Чем можно заниматься с межпозвоночной грыжей

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Грыжевые выпячивания, которые локализируются в позвоночном столбе, требуют проведения тщательного диагностирования, а также подбора квалифицированным специалистом грамотного в каждом конкретном клиническом случае курса лечения. Врачи выписывают необходимые пациенту медикаментозные средства, предлагают определенные комплексы лечебных физических упражнений. Многих людей, которые впервые столкнулись с патологическим процессом грыжеобразования в позвоночнике, и особенно тех, кто уже занимался ранее каким-либо видом спорта, интересует, могут ли они выполнять упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, какие программы тренировок при грыже разработаны, а также насколько полезной будет специальная гимнастика.

Содержание статьи

Информация о межпозвонковой грыже

Грыжевые выхождения выступают в качестве тяжелых последствий остеохондрозных явлений. К основному признаку грыжеобразования относят болевой синдром.

Развитие патологического процесса осуществляется следующим образом:

  1. Для дегенеративно-деструктивных изменений, которые затрагивают оболочку диска, создаются благоприятные условия, и на начальном этапе возникают микротрещины и трещины. Студенистое пульпозное ядро начинает выступать за границы периферической части дискового пространства – фиброзного кольца, что сопровождается формированием спаек – сгустков эпителия и крови – и отечностью расположенных вблизи поврежденного диска тканей. Когда подвергшаяся деформации часть ядра достигнет в своем распространении зоны корешкового нерва, организм больного человека через появление болевых ощущений получит сигнал, что в позвоночнике прогрессирует какая-то болезнь.
  2. То негативное воздействие, которое грыжа оказывает на нервное окончание, чревато серьезными последствиями. Болезненность проецируется на те органы, которыми управляет нервное окончание, охваченное деформацией. Когда боли иррадиируют – переходят, отдают – в другие участки тела, можно сделать заключение о том, что развитие грыжевого выбухания перешло на вторую стадию.

В зависимости от той области, в которой недуг был обнаружен, а также степени его внедрения в соседние пораженному диску ткани в медицине принято разделение грыж на разновидности. При грыже Шморля пульпозное ядро деформированного дискового пространства в процессе выпячивания начинает внедряться в губчатую часть тела позвонка. Каждый позвонок, которым образована структура позвоночного столба, имеет строение, представленное двумя типами тканей: плотной костной составляющей наряду с окруженным ею внутренним губчатым слоем. Предпосылки для такого нарушения включают:

  • период взросления пациента, который отмечается тем, что мягкие ткани человека имеют тенденцию к опережению роста костных структур;
  • генетическую предрасположенность;
  • микротравматизацию, которая была получена хребтом.

Что касается количества грыж Шморля, то при обследовании может быть обнаружено как одно новообразование, так и несколько грыжевых патологий одновременно.

При секвестрированных грыжевых формированиях ядро межпозвонкового диска выпадает в спинномозговой канал, при этом затрагиваются нервы спинного мозга в совокупности с оболочкой спинного мозга.

  • все те факторы, которые создают вероятность возникновения грыжи;
  • сильные эмоциональные всплески;
  • продолжительное пребывание человека в неудобной для него позе, как правило, сидячей;
  • чрезмерное переохлаждение, которому подвергается пациент.

Характерная симптоматическая картина проявляется в:

  • болевой симптоматике, которая локализируется в каком-либо районе спины (точное место расположения определяется поврежденным отделом позвоночника);
  • затруднениях, которые испытывает больной человек, когда предпринимает попытки совершения движений спиной;
  • постоянной болезненности, которая ощущается пациентом в нижних конечностях или других участках туловища (зависит признак от места размещения грыжевого выбухания).

При проблемах в зоне шеи могут наблюдаться симптомы, приведенные ниже:

  • артериальное давление выделяется нестабильностью;
  • пальцы верхних конечностей сковываются онемением;
  • больной человек сталкивается с частыми головными болями наряду с головокружениями;
  • пациент жалуется на болезненные ощущения в плечевом поясе или руках;
  • одновременно сочетаются несколько проявлений, которые были рассмотрены выше.

Признаки, которые сигнализируют о грудной дисковой грыже:

  • во время работы в некомфортной позе человек страдает от болей в грудном сегменте позвоночника;
  • болевая симптоматика, сосредоточенная в области груди, дополняется сколиозом – искривлением хребта, которое направлено либо вправо, либо влево.

Проявления, которые указывают на запуск процесса грыжеобразования в пояснично-крестцовом отделе:

  • болевой синдром, сконцентрированный в пояснице;
  • по прошествии небольшого отрезка времени с момента фиксирования поясничных болей в ноге тоже отмечаются болевые ощущения;
  • пациент сталкивается с проблемами с мочеиспусканием;
  • чувствительность в нижних конечностях ослабляется;
  • контроль дефекации ухудшается;
  • в некоторых клинических случаях возможно установление паралича.

