещенных упражнений.

Постепенно увеличивайте нагрузку на позвоночник (сложность упражнений и длительность занятий). При грыже диска запрещены интенсивные нагрузки. Начинайте с самых простых движений по 5 минут в день, прибавляя на каждом последующем занятии по минуте.

Все движения выполняйте медленно и плавно, без резких рывков и толчков. Неосторожные движения при поясничной грыже могут спровоцировать обострение или осложнение недуга.

Сочетайте комплекс для поясницы при грыже с упражнениями для других отделов спины и общеукрепляющей гимнастикой. Такой подход сделает вашу физическую нагрузку «цельной» и укрепит весь организм.

Тренировки ни в коем случае не должны сопровождаться болями или усиливать существующие боли в спине! Болевые ощущения – сигнал опасности, который говорит о неправильном выполнении движения или неадекватной нагрузке. Терпеть ее нельзя, а при возникновении даже просто неприятных ощущений – прекратите занятие, отдохните лежа на спине; а затем попробуйте продолжить тренировку, но с меньшей нагрузкой.

Для успешного лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела обязательно занимайтесь лечебной гимнастикой.

Банально, но важно! Хотя все пациенты знают о пользе гимнастики для спины – лишь немногие из них регулярно занимаются. Кто-то с энтузиазмом начинает тренировки, но забрасывает их после первых результатов; а кто-то ленится или «не может найти в себе силы» заниматься каждый день.

Все это может звучать занудно, но это так просто и так важно для успешного лечения. По факту пациенты готовы платить за дорогие лекарства, курсы массажа или мануальной терапии, но так редко они преодолевают собственную лень, начинают заниматься и делают это постоянно – делают это своей привычкой на всю жизнь.

При грыже диска в поясничном отделе позвоночника никакие другие способы лечения без гимнастики никогда не дадут хорошего и стабильного результата. Даже проведенная операция (забудем на секунду о ее сложности и рисках) не гарантирует выздоровления на 100%, да и после нее вам все равно придется заниматься гимнастикой для восстановления.

К выбору упражнений для поясницы подходите с осторожностью (это важно), составьте комплекс вместе с врачом ЛФК. Без консультации доктора не используйте непроверенных методики и сложные интенсивные упражнения, даже если встречаете о них хорошие отзывы от знакомых или в интернете. Неадекватная нагрузка опасна и может спровоцировать осложнения.

Источник: http://gryzhinet.ru/pozvon/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela-045.html

Навигация по статье:

На данный момент немало людей страдают от грыжевых выпячиваний, которые часто вырастают в позвоночнике. Гимнастика при межпозвоночной грыже является верным способом решения этой проблемы.

В итоге многие люди делают разнообразные упражнения при грыже в поясничном отделе нездорового позвоночника.

Основная информация о недуге

Межпозвонковые диски объединяют отдельные позвонки друг с другом. Подобные диски состоят из ядра и прочных колец. Кольца состоят из различных тканей. В итоге именно такие диски делают спину более гибкой и прочной.

Сегодня у многих людей наблюдается появление различных заболеваний спины, во время которых происходит деформация спинных дисков. В подобной ситуации проводится лечебная гимнастика при грыже в поясничном отделе нездорового позвоночника и растяжка позвоночника при грыже.

Спинная грыжа появляется при выпячивании или при выпадении фрагментов спинного диска в спинной мозговой канал. Далее, происходит сдавливание нервных корешков и в спине возникают неприятные болевые ощущения.

  • зажатость движений в пояснице;
  • острые болезненные ощущения при поворотах и наклоне;
  • боли, которые отдают в ногу;
  • онемение ног и жжение в них.

Грыжа прогрессирует, если человек не следит за своим здоровьем и своевременно не обращается к врачу. Но есть и хорошая новость — корректная лечебная гимнастика позвоночника при грыжах останавливает рост грыжи и даёт возможность человеку оставаться активным.

Согласно статистике, чаще грыжевое выпячивание в спине возникает у 25–50 летних.

Подобное выпячивание у пожилых людей практически не образуется. Ведь при различных возрастных изменениях позвоночные диски становятся менее подвижны.

Что касается детей, то у них тоже иногда образуется межпозвоночное грыжевое выпячивание. Однако подобный детский недуг имеет врождённый характер. В итоге подобное заболевание возникает в 25% случаях потери трудоспособности.

Практически при всех недугах спины больные выполняют различные гимнастические упражнения. Как правило, лечебная гимнастика при возникновении межпозвоночного грыжевого выпячивания, при радикулите и др.

