Упражнения при острых болях в спине по бубновскому

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Что такое боли в спине, известно каждому второму. Доктор Бубновский о радикулите составил собственное мнение и выработал тактику лечения, отличную от многих известных врачей. В народе радикулитом обычно называют боли в пояснице, но он может проявляться также в грудном и шейном отделах позвоночника:

  • шейно-плечевой радикулит: больно двигать рукой, поворачивать голову и даже кашлять, болит плечо и лопатка, иногда рука даже немеет;
  • грудной радикулит встречается реже всего и дает ощущение болезненности между ребрами;
  • поясничный прострел во время неосторожного движения — мгновенно развившийся спазм поясничных мышц или боль, идущая по ходу седалищного нерва и спускающаяся до самой пятки.

Во всех этих случаях возникают спазмы глубоких мышц, которые ослаблены из-за физической неактивности их обладателя.

Как уверяет доктор Бубновский, болят именно мышцы, а не нервы.

Если пить болеутоляющие, то боль блокируется, но спазм остается. А нужно бороться не с болью. Она хоть и злейший, но наш друг, потому что подает сигналы о беспорядках в организме. Чем больше сделать обезболивающих уколов, тем труднее будет восстановить потом работу мышц.

Спать нужно на жесткой поверхности, но ни в коем случае не на досках. Этим боль только закрепляется. Лучше всего подходит жесткий ортопедический матрас, который поддерживает каждую точку лежащего на нем тела. И как можно чаще требуется при радикулите делать гимнастику.

Как снять острый мышечный спазм

Если спину «прихватило» во время наклона, не стоит пытаться распрямиться и ковылять в постель. Доктор Бубновский считает, что потакая болезням, мы только укрепляем их и не даем себе шанса выздороветь. Нужно сразу же опуститься на четвереньки с громким выдохом «ХХААА!» (он помогает расслабить мышцы) и начать на четвереньках медленно перемещаться по полу, «хакая» при каждом движении.

Колени лучше обмотать пушистым полотенцем или надеть наколенники. Каждый шаг нужно растягивать, чтобы колено и рука находились как можно дальше друг от друга. Так перемещаться, пока боль не успокоится. Обычно на это уходит около четверти часа.

Если боль затянулась, все равно следует не уходить в болезнь и не ползти в сторону кровати, а заняться обычной домашней работой, которую можно выполнять в согнутом положении: помыть полы, лежа животом на табурете, или почистить картошку.

Не стоит при внезапно возникшем радикулите и выполнении упражнений бояться сильной боли — это безопасно.

После передвижения на четвереньках нужно лечь на спину, подложив под нее грелку или пакет со льдом, завернутые в полотенце, руками обхватить затылок, выставив локти вперед, а ноги согнуть в коленях и начинать поднимать верхнюю часть туловища: тянуться локтями к коленкам, а коленки поднимать навстречу локтям, делая это на выдохе со звуком «ХХАА!». При движениях нужно стараться сгибаться и разгибаться во всех отделах позвоночника.

В дальнейшем это упражнение нужно выполнять через каждые 4 часа по 5-10 минут, не отказываясь и от хождения на четвереньках.

Упражнения для снятия сильной боли

Все упражнения лежа выполняются с подложенным под болезненное место пакетом или грелкой со льдом, завернутыми в полотенце. Не стоит бояться переохлаждения: если активно двигаться, то приток крови не допустит простуды. В каждом подходе — не менее 20 движений. Выполнять каждые 1-2 часа.

  1. Если от боли невозможно подняться с постели, то нужно, перевернувшись на живот, сползти с нее, затем постараться лечь на пол, прижав бедра к кровати, а согнутые в коленках ноги закинуть на нее. Обхватив голову руками и втягивая живот на выдохе, тянуться локтями к коленям.
  2. Лежа на полу с согнутыми в коленях ногами вытянуть руки вдоль туловища. Отрывать спину от пола, опираясь на ступни и лопатки, максимально поднимая таз.

Гимнастика для позвоночника

Позвоночник укрепляется «правильной» гимнастикой, ведь его здоровье зависит от состояния глубоких мышц, поддерживающих позвонки. В основе заболеваний позвоночника Сергей Михайлович называет две причины:

  • недостаток напряжения;
  • недостаток движения.

Невропатология — против включения пораженных структур в силовые упражнения, а методика, которую выработал Бубновский, подтвердила, что если ослабленные мышцы и связки включаются в движение и напряжение, то начинают восстанавливаться сдавленные спазмом сосуды мышц. А возникающие боли становятся все меньше.