Как человек с межпозвонковой грыжей может себе помочь

Начальный этап заболевания предполагает обращение пациента в центр лечебной физической культуры. Под руководством опытных инструкторов больной формирует более устойчивый мышечный каркас позвоночной области, избавляется от спазмированности мышц, ток крови улучшается. Во время совершения упражнений для позвоночника при грыже в зале осуществляется стабилизация хребта, которая подразумевает сокращение риска рецидивирования патологии, при этом тела позвонков начинают принимать положение, характеризуемое как физиологически правильное. Занятия представляют собой комбинацию различных видов движений, которые оказывают благотворное действие на общее состояние человека и помогают ему устранить сильнейший болевой синдром. Упражнения содействуют восстановлению нарушенной осанки, нормализуют работу мышечных тканей. Рекомендуется детально изучить понятие гиперэкстензии при межпозвоночной грыже, которая признана очень эффективным средством.

Сущность гиперэкстензии

Под гиперэкстензией понимается совокупность физических упражнений, которые практикуются человеком при помощи специально произведенного для тренировки мышечного корсета спины тренажера. С целью нормализации мышечного тонуса упражнения при грыже позвоночника советуется делать систематически. Благодаря тренажеру угол наклона может быть изменен от нуля до сорока пяти градусов. Ноги пациента посредством мягких валиков закрепляются, при этом создается неподвижное состояние нижних конечностей. Валики располагаются выше того места, где оканчивается пяточная кость, то есть устанавливаются над ахилловым сухожилием. Основная часть оборудования – его центр – регулируется в зависимости от роста человека, поэтому данный тренажер подходит для любого пользователя.

Важно: занятия, которые проводятся в тренажерном зале регулярно, позволяют тренировать поврежденную грыжевыми формированиями поясничную зону, постепенно избавляя, таким образом, больного человека от неприятной симптоматической картины, сопровождающей течение недуга!

На поясничный сегмент позвоночного столба постоянно приходится крайне высокий процент нагрузок, и структурные элементы, образующие этот отдел, подвергаются негативному воздействию. Если нагрузить поясницу эффективно, то правильная техника выполнения ЛФК даст желаемый результат. Лечебный комплекс должен проводиться под руководством профессионала, который отрегулирует степень напряжения, создаваемого для поясничной зоны, проконтролирует точность выполнения гимнастических упражнений по ходу занятия и выберет оптимальное количество повторений.

Пациент, который посещает тренажерный зал при грыже, задействует следующие участки своего туловища:

Гиперэкстензия применяется для того, чтобы разогреть организм и совершить разминку, которая предшествует более интенсивной растяжке определенных групп мышц. Тренировка спины подобными движениями укрепляет ее нижние отделы и выступает в качестве профилактической меры, которая предупреждает появление и дальнейшее прогрессирование заболеваний позвоночного столба.

Перечень силовых упражнений, которые допускается выполнять

Не все элементы разрешено практиковать, если у человека была диагностирована межпозвонковая грыжа, которая локализируется в поясничном сегменте, особенной аккуратности требуют силовые нагрузки. Силовые упражнения при грыже необязательно исключать полностью, если тяжесть болезни позволяет их включение в занятия. Комплекс с такими движениями составляет врач ЛФК, в эту программу могут входить следующие примерные разновидности упражнений:

  • махи с использованием гантель;
  • усиление мышц, которые образуют плечевые суставы и руки;
  • жимы штанги с грифом без дисков;
  • подтягивания;
  • элементы, которые рассчитаны на укрепление мышц брюшного пресса;
  • тяги горизонтального блока, которые направлены за голову.

Нагрузка, которая в обычном режиме, то есть вне тренировок, приходится на поясницу, варьируется от шестидесяти до семидесяти пяти килограммов, спортзал увеличивает ее до двухсот двадцати килограммов. Благодаря контролю, который беспрерывно осуществляется со стороны лечащего специалиста, пациент избегает случаев перенапряжения организма, способных привести к отрицательному влиянию проводимых тренировок, так как недопустимая силовая нагрузка на тела позвонков вкупе с чрезмерным усердием и слишком большим весом снарядов провоцируют передавливание совокупности спинномозговых нервных окончаний.

Внимание: врач запрещает выполнение каких-либо упражнений на тех стадиях патологического процесса, которые выделяются наличием вероятности ухудшения состояния больного человека!

В качестве противопоказаний к силовым нагрузкам выступают обострения заболевания, его тяжелое течение.

Правильная техника, которой обусловливается гиперэкстензия, проста, понятна для восприятия и легко воспроизводится в условиях зала. Каждое занятие начинается с разминки, для которой можно применить тренажер-велосипед, а также лечебную гимнастику, разработанную для суставов. Затем пациент должен натренировать мышцы грудного отдела позвоночного столба, для этого он совершает жимы лежа.

Следующий этап подразумевает тягу Т-грифа, которую рекомендуется делать, опираясь животом на скамью, и силовые движения, охватывающие дельтовидные мышцы. Центр комплекса сконцентрирован на жимах лежа, которые совершаются ногами. Окончание тренировки предполагает сгибание нижних конечностей, тренинг пресса наряду с финальным стрейчингом всех групп мышц, которые были задействованы пациентом.