Различные недуги в спине образуются при плохом кровоснабжении спинных дисков, не сбалансированном питании и при совершении больным физически тяжёлой работы. В подобной ситуации у человека возникает межпозвоночная грыжа при гиподинамии, при работе грузчиком или при регулярных занятиях спортом.

В итоге независимо от иных назначений (массаж, приём медикаментов, в крайних ситуациях – операция) всем больным назначается лечебная физкультура.

Какова главная задача выполнения подобной гимнастики? ЛФК при межпозвоночной грыже приводит к укреплению спинных мышц и возвращает их в прежнее здоровое состояние.

Какие упражнения можно делать при обнаружении грыжи в различных поясничных отделах нездорового позвоночника? При подобном недуге нездоровый человек выполняет разные упражнения укрепляющие мышцы спины при обнаружении грыжи в позвоночнике: на разгиб и сгиб ног, вытягивание спины и др.

Все упражнения по лечению позвоночника при обнаружении грыжи в пояснице делают в небыстром темпе.

Восстановление после операции

Оперативную терапию применяют, если консервативное лечение не привело к нужному результату, и человек может стать инвалидом. При хирургическом вмешательстве врачи полностью устраняют выпячивание в спине. В этом случае они удаляют разрушенный диск, и принимают меры для соединения двух позвонков.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Межпозвоночная грыжа симптомы лечение фото

Во время всего реабилитационного периода после удаления межпозвоночного грыжевого выпячивания больной на протяжении 2 мес. — 1 год выполняет такие действия:

  • пьёт различные лекарства. Подобные медикаменты снимают боли, отёк и воспаление в спине;
  • проходит физиотерапевтические процедуры (электротерапия, лазерная терапия и др);
  • делает лечебный массаж;
  • занимается лечебной физкультурой. В этом случае проводится зарядка при грыже позвоночника.

Лечебная физкультура при грыже «разогревает» мышцы и улучшает питание суставов. В итоге она помогает быстро избавиться от такого недуга. Также если поясница болит и после операции, то больной выполняет конкретные упражнения для позвоночника при грыже в различных поясничных отделах.

Правила выполнения упражнений

Прежде чем начинать ЛФК при грыже в поясничном отделе нездорового позвоночника, надо убрать дискомфорт в спине.

При осуществлении упражнений по избавлению от грыжи в позвоночнике в домашних условиях в 1 очередь надо соблюдать конкретные правила. В ином случае ЛФК при грыже не даст положительного результата.

  1. при выборе ЛФК надо тщательно следить за состоянием своего здоровья. Больной не должен чувствовать боли в спине. Ведь грыжевое выпячивание может сдвинуться в любом направлении;
  2. надо выполнять тот ЛФК, при котором в спине не появляется боль. В итоге именно такие упражнения при грыже позвоночника становятся действительно эффективными;
  3. при первичном выполнении зарядки нельзя делать при грыже «скручивание» тела;
  4. надо предотвращать удары в спинную область. Нельзя делать быстрых прыжков и избегать различных толчков;
  5. выполнять упражнения надо регулярно утром, днём и вечером — всего 2–6 раз в сутки. В подобной ситуации ЛФК надо разделить на 3–5 частей, который человек может выполнять утром, днём или вечером;
  6. нельзя надавливать руками на проблемные места в спине;
  7. начинать ЛФК надо с минимальной амплитуды и нагрузки. Далее, надо не спеша их увеличивать;
  8. попытки больного вылечиться за 1 день ни к чему хорошему не приведут. Позвоночник надо постепенно восстанавливать, при этом надо не спеша повышать кровоток в больном участке спины.

Примерный комплекс лечебных упражнений

Врач составляет индивидуальный лечебный комплекс упражнений при грыже поясничного отдела нездорового позвоночника для каждого больного по отдельности. Однако есть упражнения при обнаружении грыжи в позвоночнике, которые считаются эффективными для всех пациентов.

  • выполнение лёжа на спине. Больной должен лечь на спину, а руки расположить ближе к телу. При этом происходит приподнимание таза. В подобной ситуации человек напрягает тазовые мышцы;
  • из позы лёжа на спине поочерёдное подтягивание согнутой в колено правой ноги и левой конечности к грудной клетке;
  • гимнастика по системе Дикуля. При выполнении такой методики у больного происходит укрепление мышечного корсета при обнаружении грыжи в позвоночнике;
  • ЛФК по системе Бубновского. В подобной ситуации наибольший эффект дают прогибы спины из позы стоя на четвереньках — ногах и руках, хождение на собственных ягодицах и прокрутка «велосипеда» ногами.

Во время разминки больной выполняет конкретные упражнения при обнаружении грыжи в различных поясничных крестцовых отделах — в спинных дисках.