  1. Людям, страдающим радикулитом, хорошо бы дома оборудовать турник. При висе поднимать на выдохе со звуком «ХХАА!» к грудной клетке согнутые в коленях ноги. В идеале при хорошей проработке нужно добиться, чтобы колени доставали до лба.
  2. Огромную пользу оказывают упражнения, заключающиеся в подтягивании, обладающем не только укрепляющим воздействием на мышцы, но и декомпрессионным на позвоночник. 10-12 подтягиваний в каждом из 3-5 подходов будет достаточно, если тренироваться до 3 раз в неделю. После тяжелого дня подтягивания хорошо снимают напряжение. Лучшее время — через 1,5-2 часа после ужина, но не перед самым сном.
  3. Женщинам подтягивание на турнике можно заменить отжиманиями от пола с упором на колени. При этом голова должна работать синхронно с руками, отклоняясь назад при каждом их выпрямлении. Начинать нужно с 50 отжиманий — по 10 в подходе. Отжаться, встать, пройтись по комнате, снова сделать подход.
  4. Шейные мышцы хорошо прорабатывает упражнение с движениями, имитирующими пилку дров. Оно выполняется с эспандером, прикрепленным на стене к опоре. Одна рука и колено опираются на горизонтальную поверхность (можно использовать стул: колено на сиденье, а рука на спинке), а вторая рука с эспандером выполняет пилящие движения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Боли в спине в области почки

После занятий нужно принять 20-секундный прохладный душ. Различные упражнения нужно делать в разные дни. Одну и ту же группу мышц нежелательно нагружать чаще чем каждые 48 часов. Каждый день в программе может присутствовать одно упражнение, которое выполняется не менее четверти часа.

Разработанные доктором методики укрепляют мышечный корсет позвоночника, снимая напряжение с поясничного и прочих отделов, и позволяют пациентам становиться здоровыми.

Источник: http://proosteohondroz.ru/radikulit/bubnovskij-o-radikulite.html

Доброе время суток! Перед тем как читать рецепты лечения заболеваний лекарственными растениями, настоями, различными препаратами (АСД, перекись, сода и тд) в домашних условиях, немного расскажу о себе. Звать меня Константин Федорович Макаров — я врач-фитотерапевт з 40-летним опытом работы. Когда Вы будете читать статью, советую Вам поберечь свой организм и здоровье и не сразу приступать к тем методам лечения, которые описаны ниже и сейчас расскажу ПОЧЕМУ! Есть очень много целебных растений, препаратов, сборов трав, которые доказали свою эффективность и о них много хороших отзывов. Но есть вторая сторона медали — это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии или при применении других препаратов возникает обострение заболевания и Вы можете растеряться. Потому, что бы Вы себе не навредили, лучше консультируйтесь у специалиста или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения. Здоровья Вам и лечитесь правильно.

Моя страничка в одноклассниках, добавляйте в друзья — ok.ru/profile/586721553215.

Поясничный отдел является одним из слабых мест позвоночника. Чтобы избежать проблем, связанных с поясницей ее полезно регулярно укреплять с помощью специальных упражнений. Гимнастика для спины при болях в пояснице выполняется плавно без резких движений, нагрузка увеличивается постепенно.

Рекомендуемые ниже упражнения при болях в пояснице сначала выполняются не более 10 раз каждое, постепенно частоту и амплитуду нагрузок можно увеличивать.

Если при выполнении у вас появились головная боль, боли в спине, тошнота или общая слабость, необходимо прекратить выполнение и обратиться к врачу.

В наше время разработаны разные методики с помощью которых люди с заболеваниями суставов и позвоночника возвращаются к нормальной, полноценной жизни. Очень популярны методики доктора Бубновского (кинезитерапия – безоперационное лечение позвоночника), кандидата мед.наук Шишонина (уникальная коррекция мышц шеи), Валенитна Дикуля (лечение заболеваний позвоночника).

Причины защемления и болей в пояснице

С болью в пояснице знакомы очень многие, возникает она по разным причинам, это может быть из-за:

  • чрезмерных физических нагрузок
  • переохлаждения
  • травмы
  • неудачного резкого поворота или наклона
  • у женщин ноющая боль в пояснице может возникать в период менструации
  • грыжи межпозвонкового диска
  • стеноза позвоночного канала
  • остеохондроза, остеопороза и т.д.
  • возрастных изменений

По этим же причинам в поясничном отделе может защемиться седалищный нерв, тогда в области поясницы возникают сильные (колющие, стреляющие, жгучие) боли.