Многие люди, которые имеют грыжевые выпячивания в поясничной области и пытаются при этом тренироваться, допускают распространенные ошибки техники. Специалисты обращают внимание на основные нарушения, которые касаются выполнения силовых упражнений:

  1. Слишком глубокое опускание туловища. Человек, обладающий идеальной осанкой, может выполнять наклоны, угол которых превосходит шестьдесят градусов, но для пациентов с дегенеративно-дистрофическими изменениями в опорно-двигательном аппарате чрезмерно глубокие наклоны отмечаются опасностью.
  2. Сильные прогибы. В момент завершения практикуемого движения и последующего возвращения тела в его исходное положение вследствие сильного прогиба оказываемое напряжение переводится на плечевой пояс, при этом тяжесть со спины полностью снимается, и, таким образом, ЛФК не производит нужного эффекта.
  3. Действия маятникового типа. Подъемы и дальнейшие опускания туловища должны осуществляться исключительно в вертикальной позиции, однако во время поворотов, разворотов, выгибаний и наклонов тела данный результат утрачивается. Позвоночник не получает необходимое ему направление, напротив, он начинает деформироваться, и болезнь усиливается.
  4. Неверное закрепление конечностей. В случае правильного проведения лечебного гимнастического комплекса туловище больного человека натягивается, и позвонки занимают физиологически правильное положение. Руки должны быть зафиксированы определенным способом: прижатые к грудной клетке и согнутые в локтевых суставах.
  5. Большой вес с самых первых занятий. Увеличение веса снарядов должно носить постепенный характер, пациент через интервалы, установленные инструктором, добавляет приблизительно по пять килограммов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Реабилитация после операции грыжа межпозвоночная грыжа

Сначала человек осваивает грамотную технику совершения различных действий, далее он увеличивает количество выполняемых им подходов и усиливает то напряжение, которое испытывает мышечный корсет его спины. Грыжевые формирования в хребте требуют соблюдения ряда строгих правил и серьезных ограничений. Временно исключаются бег, занятия с использованием степов, любые прыжки. Упражнения, которые проводятся стоя, создают сильное напряжение для спины, поэтому в комплекс лечебных мероприятий целесообразно не включать осевую нагрузку на позвоночный столб. Присутствует риск ухудшения здоровья, если лечебная программа, реализуемая в спортзале, повторяется без периодического консультирования у специалиста.

Классификация современных тренажеров

При выборе конкретного тренажера определяющим фактором является знание основного назначения, которым характеризуется данное спортивное оборудование. Цель занятий, которые проводятся в спортивном зале – это усиление хребта наряду с укреплением тех мышечных соединений, которые образуют спину. Принятая классификация рекомендуемых для использования тренажеров основана на механизме действия, который имеет оборудование, в этой связи различают представленные ниже виды:

  • тренажеры, которые произведены для упрочения мышц спины, то есть подразумевается гиперэкстензия: «твист», гребные. Характерная особенность заключается в том, что подобное спортивное оборудование способствует развитию мускулатуры, постепенному увеличению нагрузки, регулированию степени напряжения, которая оказывается на зону спины, а также повышению тонуса организма;
  • вибрационные тренажеры, выделяющиеся осуществлением на тело монотонного давления и ускоряющие процесс регенерации тех тканей и органов, которые были повреждены грыжевыми выбуханиями;
  • оборудование для силовых тренировок. Бодибилдинг, который в умеренной степени практикуется, способен лечить пораженный болезнью позвоночник, но уровень осторожности на занятиях должен быть максимальным;
  • на велотренажерах лучше располагаться в полулежачем состоянии, они содействуют активному улучшению работы тазобедренных и ножных мышц.

Положительный эффект отмечается во время тренировок на кушетке-тренажере Грэвитрин. Если регулярно задействовать эту кушетку, которая выступает в качестве антигравитационного устройства, то:

  • осуществляется профилактика остеохондроза – комплекса дистрофических нарушений, которые наблюдаются в суставных хрящах, радикулита – воспаления совокупности нервных корешков, входящих в отверстия между телами позвонков, а также люмбаго – острых болевых ощущений, распространяющихся в нижнем районе спины, то есть в пояснице;
  • улучшается общее состояние пациента при позвонковых грыжах;
  • в случае нарушения осанки вытягивается позвоночный столб.

Плавание и аквааэробика при выявлении грыжевых выхождений в позвоночнике

Среди всех тех методов, к которым для лечения межпозвоночных грыж советуют обратиться врачи, плавание наряду с аквааэробикой считается наиболее действенным. Высокая результативность использования этих способов избавления от грыжеобразования связана с причинами, которые рассмотрены ниже:

  • туловище при совершении погружения в воду быстрее теряет вес, соответственно, уровень осевой тяжести, которая приходится на такие структурные элементы позвоночника, как позвонки и межпозвонковые диски, тоже начинает снижаться;
  • вода способствует расслаблению большей части мышечных тканей организма, в особенности релаксация затрагивает спину;
  • когда тело попадает в воду, спазмированность мышц устраняется, качество кровоснабжения улучшается, происходит активизация защитных систем организма;
  • плавание вкупе с правильной аквааэробикой укрепляет плечевые суставы и тазобедренные связки, мышечный каркас спины вместе с теми мышцами, которые сосредоточены в месте развития недуга, становится более гибким.

Как плавание, так и аквааэробика помогают больному человеку в восстановительно-реабилитационный постоперационный период. После хирургического вмешательства, которое было совершено по поводу удаления грыжевых выбуханий в позвоночном столбе, благодаря плаванию облегчается дыхание, и во все клетки организма обеспечивается активное поступление кислорода.