  • в позе сидя, сводит и разводит лопатки. Он делает это не спеша, 5–7 раз как минимум. Это является растягивающим упражнением — растяжкой позвоночника при грыже;
  • сидя на стуле, кладёт руки на плечи. Медленно поднимает и опускать локти. 10–15 повторов;
  • стоя, не спеша поднимает руки над своей головой. Кисти разворачивает так, чтобы они соприкасаются между собой. В этом случае человек должен быть зафиксирован в этой позе. Далее, он медленно опускает руки. Делает 15 повторов.

Также во время разминки больной делает растяжение грыжи — растяжку позвоночника в домашних условиях.

Система Дикуля

Упражнения для спины при грыже в поясничном отделе нездорового позвоночника, по системе Дикуля приводят спинные мышцы в здоровое состояние. При осуществлении подобной гимнастики больной расслабляет натянутые спинные мышцы, а слабые – приводит в тонус.

  • ЛФК надо делать каждый день;
  • время проведения ЛФК составляет 60 мин. и более;
  • соблюдение правил личной гигиены при выполнении гимнастических упражнений;
  • оптимизм и вера в успех.

В итоге при выполнении вышеназванных правил, больной получит положительные результаты от осуществления такой гимнастики. Ниже подробны описаны некоторые упражнения по системе Дикуля.

Лечебная гимнастика при образовании грыжи в различных поясничных отделах нездорового позвоночника по системе Дикуля приводит к нужным результатам. Ниже подробны описаны некоторые упражнения по системе Дикуля.

Упражнение 1

  • встаёт на коленки, которые согнуты под углом в 90 градусов и прямо расставляет руки. При этом он не выгибает спину и смотрит вперёд;
  • пациент выдыхает и опускает бедра на пятки, расслабляет спину, а голову склоняет к протянутым рукам;
  • при вдохе он делает кувырок вперёд и становится на руки. При этом он прогибается таким образом, что голова вытянута вверх, а ягодицы прижаты к напольной поверхности;
  • далее, человек останавливается и не спеша садится на пяточки.

Подобное упражнение пациент выполняет 10–12 раз.

Упражнение 2

  • садится на пол на коленках (под углом в 90 градусов), не широко и прямо расставляет руки. Держит спинку ровно, подбородок держит параллельно напольной поверхности;
  • становится на пол на руки и коленки. Далее, действует как маятник: не спеша опускает ягодицы поочерёдно в различные стороны к напольной поверхности, до возникновения болей. При этом он постоянно меняет исходную позу;
  • совершает такие повторы 11–12 раз на каждой ягодице.

Упражнения 3

  • ложится на пол на спину, при этом ноги согнуты в коленках. Далее, он протягивает руки около тела;
  • не спеша опускает коленки к полу вправо и влево. В подобной ситуации он двигает только поясницей. При этом больной не убирает лопатки с пола;
  • сохраняет спокойное и ровное дыхание;
  • делает 10–12 повторов в одну и в другую сторону.

Вышеперечисленные упражнения убирают сильные боли, снимают напряжение в спинных мышцах и делают слабую спинную мускулатуру более прочной, ускоряют кровоток и питание мышечных тканей.

ЛФК по Дикулю при грыжевом выпячивании позвоночника помог выздороветь уже более 10 000 больным. Однако для каждого больного врач назначает индивидуальный ЛФК.

Видео — упражнения для поясничного отдела позвоночника

Гимнастика на дому по системе Бубновского

На данный момент также популярна гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела нездорового позвоночника, которую выполняют по системе Бубновского. Все физические упражнения в поясничном отделе позвоночника пациенты делают плавно и без быстрых движений кистями.

  • встаёт на руки и ноги, и упирается коленками и ладошками в пол. В подобной ситуации больной расслабляет или прогибает спину;
  • вставая на четвереньки, человек прижимает коленки и ладони к полу. При этом во время выдоха он выгибает спину вверх, а на вдохе прогибает её вниз;
  • ходит на тазовых ягодицах. При этом больной выпрямляет ноги. В подобной ситуации пациент сидит на полу, заводит руки за голову назад и поднимает их;
  • садится на пол и сзади держится на руках. Поднимает поочерёдно полусогнутые, а потом и прямые нижние конечности;
  • сгибает нижние конечности, выпрямляет левую ногу, разворачивает носок стопы и двигает носочки на себя;
  • делает маленькие подъёмы правой ногой 20 раз. Потом это упражнение больной должен повторить левой ногой.

В итоге подобная гимнастика при грыже позвоночника помогает человеку быстро восстановить своё здоровье. Это один из самых эффективных методов лечения.

