Что нельзя при болях в спине

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Меня зовут Александра Бонина. Я врач лечебной физической культуры (ЛФК) и спортивной медицины, автор проекта по восстановлению здоровья позвоночника и суставов и сторонник восстановления позвоночника при помощи специальных лечебных упражнений и общей физической активности.

Приветствую вас в первом уроке моего курса по лечению поясничного остеохондроза. Здесь я вам расскажу и наглядно покажу, как и какие лечебные упражнения помогут вам убрать боли в пояснице и почувствовать себя по-настоящему здоровым человеком!

Но прежде, чем переходить к упражнениям, нужно разобраться, как снимать боли в спине и обострение поясничного остеохондроза (сразу запомните, что при болях делать упражнения НЕЛЬЗЯ). Этой теме будет полностью посвящен первый урок моего курса.

Я думаю, этот вопрос является для вас сейчас очень важным, раз вы подписались на мой курс. Поэтому давайте его сегодня подробно и разберем.

Общие сведения о поясничном отделе позвоночника

Позвоночник состоит из трех отделов: шейного, грудного и поясничного.

Поясничный отдел позвоночника испытывает в процессе нашей жизнедеятельности намного большие нагрузки, чем остальные два отдела. Поэтому и проблемы с ним у людей возникают чаще.

Согласитесь, что много людей жалуется на «больную поясницу», но мало кто говорит например про «больную грудь» 🙂

Дело в том, что для того, чтобы поддержать поясничный отдел позвоночника в его физиологическом, естественном положении, включаются в работу не только мышцы спины, но и пресса, боковые мышцы живота, ягодичные мышцы и мышцы бедра.

Поэтому для того, чтобы восстановить поясничный отдел и сделать его более крепким и здоровым, вам потребуется включать в работу больше мышц, чем для грудного и шейного отделов. Для этого существует много разных упражнений, которые мы еще будем разбирать в дальнейших уроках этого курса.

Но прежде, чем переходить к восстановлению при помощи упражнений, сначала нужно разобраться, что такое острая боль в спине, и что нужно делать, чтобы эту боль устранить.

В народе, да и в официальной медицине, есть несколько синонимов, которыми называются острые боли в спине:

  • Обострение поясничного остеохондроза
  • Радикулит
  • Ущемление нерва или грыжи
  • «Прострел» в пояснице

От чего появляется боль в спине?

Представьте, что позвоночник – это многоэтажный дом, где этажи – это позвонки, пол с нижележащим потолком – межпозвонковые диски, наружные стены – это мышцы, окружающие позвоночник, и окна – это отверстия между позвонками, откуда выходят нервные волокна.

Когда в этом строении все хорошо работает, то нет никаких поломок и нарушений. Значит, нет и болей в спине.

Но представьте следующее. Если мышцы спины слабые, то на позвоночник идет колоссальная и постоянная нагрузка. Что же тогда происходит? От такого повышенного давления первыми страдают межпозвонковые диски!

Они начинают «оседать», трескаться и терять свою основную функцию и задачу – амортизировать и предохранять позвонки от соударений. Из-за этого нагрузка на позвоночник увеличивается еще больше.

Так как межпозвонковые диски «раздавливаются», то они начинают выходить за пределы позвоночного столба, формируя протрузии – выпячивания дисков.

Проведу понятную аналогию. Межпозвонковые диски — как шарики с густой жидкостью, расположенные между двумя книгами. Когда на них постоянно давят, то они расплющиваются и выходят за пределы этих книг – это и есть протрузии дисков.

Дальше, если нагрузка продолжает действовать на диски, то они настолько расплющиваются, что начинают прорываться в самых слабых местах – в протрузиях. Из-за этого их содержимое выходит наружу. Именно так формируются грыжи позвоночника.

Как это связать с болью и на каком этапе она появляется?

Помните, выше я говорила, что между позвонками есть отверстия, откуда выходят нервные корешки? Так вот – когда диски «оседают», то эти отверстия тоже сужаются. К тому же, в эти отверстия могут попадать протрузии или грыжи.

Боль возникает тогда, когда есть ущемление или раздражение нервного корешка или нерва. Причиной может быть сужение межпозвоночного отверстия, попадание в это отверстие протрузии или грыжи. Это является первой причиной болей.

Кроме того, вокруг позвоночника еще и расположены мышцы. Они также испытывают определенные изменения. Они напрягаются, чтобы как-то поддерживать позвоночник в нормальном положении, но это у них не всегда получается.

В результате происходит хроническое перенапряжение мышц. А тугие, неэластичные мышцы тоже могут сдавливать нервы и не давать нервному импульсу проходить по ним.

Итак, вторая причина болей — это спазм, перенапряжение окружающих позвоночник мышц и их дисбаланс. Перенапряженные мышцы негативно влияют на нервы, которые проходят через мышечные волокна к нижним конечностям.

Как проявляется обострение поясничного остеохондроза?

Типичная картина обострения поясничного остеохондроза (он же радикулит или прострел) выглядит так:

  • Острая, сильная боль в поясничном отделе. Может быть локальной, а может отдаваться (иррадиировать) вдоль ущемленного нерва в тазовую область, в пах, в бедро, в ягодицу
  • Боль может усиливаться при любом движении и в положении стоя или сидя
  • Ограниченность движений в спине вплоть до полного отсутствия из-за сильной боли
  • Спазм мышц, окружающих позвоночник, которые рефлекторно блокируют любые движения в этом отделе

Вариаций проявлений поясничного остеохондроза очень много, так как именно поясничный отдел позвоночника обеспечивает работу ног от таза до кончиков пальцев ног.