Общие указания, которые полезны при занятиях с грыжей

Если был диагностирован такой патологический процесс, как позвонковая грыжа, то следует выполнять ряд следующих правил:

  • проводить тренировки можно только в том случае, если пациент не испытывает никаких болевых ощущений;
  • даже слабую боль не рекомендуется терпеть, поскольку она способна привести к негативным для организма больного человека последствиям;
  • из силовых упражнений должны быть полностью исключены элементы скручивания туловища;
  • в зону спины и в место расположения грыжевых формирований не должны быть направлены наиболее резкие движения вкупе с ударными нагрузками;
  • перенапряжения нужно избегать даже при условии отсутствия болевых ощущений;
  • грамотная дозировка силовых упражнений дает лучший результат в лечении.

Некоторые спортивные занятия требуют оказания на поврежденный позвоночник усиленной физической нагрузки, поэтому они противопоказаны больным, особенно если на позвоночную область совершаются опасные осевые нагрузки. Среди запрещенных разновидностей выделяют:

  • прыжки в высоту и длину;
  • тяжелую атлетику;
  • такие игровые виды спорта, как волейбол, футбол, баскетбол;
  • бег и спортивную ходьбу на длинные дистанции;
  • лыжи.

Так как в качестве основной причины, которая вызывает появление и последующее развитие межпозвонковой боли, выступает гиподинамия, то, соответственно, лучшим лечением является двигательная активность, но умеренная, поскольку слишком большие нагрузки могут еще больше усугубить течение начавшего развиваться или уже прогрессирующего патологического процесса.

Источник: http://orthopedinfo.ru/gryzhi/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-pri-gryzhe-v-zale.html

Разрешенные виды спорта

Существует целый ряд физических нагрузок, которые необходимо выполнять при выявлении межпозвоночной грыжи. Однако очень важно учитывать, что некоторые виды спорта могут лишь усугубить ситуацию.

Итак, запрещенные нагрузки при выявлении данного заболевания включают следующее:

Некоторые виды спорта могут только усугубить состояние больного, поэтому назначение спортивных упражнений возможно только после всестороннего обследования и детального рассмотрения отдельных факторов риска, которые могут помешать или помочь в выборе полезной спортивной нагрузки.

Главные условия занятий спортом:

Существует ряд физических нагрузок, которые рекомендовано выполнять при обнаружении у вас такого недуга как межпозвоночная грыжа, а также те, которые выполнять не рекомендуется во избежание усугубления ситуации.

Давайте начнем с нерекомендуемых видов спорта. К ним относятся:

Наряду с тем, что важно знать, какой спорт при грыже рекомендован врачами, следует хорошо знать о запрещенных видах активности:

  1. Тяжелая атлетика – работа с гантелями и штангами может нанести серьезный вред здоровью спины.
  2. Интенсивный бег, аэробика, плиометрика.
  3. Тяжелые нагрузки в поле стоя/сидя.
  4. Отдельные виды легкой гимнастики – по рекомендации врача.

Даже при совершении разрешенных упражнений следует очень внимательно ориентироваться на собственные ощущения – спорт при умеренной нагрузке не должен вызывать боли, допускается только легкая усталость, как после любой интенсивной тренировки.

Источник: http://osankasovet.ru/pozvonochnik/kakim-sportom-mozhno-zanimatsya-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

«Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца !

Межпозвоночная грыжа является весьма распространенным явлением. Однако, ее диагностика у человека, совсем не означает обязательный отказ от активного образа жизни и спорта. Конечно же, ряд ограничений существует и их необходимо строго соблюдать. О том, какой спорт при межпозвоночной грыже возможен, какой рекомендуем, а от какого следует отказаться, вы сможете узнать из данного материала, подготовленного редакцией нашего проекта.

Противопоказанные виды спорта при межпозвоночной грыже ^

При грыже позвоночника следует свести к минимуму любые нагрузки на него, так как они могут спровоцировать как само появление грыжи, так и ее дальнейшее развитие. Наибольшую угрозу представляют те физические упражнения, при которых нагрузка на позвоночник носит осевой характер. Не следует заниматься тяжелой атлетикой и, особенно, выполнять такие упражнения, как становая тяга, жим гантелей стоя, любые упражнения с гирями. Занятия бодибилдингом возможны лишь после консультации с врачом и составлении программы тренировки с учетом его рекомендаций так, чтобы упражнения выполнялись только на тех тренажерах, которые дают минимальную нагрузку на позвоночник и позволят избежать грыжи.

Также нежелательны некоторые виды спорта, относящиеся к легкой атлетике, &#; это, прежде всего, прыжки, как в длину, так и высоту.

Следует максимально ограничить те виды сорта, которые требуют вертикального положения туловища в течение длительного промежутка времени. Это забеги на марафонские дистанции, длительная ходьба и бег на лыжах, такие групповые вида спорта как волейбол, баскетбол, футбол.

Спорт при межпозвоночной грыже ^

Как мы уже отмечали выше, межпозвоночная грыжа это не повод отказаться от спорта вообще. Ваша задача правильно подобрать те направления спорта и упражнения, которые будут укреплять мышцы спины, давая, при этом, минимальную нагрузку на позвоночник.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Гимнастика для лечения межпозвоночной грыжи

Такой спорт при межпозвоночной грыже будет не только полезен для организма в целом, но будет являться одним из самых эффективных методов лечения грыжи, а также служить профилактикой ее появления.