Противопоказания

Какие упражнения нельзя делать при обнаружении грыжи в позвоночнике?

  • висеть на перекладине. В отличие от лечения грыжевых выпячиваний в иных спинных отделах, вертикальное растяжение поясницы только ухудшает ситуацию;
  • прыгать в длину или высоту;
  • быстро раскачиваться из стороны в сторону. Быстрые развороты мощно давят на спинные диски;
  • выполнять упражнения при поясничной грыже нездорового позвоночника, во время которых больной наносит удары по пояснице;
  • скручивать спину. Подобную гимнастику при нахождении грыжи в позвоночнике надо делать только на крайних упражнениях, но не на 1-ом;
  • наклоняться набок на 90 градусов и более;
  • делать любые упражнения при образовании поясничной грыжи, которые требуют быстрых движений;
  • нельзя интенсивно массажировать и интенсивно растирать спинные мышцы около грыжевого выпячивания.

Кроме того, если человек является спортсменом, то ему следует отказаться от спортивных тренировок при выполнении упражнений по избавлению от грыж в поясничном и в крестцовом отделах нездорового позвоночника.

  • баскетбол;
  • хоккей;
  • футбол;
  • тяжёлая и лёгкая атлетика;
  • бодибилдинг.

Однако больной может заниматься спокойной ходьбой на лыжах. Такой спорт только делает прочнее спинные и поясничные мышцы.

Профилактика

После того как исчезли боли в спине и человек вернулся к нормальной здоровой, врачи рекомендуют и дальше выполнять различные упражнения по восстановлению позвоночника и поясницы при образовании грыжевого выпячивания в них. Подобная профилактика укрепляет мышечный скелет спины и повышает частоту движений поясницей.

Кроме регулярных упражнений, для предотвращения рецидивов недуга человеку надо научиться держать ровную осанку. Также он должен поднимать тяжёлые вещи приседая, а не наклоняясь. Кроме того, вставать с кровати в подобной ситуации нужно не быстро.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Гимнастика для лечения межпозвоночной грыжи

Также больной должен избегать всех действий и ситуаций, которые приводят к образованию грыжевого выпячивания в спине. В этом случае человек должен всегда быть в хорошей физической форме: вести активный образ жизни и заниматься физкультурой.

Источник: http://skeletopora.ru/gryzhi-i-protruzii/uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

Не важно, какое у вас заболевание – после прохождения основного курса лечения, как правило, медикаментозного, обычно назначаются физические упражнения. Они отличаются простотой выполнения и профилактическим воздействием. Будет эффективной и гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела.

Причины развития заболевания

Обычно, причин у заболеваний спины несколько:

  • неправильное питание. Приводит к проблемам с лишним весом и нагрузке на позвоночник;
  • чрезмерная физическая активность или её существенная недостача;
  • плохое кровоснабжение, которое ухудшается ещё больше – при грыже артерии тоже пережимаются.

Сидячий образ жизни виноват в большинстве случаев. Нежелание делать элементарную зарядку, а в течение дня периодически вставать и разминаться – вот главные провоцирующие факторы. Боль становится сильнее с каждым днём, но люди редко мгновенно обращаются к врачу для постановления диагноза. Они предпочитают терпеть, намного ухудшая положение.

Важно! При неприятных синдромах сразу же идите к специалисту для проведения диагностики. Болезнь постоянно прогрессирует, и результат – инвалидность или летальный исход.

Польза гимнастики

Грыжа часто возникает благодаря гиподинамии – отсутствию движения. Поэтому упражнения, назначенные врачом, должны спасти ситуацию. Полное выздоровление зависит от того, когда вы обратились к специалисту. На ранних стадиях возможно устранить проблему более лёгким способом, но дальше понадобится хирургическое вмешательство.

Упражнения подобраны таким образом, что они обязательно улучшат мышечный корсет. Поэтому ЛФК рекомендуется абсолютно всем людям, не только больным при межпозвоночной грыже пояснично-крестцового отдела.

Пользы от лечебной гимнастики достаточное количество:

  • мышцы постепенно разогреваются, результат – лучшее питание суставов;
  • при тщательном выполнении упражнений гарантирован отличный результат;
  • не всегда нужно уделять тренировкам целые часы, обычно достаточно 20-30 минут.

Есть ли противопоказания

Гимнастика имеет несколько противопоказаний, но их немного:

  • недостаточная готовность пациента к физическим упражнениям. Обычно это происходит тогда, когда грыжа не долечена до конца;
  • повышенная температура как следствие других заболеваний;
  • недуги внутренних органов. В таком случае желательно согласовать лечение с другими врачами, и только после полного выздоровления начинать заниматься лечебной гимнастикой;
  • раковые опухоли.