Лечение после выяснения причин заболевания назначает врач. После снятия болевого синдрома применяется массаж и лечебные упражнения при болях в пояснице. Гимнастике нужно отдать должное, она просто необходима при защемлении, так как снижает избыточное напряжение группы мышц, улучшает кровообращение, убирает застойные явления усиливающие воспаление, происходит укрепление мышц.

Гимнастика при остеохондрозе поясницы

Приведенные ниже упражнения при остеохондрозе выполнять нужно плавно не спеша, с произвольным ритмом дыхания.

Исходное положение: лягте на пол на спину, руки вдоль туловища

  1. Выгните спину и максимально растяните позвоночник, вернитесь в и.п. Выполнять 5-6 раз.
  2. Руки вытянуть вверх и тянуться не напрягая спину. Выполнять 3-4 раза.
  3. Принять и.п. Растягивая мышцы ноги, согнуть стопу в голеностопном суставе и оттягивать носок вперед. Выполнять поочередно правой-левой ногой по 5-6 раз.

Исходное положение: лежа на животе

  1. Обопритесь руками о пол чуть ниже груди. Поднимайте торс над полом и удерживайтесь 2-3 сек. не перенапрягая мышцы. Выполнять 5-6 раз.
  2. И.п. руки вдоль туловища. Слегка округлите спину, напрягите плечи и растяните позвоночник. Выполнять 4-5 раз.
  3. И.п. руки вдоль туловища. Делать плавные повороты вправо-влево нижней частью туловища. Спина остается прижатой к полу. Выполнять 3-4 раза.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Боли в спине в области поясницы что делать в домашних условиях

При защемлении поясницы

Выполнять упражнения плавно каждое по 5-6 раз, постепенно увеличивая до 10-15.

Исходное положение: стоя

  1. При ходьбе высоко поднимать колени.
  2. Упор руками о стену. Выполняем махи прямой ногой назад и в стороны.
  3. Медленно выполняем наклоны в стороны.
  4. Медленные наклоны вперед (прекратить выполнение при сильных болях в задней поверхности бедра).

Исходное положение: лежа на спине

  1. Руки вдоль туловища, натягивать пальцы стопы к себе и вытягивать вперед.
  2. И.п. выполнять круговые движения стопами по часовой стрелке.
  3. Согнуть ногу в коленном суставе, плавно выпрямить под углом 45º и поднять вверх (угол 90º). Выполнять обеими ногами поочередно.
  4. Поочередно согнув ногу в колене отвести ее в сторону.

Исходное положение: лежа на боку

  1. Нижнюю ногу согнуть в колене, а прямую верхнюю отвести вперед. Вернуться в и.п. Отвести верхнюю вытянутую ногу назад.
  2. Обе ноги согнуть в коленях и подтянуть к животу, затем выпрямить.

Исходное положение: стоя на четвереньках

  1. Ноги выпрямить, опираясь на носки. Поочередно каждой ногой выполнять плавные махи вверх-вниз.
  2. Согнуть ногу в колене и прижать ее к животу, вытянуть ее назад и выпрямить.
  3. Поочередно выпрямить ногу и сделать круговые движения.
  4. Медленно переместиться на пятки и вернуться в и.п.

Доктор Бубновский

Лечение позвоночника по методу доктора Бубновского заключается в специально подобранном комплексе. Больной активно принимает участие в своем выздоровлении, что приводит к полному восстановлению всех функций позвоночника и суставов.

При правильном выполнении они абсолютно безопасны для больных суставов, с их помощью восстанавливаются и активизируются глубокие мышцы. Все упражнения Бубновского для поясницы выполняются медленно без резких движений, преодолевая болезненные ощущения и постепенно увеличивая нагрузку.

  1. И.п. стоя на четвереньках. На выдохе медленно выгнуть спину, на вдохе прогнуть. Выполнять 20 раз.
  2. И.п. то же. Сесть на левую ногу, а правую вытянуть назад. Опускаясь ниже тяните левую ногу максимально вперед. Выполнять по 20 раз, поочередно каждой ногой.
  3. И.п. то же. Тянитесь максимально вперед не прогибая поясницу.
  4. И.п. то же. На выдохе согнув руки в локтях наклониться туловищем к полу. Вернуться в и.п. На выдохе сесть на пятки выпрямив руки. Повторить до 6 раз.
  5. Лечь на спину на полотенце, колени согнуть, руки завести за голову. На выдохе подняться коснувшись локтями коленей. Выполнять упражнение до легкого жжения в мышцах.
  6. Лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль туловища. На выдохе приподнять таз повыше. На вдохе вернуться в и.п. Выполнять до 30 раз.