Плавание и аквааэробика при межпозвоночной грыже ^

Занятия плаванием приносят огромную пользу для всего организма, и, по своей эффективности, оно намного превосходит другие виды спорта. Плавание при межпозвоночной грыже рекомендуется в лечебных, профилактических, а также восстановительных целях.

Во время занятий плаванием, в соответствии с законами физики, тело человека весит намного меньше, а, значит, существенно уменьшается осевая нагрузка на позвоночник.

При нахождении в воде все группы мышц человека являются максимально расслабленными, что позволяет снять спазмы и улучшить кровообращение в них. Организм активно насыщается кислородом и укрепляется дыхательная система.

Помимо мышц, занятия плаванием и аквааэробикой укрепляют и связки суставов, которые играют очень важную роль в мышечном корсете.

Количество времени, которое следует отдавать плаванию, определяется индивидуально, но обычно оно не превышает нескольких часов в неделю.

Пилатес при межпозвоночной грыже ^

Пилатес представляет собой комплекс физических упражнений, получил свое название по имени разработчика Йозефа Пилатеса. Данные упражнения рекомендуются при многих заболеваниях позвоночника и являются максимально безопасными для него. Выполнение данных упражнений позволяет эффективно укреплять мышечный корсет и, тем самым, обеспечивать дополнительную поддержку позвоночника и снижать нагрузки.

Различают несколько видов пилатеса, который подразделяется на упражнения, выполняемые в положении лежа, сидя, а также с использованием специального инвентаря и тренажеров.

Базовым принципом конструкции тренажеров для пилатеса является отсутствие жесткой фиксации, что требует постоянного поддержания равновесия и, как следствие, эффективно укрепляет все группы мышц спины, включая самые мелкие.

Научившись правильной технике выполнения упражнений пилатеса, вы дадите возможность своему организму разгружать позвоночник, правильно распределяя нагрузку на мышцы спины. Как известно, одной из причин появления протрузии межпозвонковых дисков, является, так называемая, гипермобильность позвонков. Упражнения пилатеса позволят снять спазмы мышц и улучшить регенерацию околопозвоночной ткани.

Фитнес при межпозвоночной грыже ^

Фитнес относится к аэробным нагрузкам и большинство его упражнений весьма похожи на те, что применяются в лечебной физкультуре, с максимально мягким воздействием на организм. В большинстве случаев, за исключением самых тяжелых, при межпозвоночной грыже фитнес не противопоказан. Однако к занятиям им следует подходить с большой ответственностью и поэтапными нагрузками на организм.

Первый этап занятий фитнесом предполагает выработку и закрепления навыков стабилизации, для чего используются специальные манжеты, в которых поддерживается заданный уровень давления и все упражнения выполняются в нем.

На втором этапе можно переходить к выполнению упражнений на тренажерах.

Задачей фитнеса при межпозвоночной грыже является сформировать стабильность позвоночника не только во время непосредственно тренировок, а и обычной жизни – быту и работе.

Дополнительно к основным программам фитнеса может быть подключен фитбол, который дает замечательный укрепляющий результат.

Силовые упражнения при межпозвоночной грыже ^

Силовые упражнения очень эффективны для развития и укрепления тех мышц, на которые они направлены, помимо всего прочего существенно повышая их тонус и выносливость.

При межпозвоночной грыже виды допустимых силовых упражнений существенно ограничиваются. К разрешенным, как правило, относятся различные упражнения для брюшного пресса, такие как подъемы ног из положения лежа, скручивая туловища.

Упражнения гиперэкстензии следует выполнять на специальном тренажере, который есть практически в любом спортзале. Гиперэкстензия прорабатывает разгибатели спины, которые играют одну из основных ролей в стабилизации позвоночника.

Подтягивания на турнике рекомендуется выполнять как широким, так и узким хватом. Данное упражнение позволяет прорабатывать практически все группы мышц, за исключением ягодиц и ног.

Жим штанги, при межпозвоночной грыже, может выполняться только после консультаций с врачом и из положения лежа. Нагрузка должна быть минимальной, а, лучше всего, жать пустой гриф.

Нагрузить мышцы плечевого пояса можно при помощи тяги с верхнего блока.

При межпозвоночной грыже допустимы практически все из упражнений, которые направлены на руки и плечи. Исключением являются лишь те из них, которые дают осевую нагрузку на позвоночник.

Велотренажер следует использовать с большой осторожностью, и рекомендуются те их модификации, на которых тело человека находится в положении полулежа.

Практически безопасными при межпозвоночной грыже и максимально хорошо укрепляющими мышцы спины являются те тренажеры, которые имитируют движения при гребле.

Какие бы из тренажеров небыли задействованы в тренировках, следует уделять большое внимание вопросам безопасности. Для чего следует использовать различные, подставки, скамейки, регуляторы положения, корсеты и тому подобное.

Бодибилдинг при межпозвоночной грыже ^

Занятия бодибилдингом при межпозвоночной грыже невозможны. А потому, во избежание ее появления, следует уделять большое внимание вопросам профилактики и безопасности. Огромному количеству бодибилдеров пришлось поставить крест на своей спортивной карьере именно из-за межпозвоночной грыжи.