Особой популярностью пользуется гимнастика Бубновского. Упражнения предназначены для восстановления и поддержки мышц. Чаще всего врачи назначают ЛФК именно с элементами данного метода.

Важно! Комплекс упражнений всегда подбирается индивидуально врачом. Поэтому не стоит самостоятельно менять правила выполнения упражнений, вносить в них новые элементы или убирать те, что вам не нравятся. Такими действиями вы только навредите своей спине.

Правила и особенности выполнения

Гимнастика известна своей простотой, но есть и основные правила её выполнения. Врач рекомендует тщательно с ними ознакомиться, чтобы избежать возможности рецидива.

  1. Заниматься нужно регулярно. Исключение – возникновение сильных болей. При упражнениях не должно возникать неприятных ощущений, поэтому сразу же обращайтесь к врачу для замены упражнений или повторного курса лечения.
  2. Не пытайтесь за один подход исправить положение. Выздоровления ждать долго. Всё зависит от того, насколько вовремя вы обратились к врачу, было ли хирургическое вмешательство. Особую роль играет личная заинтересованность пациента.
  3. Прыжки и бег нежелательны ещё долгое время после выздоровления. Обратите внимание на плавание, ходьбу, велосипедные прогулки.
  4. Гимнастика начинается с минимальной амплитуды – не старайтесь делать всё быстро. Движения выполняются медленно, плавно. Представьте, что вы в воде. Важно избегать неправильной нагрузки на позвоночник.
  5. В период реабилитации не поднимайте тяжелых грузов до тех пор, пока это не одобрит врач. Мышцы, несмотря на упражнения, всё ещё слабые – они восстановились, но им необходимо время, чтобы стать сильнее.
  6. Первое время гимнастика будет выполняться под присмотром врача. Он убедится, что вы делаете всё правильно.

Старание – вот залог успеха. Не забывайте про периодическую разминку в течение дня.

Важно! Гимнастика в период обострения заболевания – плохой выбор. Сначала необходимо устранить основные симптомы, а потом – заниматься физическими упражнениями.

Профилактическая разминка

Она выполняется вне зависимости от упражнений, потому что мышцам тоже нужно размяться – особенно если вы долго находились в сидячем положении. Не пренебрегайте разминкой, иначе заболевание обострится.

Упражнение №1

Встаньте, выпрямите спину. Совершайте медленные круговые движения плечами. Не нужно спешить, торопиться – постепенно наращивайте амплитуду.

Упражнение №2

Подойдет для затекшей шеи. Плавно наклоните голову вправо и влево несколько раз, избегая резких движений. Для выполнения рекомендуется встать с ровной спиной. Можно делать сидя, но не забывайте про правильную осанку.

Упражнение №3

Подойдите к стене, встаньте возле неё. Выпрямитесь – поверхности должны касаться ваши лопатки, голова, ягодицы и пятки. Напрягайте только брюшные мышцы. Желательно засекать время, которое удалось простоять в подобной позе. В первые разы начинайте с 5 секунд, постепенно увеличивайте.

Важно! Посоветуйтесь с врачом, подойдут ли вам подобные упражнения. При заболеваниях внутренних органов полезнее будет подобрать индивидуальные, чтобы не навредить организму.

Лечебная гимнастика при грыже

Ниже приведен стандартный комплекс упражнений. Он подойдет людям, которые длительное время мучаются от проявлений грыж. Помните, что выздоровление с помощью гимнастики – долгий и трудоемкий процесс, но зато боль больше никогда вас не побеспокоит.

  1. Ложитесь на спину. Ноги согните в коленях. Слегка напрягайте, а потом расслабляйте брюшные мышцы. Руки выпрямите вдоль тела, периодически кладите их на живот, чтобы проверить правильность выполнения упражнения. Подходы – 10-15 шт. В первый раз не пытайтесь достичь максимального количества раз.
  2. Это упражнение можно выполнять сразу же после предыдущего. Единственное различие – ноги нужно выпрямить. Слабо приподнимайте корпус, наблюдая за правильным положением ног. Сохраняйте положение до 15 секунд. Количество подходов – 10-15 шт., между ними – перерывы по 15 секунд.
  3. Встаньте на четвереньки. Выпрямите спину и руки. Обойдите комнату, в которой находитесь, следя за тем, чтобы руки не сгибались. Выполнять можно между упражнениями 2-3 раза за тренировку.
  4. Выполняется сидя, выпрямив спину. Ладони положите на поясницу, ноги расставьте на ширину плеч. Плавно наклоняйте тело в разные стороны, держа спину прямой. Если это выполняется легко, усложняйте упражнение – незначительно напрягите мышцы пресса.
  5. Выполняется на полу. Посадите ягодицы на пятки, руки тяните перед собой, касаясь пола. Главное – не делать резких движений, потому что есть риск повредить спину. Тянитесь пальцами как можно дальше, оставляя исходное положение ягодиц на пятках.