Для укрепления поясницы в домашних условиях

Данный комплекс можно выполнять и для профилактики болей в пояснице.

  1. И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль туловища. Расслабив спину вжимаем поясницу в пол на 5 сек.
  2. И.п. тоже. Поднять таз вверх над полом. Зафиксировать положение на 5 сек.
  3. И.п. тоже. Опускайте колени на пол в правую сторону, а голову поворачивайте в левую и наоборот.
  4. И.п. Лежа на животе, ноги ровно, руки вытянуты вперед. Одновременно приподнимать над полом руки и ноги на 5-10 секунд.
  5. И.п. стоя на четвереньках. Одновременно поднять левую руку и правую ногу, так что бы появилась прямая линия. Вернуться в и.п. Тоже самой повторить для правой руки и левой ноги.
  6. Из положения лежа на спине плавно сделать мостик на 30 секунд. Вернуться в и.п. После того как мостик начнет получаться, можно его усложнять, располагая ноги поближе к рукам.

Упражнения Дикуля для укрепления мышц поясницы

И.п. Лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз. Верхняя часть туловища не отрывается от пола, работает только нижняя часть (бедра, ноги). Левые бедро и ногу очень плавно поворачивать вправо до упора, ноги плотно прижаты друг к другу. Задержитесь на 2-3 сек. Вернитесь в и.п. Повторите в противоположную сторону.

Выполняйте по 8 повторов за 1 подход. Это упражнение, выполнять при первых 2-3 занятиях по 1 подходу. При следующих 2-3 – по 2 подхода. А далее, по замыслу В.Дикуля – 3 подхода.

После каждого подхода расслабление на 2 мин.

Ну а теперь предлагаем посмотреть видео гимнастики при болях в пояснице.

Источник: http://perekis-i-soda.ru/uprazhneniya-pri-bolyax-v-poyasnice/

Доктор Бубновский советует при затянувшейся боли в спине «помыть полы, почистить картошку, порезать салат».

Физическое движение плюс психологическое наступление на боль обязательно дадут эффект.

Вот несколько упражнений, которые он рекомендует при острых болях в пояснице:

Упражнение 1. Ходьба на четвереньках

  1. Сделать форсированный выдох «ХХАА!» и опуститься на четвереньки.
  2. Медленно передвигаться на четвереньках, делая выдохи «ХХАА!».

Передвижение продолжать до 20 минут, удлиняя шаг — от колена до руки.

Упражнение 2. Растяжка мышц грудного отдела

  1. Исходное положение: лежа на спине, ноги надо согнуть в коленях — стопы на полу.
  2. Обхватив руками затылок на выдохе «ХХАА!» отрывать лопатки от пола, как можно выше.
  1. Исходное положение: лежа на спине, ноги надо согнуть в коленях — стопы на полу.
  2. Обхватив руками затылок на выдохе «ХХАА!» отрывать лопатки и таз от пола, локтями тянемся к коленям.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Боли в спине выше лопаток

И вариант 1 и Вариант 2 поначалу остроболезненны. Выберите возможный для вас, его надо выдержать минут 5 и периодически повторять в течение дня, через каждые 4-5 часов.

Упражнение 3. Растяжка мышц поясницы

  1. Исходное положение: лежа на полу — руки за голову, а согнутые в коленях ноги поднять на стул, гимнастическую скамейку или диван (если диван низкий — бедра прижать к вертикальной плоскости дивана).
  2. Поднимаем туловище в пояснице, тянемся локтями к коленям, насколько возможно. Упражнение выполнять на выдохе, не меньше 20 раз.

Упражнение 4. Полумостик

  1. Исходное положение: лежа на полу — ноги надо согнуть в коленях, пятки прижаты к полу, руки вдоль туловища.
  2. На выдохе отрываем таз от пола, чем выше, тем лучше. Верхняя часть туловища неподвижна.
  3. Возвращаемся в Исходное положение.

Для вовлечение в растяжку мышц шейного отдела позвоночника можно взяться руками за стопы.

Выполнять тоже не менее 20 раз.