Все упражнения, в которых нагружается позвоночник, должны выполняться под тщательным контролем инструктора вплоть до тех пор, пока вы не освоите технику в совершенстве.

Следите за положением своего тела и старайтесь перераспределять нагрузку на другие группы мышц. Не стесняйтесь использовать поясничные корсеты, которые являются одной из самых эффективных профилактик межпозвоночной грыжи

Итоги ^

В заключение хочется напомнить о правиле, известном еще с глубокой древности, гласящим о том, что движение это жизнь.

Недостаточная двигательная активность является как фактором, провоцирующим появление межпозвоночной грыжи, так и существенно усложняющим ход заболевания.

Если у вас диагностировали межпозвоночную грыжу, не следует отчаиваться, а, напротив, уделить как можно большее внимание своему образу жизни. Занимайтесь спортом как можно больше, но помните о том, что все упражнения должны быть согласованы с врачом и контролироваться инструктором в спортзале.

Ноющая боль в пояснице у женщин причины

Подходящие и неподходящие виды спорта при межпозвоночной грыже; Давайте начнем с нерекомендуемых видов спорта. Учитывая ряд вышеназванных ограничений, можно позволить себе лишь бег трусцой, да и то, если вы будете упражняться на мягком покрытии и в специальной спортивной обуви. Перейти к разделу Симптоматика межпозвоночной грыжи — Основным и самым первым проявлением межпозвоночной грыжи будет тянущая, острая боль. Она ощущается изначально в конкретном позвоночном отделе, который отвечает за уровень поражения. В дальнейшем болезненность. 12 авг. г. — Можно ли заниматься фитнесом при грыже позвоночника. Допустимые и рекомендуемые упражнения Давайте порассуждаем, чем страшна межпозвоночная грыжа, и как дозировать физические нагрузки, занимаясь любимым видом спорта. Для этого немного поговорим о самих грыжах. Межпозвонковая грыжа. Лучшие упражнения для спины. Советы рекордсмена. Александр Костенко

Источник: http://grizha.dedsecret.ru/razdel6/chem-mozhno-zanimatsya-s-mezhpozvonochnoy-grizhey.php

Грыжа позвоночника – это прогрессирующая патология костно-мышечного каркаса, характеризующаяся деформацией межпозвоночных дисков и смещением пульпозного ядра за пределы соединительнотканной (фиброзной) оболочки.

В большинстве случаев грыжа является следствием хронического остеохондроза, развивающегося на фоне гиподинамических нарушений, неврологических расстройств, повышенных физических нагрузок и других факторов, влияющих на питание и подвижность позвоночных суставов. Одним из методов лечения межпозвоночных грыж и протрузий является лечебно-оздоровительная физкультура, но применять ее можно только в период регресса острых симптомов. О том, можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника, и какие виды лучше выбрать людям с данной патологией, пойдет речь ниже.

Особенности заболевания

Основное проявление грыжи позвоночника независимо от ее локализации – болевой синдром.

Интенсивность болей зависит не только от размеров грыжевого выпячивания и степени компрессии (сдавливания) нервных корешков, но и от внешних факторов, например, питания. Если пациент не получает достаточное количество белков (коллагена), минеральных веществ (кальция, фосфора, железа), витаминов, нарушается питание хрящевых пластин. Они расположены между двумя смежными позвонками, а пространство между ними заполнено студенистой пульпой – вязкой жидкостью, содержащей небольшое количество клеток хрящевой ткани. Пульпа окружена фиброзной оболочкой (фиброзным кольцом), которая удерживает ядро в центре межпозвоночного диска и не дает ему просачиваться в спинномозговой канал.

Когда питание хряща нарушается, он начинает «высыхать», что приводит к деформации межпозвоночного диска. Со временем позвоночник сжимается, и происходит смещение пульпозного ядра за пределы фиброзного кольца. Смещенная пульпа сдавливает спинномозговые корешки, что вызывает острую боль и резко ограничивает подвижность пациента, а отек и мышечный спазм в области пораженного сегмента позвоночника позволяют частично компенсировать компрессионную нагрузку. Если вовремя не принять меры для коррекции патологии, может произойти полный разрыв соединительнотканной оболочки и выход пульпы в пространство позвоночного канала.

Для консервативного лечения патологии используются лекарственные препараты (хондропротекторы, глюкокортикостероиды, НПВС, витаминные комплексы), тракционная терапия (вытяжение позвоночника), медикаментозные блокады с использованием анальгетиков.

Обратите внимание! Лечебно-оздоровительная физкультура является эффективным методом профилактики межпозвоночных грыж и лечения небольших грыжевых выпячиваний без признаков сдавливания спинномозговых корешков. В более тяжелых случаях ЛФК применяется в качестве вспомогательного метода в период стабильной ремиссии при условии совмещения с другими методами лечения: массажем, высокобелковой и витаминизированной диетой, методиками альтернативной медицины (мануальная терапия, гирудотерапия и т.д.).