Важно! У людей, которые раньше не занимались спортом – мышцы слабые и не могут выдержать напряжения. Не занимайтесь через силу, помните про основные правила.

При трудностях в выполнении упражнений обратитесь к врачу для повторной демонстрации правильного способа. Возможно, заболевание обострилось, поэтому стало тяжелее. Тогда требуется повторное лечение. Обычно требуется только незначительная замена элементов упражнений.

Плавание помогает улучшить состояние спины, поэтому не стоит пренебрегать этим видом спорта. Вода позволит двигаться плавно, размеренно, одновременно с этим закаляя и оберегая позвоночник. Обзаведитесь квалифицированным тренером. Желательно плавать на спине или кролем, потому что брасс сильно напрягает мышцы. Желательно избегать подобных нагрузок на начальных этапах.

Применение лечебной гимнастики показывает отменный результат у пациентов с межпозвоночной грыжей. Около 90% успешно одолевают недуг, далее выполняя упражнения только с профилактической целью. Главная заслуга этих людей – старательность. Лени быть не должно. Мотивируйте себя возвращением к привычным занятиям, запрещенным при борьбе с грыжей, а также отличным здоровьем и крепкими мышцами.

Источник: http://vashaspinka.ru/mezhpozvonochnaya-gryzha/gimnastika-poyasnichnogo-otdela.html

Одной из основных причин возникновения межпозвонковой грыжи является гиподинамия. Для лечения патологии врачи используют специально разработанную адаптивную гимнастику, включающую в себя множество упражнений разной интенсивности. Суть лечебной методики – помощь в восстановлении работы позвоночника, повышение мышечного тонуса, избавление от болей.

Что такое грыжа позвоночника

Современный человек большую часть времени занимается умственным трудом, мало двигается, много сидит. Малоподвижный образ жизни негативным образом влияет на позвоночник, провоцируя развитие межпозвонковой грыжи. Заболевание является самым распространенным недугом опорно-двигательного аппарата, который часто становится причиной инвалидности.

Механизм развития позвоночной грыжи врачам известен хорошо. Болезнь возникает, когда межпозвонковые диски, выполняющие при ходьбе роль амортизаторов, выходят за пределы позвоночника (внутрь или наружу). Выпячивание пульпозного ядра после разрыва плотной оболочки позвонка происходит по нескольким причинам:

  • наследственная предрасположенность;
  • нарушение обменных процессов;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • несбалансированное питание;
  • неправильная осанка.

Правила выполнения упражнений

Медикаментозная терапия не избавит человека от болезней опорно-двигательного аппарата, а лишь на время уберет болевые ощущения. Вылечить заболевание поможет комплексный подход: консервативное лечение, вытяжение и специальная гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела или другой его части. Чтобы достигнуть положительного результата, необходимо подходить к процессу серьезно, не лениться, заниматься лечебной физкультурой ежедневно. Базовые правила выполнения упражнений для спины при грыжах позвоночника, проводимых в домашних условиях:

  • приступайте к занятиям только при отсутствии резкой боли;
  • при возникновении болезненности следует прекратить гимнастику и не пытаться повторить ее снова;
  • если боль нарастает, не надо самостоятельно назначать себе обезболивающие препараты – обратитесь к врачу;
  • не следует делать резкие скручивания, прыжки, удары, толчки, чтобы избежать смещения позвонковых дисков;
  • разделите комплекс на несколько коротких занятий в течение дня (от 2 до 6);
  • начинайте заниматься с минимальных нагрузок, увеличивая сложность постепенно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Чем можно вылечить межпозвоночную грыжу

Комплекс для укрепления мышц спины

Основная цель проведения лечебной гимнастики – укрепление и растяжка мышц позвоночника. Такое лечение позволяет ускорить процессы регенерации, которые приводят к уменьшению размеров и полному рассасыванию грыжевого выпячивания. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника помогает не только укреплять мышечный корсет, но и улучшать питание, кровоснабжение пораженных позвоночных структур, снимать мускульное напряжение. Помимо этого, регулярная физическая активность приводит к повышению общего тонуса организма и улучшению настроения.