Упражнение 5. Вис на перекладине с мягким приземлением

  1. Минуты 2-3 повисеть, слегка раскачиваясь, на перекладине.
  2. Не прыгать, а спуститься на подставочку!

Упражнение 6. Растяжка на наклонной доске

  1. Исходное положение: лежа на наклонной доске, голова в верхней точке, руками держимся за упор (ручки) тренажера, ноги прямые.
  2. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к животу на выдохе «ХХАА!».
  3. Возвращаемся в Исходное положение.
  4. Повторяем упражнение около 3-5 раз, с каждым разом увеличивая амплитуду движений.

За месяц надо довести до 10 растяжек за 1 подход.

Шоковая терапия совершенно оправданна. Если при острой боли лежать (особенно на мягком диване), отек нарастает, сдавливает нервные окончания, и нерв сигнализирует о болезни. Отек вызван нарушением циркуляции крови. Движение мышцы заставляет кровь циркулировать гораздо быстрее — это, с одной стороны, поначалу увеличивает отек (отток лимфы и крови ведь затруднен) и раздражает нервные окончания дополнительным механическим сдавливанием, но при этом обменные процессы происходят ускоренно и проводимость мышцы увеличивается. Поэтому каждый новый «подход к снарядам» дается с меньшей болью. В принципе, механизм такой же, как при разработке отечной ткани после перелома.

Это важно знать!

Доктор Бубновский возражает против расхожего мнения, что при радикулите и болях в спине следует спать на жестком. Он рекомендует упругие матрасы, потому что на жестком ложе мышцы не расслабляются, и закрепляется все тот же болезнетворный механизм зажатия.

К слову о расслаблении, почему все упражнения при болевом синдроме выполняются на выдохе или даже форсированном выдохе «ХХАА»? Потому что на выдохе расслабляются мышцы — это уменьшает боль.

Предыдущие упражнения показаны при острой боли, когда боль отпустит — можно приступить к более интенсивным упражнениям.

Упражнение 7. Растяжка мышц поясницы и бедра

  1. Исходное положение: ноги шире плеч в устойчивой позе.
  2. Повернуть туловище влево, наклониться вперед — достать правой рукой до пола. Если будете делать упражнение при болях в спине, рекомендуется постепенно, но настойчиво скользить рукой по противоположному бедру, с каждым разом опускаясь все ниже. При этом может возникнуть боль в колене, потому что мышцы задней поверхности ноги (бедра, голени) плохо растягиваются.
  3. Вернуться в Исходное положение и выполнить упражнения в правую сторону. Хорошо, если мы за первый подход выполним по 2-3 растяжки для левой и правой половины туловища.

Все йоговские упражнения направлены на растяжку, это важнейший элемент тренировки. Усилим упражнение.

Упражнение 8. Усиление эффекта растяжки

Для того чтобы усилить эффект от Упражнения 7, вовлечем в процесс растяжки стопу.

  1. Исходное положение: ноги шире плеч в устойчивой позе.
  2. Повернуть туловище влево, скользя рукой по бедру, наклоняться вперед — взяться рукой за носок стопы и потянуть его на себя.
  3. Вернуться в Исходное положение и выполнить упражнения в правую сторону. Если тело привыкло к растяжкам — выполним 4-5 упражнений для каждой половины туловища за 1 подход.

Далее можно приступить к таким упражнениям (при отсутствии болей — это будет продолжение комплекса растяжек без всяких скидок и перерывов, гимнастика перед душем):

Упражнение 9. Кошка

  1. Исходное положение: стоя на четвереньках, спину держать прямо.
  2. Выгибаем спину вверх, возвращаемся в исходное положение.
  3. Прогибаем спину вниз — возвращаемся в исходное положение. Выполнить 15 прогибов-разгибов.
  4. После чего надо сесть на пяточки и наклониться к полу, вытянув руки вперед.

Упражнение 10. Махи ногой

  1. Исходное положение: стоя на четвереньках, опираемся на ладони, спина выгнута вверх, подбородок прижат к груди.
  2. Выполняем махи прямой ногой, одновременно прогибая спину вниз и поднимая голову.
  3. Возвращаемся в Исходное положение.
  4. Аналогично выполняем мах другой ногой. Всего до 15 махов каждой ногой.

Источник: http://www.sweli.ru/zdorove/meditsina/simptomy-i-boli/boli-v-spine/uprazhneniya-pri-bolyah-v-spine-po-doktoru-bubnovskomu-poleznyy-shok.html

Ссылка на основную публикацию