Цели и эффект от занятий спортом

Если до постановки диагноза больной активно занимался спортом, вопрос о возможности продолжения занятий необходимо решать с лечащим врачом. Это связано с тем, что некоторые виды спорта при грыже позвоночника противопоказаны, так как могут ухудшить состояние больного и динамику проводимой терапии. Тем не менее, существует достаточно большой перечень дисциплин, которые не только не запрещены, но и полезны для профилактики осложнений и прогрессирования воспалительно-дистрофических и дегенеративных процессов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Видео упражнения для межпозвоночной грыжи

Основные цели и положительный результат от спортивных занятий при межпозвоночных грыжах и протрузиях:

  • устранение мышечного спазма. Занятия спортом положительно влияют на циркуляцию крови и лимфы в сосудах, устраняют застойные явления в мышцах, улучшают транспортировку кислорода и питательных веществ к мышечной ткани, способствуя устранению спазма и нормализации мышечного тонуса;

Важно! Клинически значимым эффектом от регулярных тренировок при грыжах и протрузиях позвоночника является укрепление мышечного каркаса, расположенного в области позвоночника. Сильные, тренированные мышцы, лучше поддерживают позвоночник и фиксируют позвонки в анатомически правильном положении. Если человек совсем не занимается спортом, заболевание может стремительно прогрессировать, приводя к необратимым изменениям в двигательных сегментах позвоночника и инвалидизации человека.

Можно ли заниматься спортом?

Прежде чем ответить на данный вопрос, необходимо понять, что именно подразумевается под данным термином. Если речь идет о лечебно-оздоровительной физкультуре (ЛФК), которая используется как один из методов консервативного лечения межпозвоночной грыжи, то здесь ограничений для занятий практически нет (за исключением острого периода болезни, сильного болевого синдрома, воспалительных и инфекционных заболеваний в области позвоночника).

ЛФК представляет собой комплекс упражнений, направленных на профилактику конкретного заболевания, а также восстановление и реабилитацию больных после перенесенных патологий (включая заболевания с применением хирургических методов лечения).

Одновременно с физической тренировкой прорабатываются методы психологического воздействия, необходимые для выработки четкого понимания целей занятий и их важности в формировании дальнейшего прогноза жизни и здоровья.

Лечебная физическая культура используется даже для реабилитации больных, перенесших тяжелые патологии, например, инфаркт миокарда. Все комплексы разрабатываются с учетом особенностей конкретного заболевания, а входящие в них упражнения полностью адаптированы для определенной группы пациентов с учетом возможных рисков и последствий. В большинстве случаев занятия проводятся на базе медицинских учреждений или санаториев под руководством медицинского работника.

Занятия спортом имеют несколько принципиальных отличий от лечебно-оздоровительных методик, поэтому вопрос о возможности продолжения активных тренировок всегда решается индивидуально. Основные отличия спортивных занятий от ЛФК:

  • отсутствие инструктора с медицинским образованием (большинство тренеров в спортивных клубах не имеют соответствующего образования и необходимых навыков);
  • несоответствие нагрузки уровню индивидуальной подвижности больного;
  • высокий риск травм и повреждений, которые могут привести к полному разрыву фиброзного кольца и смещению пульпозного дискового ядра в спинномозговой канал;
  • неадаптированные методики, не учитывающие особенности конкретного заболевания.

Обратите внимание! Больным, которые до диагностирования позвоночной грыжи занимались спортом, рекомендуется продолжать тренировки по индивидуальной программе, которая будет учитывать основной диагноз, сопутствующие патологии и степень риска при воздействии определенного типа нагрузок.

Какие виды спорта полезны при грыже позвоночника?

Ниже перечислены виды спорта, которыми можно заниматься с диагнозом «межпозвоночная грыжа позвоночника», так как они оказывают общеукрепляющее действие на организм и положительно влияют на динамику заболевания.

Пилатес является разновидностью фитнеса и представляет собой комплекс статических упражнений, исключающих силовую и ударную нагрузку на позвоночник. Основным плюсом данной методики инструкторы считают возможность ее применения у людей любого возраста, пола, веса и физической подготовки.

Преимуществами пилатеса для людей с межпозвоночной грыжей также являются:

  • коррекция сколиоза на начальной стадии (исправление осанки);
  • повышение гибкости и эластичности позвоночника;
  • развитие мышечной силы;
  • улучшение мышечной иннервации;
  • стимулирование обменных процессов и функционирования всех внутренних органов.

Пилатес также позволяет нормализовать дыхание, снять мышечный спазм и улучшить функциональное состояние мышц, поддерживающих позвоночник. Заниматься по данной методике рекомендуется до 3 раз в неделю. Продолжительность тренировки – около 45 минут.

Обратите внимание! Безопасность пилатеса подтверждается и тем, что почти во всех центрах есть специальные группы для беременных (в том числе, для беременных женщин с хроническими заболеваниями позвоночника).

Йога – это совокупность техник физического и эмоционального расслабления, основанная на коррекции и осознании физических возможностей, духовного и психического статуса. Занятия йогой получили массовое распространение в 2001 году, когда началась активная пропаганда здорового образа жизни, и в фитнес-центрах стали применяться практики индийской культуры тела и духа.