В остром периоде

Устранить неприятные ощущения в конечностях, значительно улучшить состояние больного помогут упражнения для укрепления мышц спины при межпозвоночной грыже, которые можно выполнять во время обострения болезни. Гимнастика в остром периоде направлена на расслабление мышц пораженного сегмента, но исключает прямую нагрузку на позвоночный столб. Параллельно проводятся упражнения с нагрузкой на ноги, руки и другие части тела. Это уникальное сочетание помогает добиться максимального результата в лечении болезни.

Некоторые упражнения для спины при грыжах позвоночника в острой стадии болезни:

  1. Лягте на спину, закройте глаза, максимально расслабьтесь. Выполняйте глубокие вдохи/выдохи в течение 5 минут.
  2. Лежа на спине, медленно потяните к себе носки ног. Почувствуйте растяжение позвоночника, после чего вернитесь в исходную позицию и расслабьтесь.
  3. В том же положении согните колени, скользящим движением подтяните ноги к себе, не отрывая стопы от пола. Обхватите руками голени, прижмите к себе, подбородком попытайтесь дотянуться до колен. Зафиксируйтесь на некоторое время, затем вернитесь в начальное положение.

В стадии ремиссии

По окончании острого периода зарядка при грыже позвоночника становится более сложной. Следует помнить, что все упражнения следует выполнять после согласования с врачом, поскольку во многих случаях вытягивание позвоночного столба приводит к еще большему спазму мышц и сильной болезненности. В стадии ремиссии ЛФК назначается индивидуально в зависимости от локализации грыжевого выпячивания.

Выполняются упражнения от 5 до 15 раз в положении на четвереньках, лежа на спине или животе. Можно использовать фитбол (большой шар), небольшой гимнастический мяч или другие приспособления. Разрешено посещать бассейн. Занятие на турнике следует осуществлять только после консультации с врачом. Движения направлены на растяжение позвоночного столба посредством поворотов, сгибаний, разгибаний.

Для пояснично-крестцового отдела позвоночника

ЛФК при пояснично-крестцовой грыже помогает укрепить мышечный корсет, выработать компенсаторно-приспособительные механизмы для восстановления физиологического равновесия, улучшить кровообращение, уменьшить протрузию дисков, устранить блокирование нервных корешков. Важно не превышать разрешенную врачом нагрузку и придерживаться щадящего режима, чтобы не усугубить ситуацию. Примерные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника:

  1. Лягте на живот, а руки вытяните перед собой. Поднимайте медленно ноги и руки, выгибая корпус. Удерживайте позу в течение 3-5 секунд, после чего прогнитесь еще больше, ощущая напряжение в пояснице. В начальную точку опускайтесь тоже медленно.
  2. Лежа на животе, согните в локтях руки, ладонями упритесь в пол. Медленно поднимайте ногу, в которую не отдает боль, и прогибайтесь в спине. Удерживайте положение 3 секунды, после чего опускайтесь обратно.
  3. Станьте на четвереньки, при вдохе сгорбитесь, и удерживайте прогиб 2-3 секунды. При выдохе прогните спину вниз и тоже задержитесь, после чего вернитесь обратно.

Для грудного

Чаще поражение в грудном отделе возникает после остеохондроза или травмы. Грыжа развивается медленно, поэтому важно ее диагностировать на ранней стадии. Гимнастика при поражении грудного отдела позвоночника обеспечивает возможность нормально дышать, улучшает подвижность позвоночного столба. Упражнения для укрепления мышц спины:

  1. Сядьте на стул, положите руки за голову, прогнитесь назад, чтобы спина прижалась к спинке. После наклонитесь вперед, задержитесь и вернитесь обратно.
  2. Лягте на спину. Положите валик диаметром 10 см под область грудной клетки. Руки заведите за голову, прогнитесь в спине, вдохните, после чего приподнимите вверх туловище и выдохните. Повторяйте упражнение, продвигая валик вдоль позвоночника.
  3. Лягте на спину, согните колени. Поднимайте поясницу вверх, поддерживая ее руками, чтобы образовался небольшой мостик. Зафиксируйтесь в этом положении, после чего опуститесь обратно.

Для шейного

Если поражен шейный отдел позвоночного столба, то все упражнения выполняются без силовой нагрузки и резких движений. В идеале гимнастику нужно начинать под контролем опытного специалиста, который осведомлен о диагнозе и проявлениях заболевания. Вне обострения болезни упражнения более интенсивные, разрешен большой объем движений головой. ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника:

  1. Станьте на четвереньки, опустите медленно голову вниз, чтобы под ее тяжестью позвоночник вытягивался. Оставайтесь в такой позе около 2 минут.
  2. Лягте на спину, удерживайте на весу голову. Медленно поднимайте вверх выпрямленную ногу. Держите ее на расстоянии 15 см от пола в течение 3-4 секунд, потом опустите. Повторите то же с другой ногой.
  3. Лежа на спине, крутите «велосипед» ногами поочередно (сначала правой, затем левой). Начинайте с 30 секунд, добавляя время постепенно. В итоге на каждую ногу должна быть нагрузка до 2,5 минут.
  4. Лягте на живот, положите руки параллельно туловищу. Быстро сгибайте колени поочередно, стараясь дотянуться пятками до ягодиц.
  5. Станьте на четвереньки, спину прогните, подняв вверх подбородок. Затем выгнитесь дугой, опустив вниз голову. Повторяйте упражнение несколько раз в медленном темпе.

Комплекс упражнений Сергея Бубновского

Известный российский профессор, кандидат медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский разработал уникальную методику для восстановления позвоночника. Суть лечебной гимнастики – максимальное включение внутренних резервов организма. Уникальная методика была разработана доктором после травмы спины, когда по прогнозам специалистов Бубновскому была гарантирована инвалидность. Сегодня эти упражнения используют даже в программах похудения. Принципы лечебного комплекса Сергей Бубновского:

  • полное мышечное расслабление, что дает отличную возможность для снятия отеков и воспалений, для устранения защемлений, дающих сильные боли;
  • глубокая проработка мышц, которые почти не задействуются в повседневной жизни;
  • растяжка позвоночного столба, которая делает его более эластичным;
  • укрепление мышечного каркаса за счет проработки брюшного пресса, таза, спины, ног и рук;
  • отсутствие медикаментозного лечения, которое дает множество побочных эффектов;
  • минимум противопоказаний (предынфарктное состояние, онкология, гипертонический криз, после операции).

Базовые упражнения для позвоночника при грыже в пояснице по Бубновскому:

  1. «Кошка». Стоя на четвереньках, держитесь ровно и расслабленно. При вдохе постарайтесь сильно округлить спину, задержаться на несколько секунд и вернуться обратно. При выдохе максимально прогнитесь в другую сторону.
  2. Ходьба ягодицами. Сядьте с прямой спиной и вытянутыми ногами. С помощью ягодиц пройдитесь на метр вперед и вернитесь назад.
  3. Полумостик. Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. При выдохе поднимайте таз вверх и тяните максимально высоко. При вдохе возвращайтесь обратно.

Видео: техника выполнения упражнения Кошка

Силовые тренировки по методу Дикуля

Эффективные лечебные упражнения для спины при грыже поясничного отдела разработал и доктор Дикуль. Методика соединяет в себе дыхательную гимнастику, элементы йоги, положительный психологический настрой. Важное условие – постоянные занятия, как минимум, три раза в неделю. Примерный комплекс упражнений при грыже позвоночника:

  1. Лягте спиной на пол, прикрепите к ногам резиновую ленту для тренировок (можно полотенце, которое растягивается). Поворачивайте на максимальный угол вправо левое бедро с медленной амплитудой. Плечи и затылок остаются неподвижными. Задержитесь на 2-3 секунды, потом возвратитесь обратно. Повторите упражнение вторым бедром.
  2. Лежа на спине, разведите руки в стороны, сомкните ноги, потянув носки на себя. Чтобы зафиксировать нижние конечности, привяжите их резиновыми бинтами. Направляйте ноги влево, скользя стопами по полу, задержитесь, после повторите движение вправо.
  3. Лягте на живот, пятками упритесь в любой предмет, руки вытяните вперед. Поднимайте туловище медленно вверх на максимальную высоту, изгибая спину. Задержитесь, потом опустите корпус обратно.

Занятия на доске Евминова

Отлично себя зарекомендовала зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника по методу Евминова. Лечение включает в себя комплекс упражнений на доске (профилакторе), на которой эффективно разрабатываются спинные мышц. В комплект тренажера входит и петля для тренировки шейного отдела позвоночника. Доска Евминова – это деревянный, хорошо залакированный инструмент, который крепится под определенным углом к стене. Угол наклона и подвижные рукоятки регулируются в зависимости от выполняемых упражнений. Примерные движения при грыже позвоночника на доске Евминова:

  1. Лягте спиной на доску, ноги сомкните вместе. Стопы поворачивайте вправо-влево попеременно.
  2. Положение туловища то же. Стопы тяните к себе, наклоняя одновременно голову вперед, прижав подбородок к груди.
  3. Лежа на спине, сгибайте плавно правую ногу в колене, продвигая медленно стопой по доске. Затем отведите колено вправо, задержитесь и возвращайтесь обратно. Повторите упражнение для левой ноги.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: http://sovets.net/17109-uprazhneniya-dlya-spiny-pri-gryzhah-pozvonochnika.html

Ссылка на основную публикацию