Для комплексного лечения межпозвоночных грыж имеет значение не только физическое воздействие на позвоночник, но и нормализация психоэмоционального состояния, которая достигается за счет медитативных техник (стрессы являются одним из основных катализаторов остеохондроза, приводящего к появлению дисковых грыж и протрузий). Оздоровительный эффект при занятиях йогой проявляется повышением гибкости и эластичности спины, устранением хронических болей в области шеи и поясницы, нормализацией подвижности пораженного сегмента позвоночника.

Занятия йогой обычно проводятся 1-2 раза в неделю, а их продолжительность зависит от выбранного направления (средняя длительность тренировки – 1-1,5 часа.

Плавание – один из самых полезных видов спорта при любых заболеваниях опорно-двигательной системы. Вода является естественной средой для человека, напоминающей о периоде внутриутробного развития. Занятия в воде положительно сказываются на функционировании нервной и дыхательной системы, укрепляют мышцы, улучшают приток крови к тканям и органам, снижают риск воспалительных процессов в области позвоночника. Важным преимуществом плавания перед другими видами спорта является практически полное отсутствие ударной нагрузки на позвоночник, поэтому заниматься в бассейне можно при грыже позвоночника, протрузиях, остеохондрозе, артрите и других патологиях костно-мышечного каркаса.

Рекомендуемая частота тренировок – по 45 минут 2-3 раза в неделю.

Занятия на турнике

Такие занятия в домашних условиях или в спортивном зале повышают эффективность мануальной терапии, являющейся одним из методов консервативного лечения позвоночника и направленной на вытяжение позвоночного столба. Висение на турнике позволяет устранить скованность мышц, мышечные спазмы, снизить степень компрессии спинномозговых нервов. Клинически это проявляется повышением подвижности, устранением болей в области спины, исчезновение утренней скованности в мышцах и суставах. При грыже шейного отдела позвоночника такие тренировки также помогают избавиться от головных болей, перенапряжения и усталости в области шеи и плечевого пояса, нормализовать артериальное давление.

Вытягивать позвоночник на турнике рекомендуется ежедневно от 1 до 3 раз в день. Продолжительность зависит от степени физической подготовленности, выносливости и особенностей конституционного сложения пациента. Лицам с массой тела более 100 кг заниматься на турнике можно только с разрешения лечащего врача.

Важно! При грыже позвоночника запрещено делать подтягивания и скручивания на турнике, так как это может повысить риск разрыва поврежденного фиброзного кольца.

Спортивная или прогулочная ходьба

Ходьба – один из самых безопасных способов тренировки всего организма, контролирования массы тела, повышения мобильности и подвижности суставов, включая суставы позвоночника. Чтобы занятия были эффективными, ходить быстрым шагом необходимо ежедневно не менее 30-40 минут в день. При сильных болях или сопутствующих патологиях опорно-двигательной системы показаны пешие прогулки в медленном темпе, комфортном для поддержания нормального дыхания и сердечного ритма. Больным с заболеваниями сердца также следует отказаться от спортивной ходьбы и регулярно совершать медленные прогулки длительностью 20-40 минут в день.

Скандинавская ходьба

Скандинавская (финская) ходьба – это вид спортивной ходьбы, при котором используются специальные приспособления в виде лыжных палок. Такая ходьба особенно полезна больным с грыжей позвоночника, имеющим избыточную массу тела, так как во время тренировки сжигается на 30-40% калорий больше, чем при занятии обычной ходьбой. Финская ходьба позволяет одновременно тренировать почти 90% мышц тела, включая мышцы, фиксирующие позвонки в анатомически правильном положении.

К другим положительным эффектам от подобных тренировок можно отнести:

  • поддержание мышечного тонуса всего осевого скелета человека и нижних конечностей;
  • улучшение работы органов дыхания и сердца;
  • снижение компрессионной и ударной нагрузки на суставы позвоночника;
  • исправление сутулости;
  • улучшение подвижности шейно-плечевого пояса;
  • развитие координации и равновесия.

Финская ходьба рекомендована также как метод восстановления и реабилитации для больных с болезнями опорно-двигательной системы, сосудистыми нарушениями и сердечными патологиями.

Заниматься скандинавской ходьбой при межпозвоночной грыже следует до 3-4 раз в неделю. Продолжительность занятия определяется индивидуально.

Занятия на фитболе

Фитбол – это спортивный гимнастический снаряд, представляющий собой мяч диаметром от 60 до 85 см. Заниматься с использованием фитбола можно в домашних условиях людям с любой физической подготовкой и массой тела. Такие тренировки укрепляют мышцы спины, тренируют равновесие, повышают эластичность позвоночника, развивают гибкость. Для достижения стабильного положительного результата рекомендуется заниматься не менее 3 раз в неделю по 25-30 минут в день.

Видео — Какие упражнения делать при грыже межпозвоночного диска? Восстановительная гимнастика

Запрещенные виды спорта

Межпозвоночная грыжа – хроническое прогрессирующее заболевание, требующее соблюдения определенного режима и введения ограничений в привычный образ жизни, поэтому при подтвержденной грыже позвоночника от некоторых видов спорта придется отказаться.

Запрещенные виды спорта при грыже позвоночника и возможные риски

Источник: http://spina-expert.ru/mezhpozvonochnaya-gryzha/mozhno-li-zanimatsya-sportom-s-gryzhej-pozvonochnika/

Ссылка на основную публикацию