Если боль не острая и стреляющая, а более умеренная, тупая и появляется/усиливается ТОЛЬКО при повороте или наклоне в сторону – значит ущемления нет. Такие характерные боли больше говорят о дисбалансе мышц, их хроническом перенапряжении, растяжении связок.

Так как же избавиться от болей в пояснице?

В течение дальнейших уроков, которые я буду присылать вам ближайшие несколько дней, мы с вами разберемся с этим вопросом, выработаем план избавления от болей и постепенно восстановим поясничный отдел до нормального состояния.

Но в рамках этого урока мы должны разобраться, что делать при типичном обострении и как быстро снять острую боль, чтобы дальше заниматься восстановлением поясничного отдела позвоночника.

Как снять острую боль в пояснице?

При обострении остеохондроза поясничного отдела позвоночника, в отличии например от шейного отдела, упражнения выполнять НЕЛЬЗЯ по анатомическим причинам.

Если, к примеру, для шейного отдела мы можем использовать изометрические упражнения для снятия болей, то для поясничного отдела такие упражнения не подойдут.

Поэтому в обострение нужно соблюдать следующий план:

1) Щадящий режим

Первое, что нужно сделать, это обязательно соблюдать постельный режим минимум одни – двое суток. Когда вы находитесь в положении стоя или сидя, в разы возрастает нагрузка на поясничный отдел. От этого ущемление еще больше будет давать о себе знать.

В положении лежа идет полная разгрузка поясничного отдела. Позвонки не давят друг на друга, межпозвонковые отверстия восстанавливают свои размеры, ущемление нерва уменьшается, мышцы максимально расслабляются.

При острой боли появляется отек нерва и окружающих тканей, спазм мышц, воспаление. Эти признаки еще больше провоцируют ухудшение состояния. В лежачем положении ущемление спадает, а значит, уменьшаются и воспаление, и отек, и спазм мышц.

2) Правильная укладка

Еще одно важное условие – это правильная укладка в постели. Чтобы максимально расслабить все мышцы и окружающие ткани, нужно поддерживать все изгибы позвоночника в физиологическом положении.

Для этого ложитесь на спину, под шею кладете валик, под поясничный отдел — плоскую подушку или сложенное полотенце. С высотой не перестарайтесь, иначе будет перегиб в поясничном отделе. Высота подушки или полотенца под поясницей должна быть примерно 4-5 см.

Кстати, кровать должна быть жесткая, чтобы не было никаких лишних перегибов в позвоночнике и можно было максимально расслабить мышцы.

3) Обезболивание

Некоторые люди при острых болях принимают препараты из группы НПВС (нестероидные противовоспалительные), которые активно рекламируют аптеки, телевизор, газеты. Это имеет смысл, но нужно учитывать следующие важные моменты.

Эти препараты нужно принимать по строгим показаниям и не более двух суток.

Такие препараты имеют огромный список побочных эффектов, начиная от кожи и заканчивая нервной системой. Они пагубно влияют все системы наших органов, перегружают печень, поражают слизистую желудка и кишечника и так далее. Вы сами можете прочитать об этом в инструкции к конкретному препарату.

Да, если боль сильная, то обезболивание все равно необходимо. Но я вам советую не пить таблетки, а лучше ставить обезболивающее в уколах внутримышечно. Так препарат быстрее дойдет до места назначения.

К тому же, таблетки просто могут не всосаться в кишечнике из-за многих причин (дисбактериоз, нарушение всасываемости, поражение стенки кишечника и т.д.).

Основное правило таких уколов — не более двух раз в день и желательно только одни сутки.

Если есть возможность посетить невролога, то обязательно это сделайте. Он вам может поставить новокаиновую блокаду, которая действует намного эффективнее, чем НПВС.

Блокада более локальна и целенаправленна. У нее нет таких побочных эффектов. Такой способ будет намного лучше, безопаснее и быстрее работать, чем другие лекарства.

4) Местное обезболивание, если боли хронические

Если у вас боли не слишком сильные, а скорее тупые, умеренные и терпимые, то вполне можно обойтись местным обезболиванием – любая согревающая или обезболивающая мазь на поясничный отдел + аппликатор Кузнецова.

Лечь на спину и полежать хотя бы 20 – 30 мин, чтобы снять спазм и уменьшить боль.

5) Поддержка нервной системы

Так как при острых болях в спине страдают нервные волокна, то им в обязательном порядке нужна витаминная поддержка. В этот период рекомендую принимать витамины группы В (например, нейромультивит).

Но лучше всего ставить витамины группы В внутримышечно (тиамин, мильгамма). Причина та же, что и с таблетками. Витамины могут частично не пройти через кишечник. К тому же, любое лекарство проходит не только через кишечный барьер, но и через переработку в печени.

Только при условии, что у вас идеально работающий кишечник и нормальная печень, лекарство или витамин попадет в нужные ткани и органы. Чтобы обойти все эти этапы и точно получить витаминную поддержку, ставьте витамины лучше внутримышечно.

6) Упражнения и мягкое самостоятельное вытяжение

Допустим, вы уже внедрили все выше изложенные советы. Сейчас уже лежите на спине, поставили обезболивающее, витамины.

Теперь, чтобы не лежать просто так, займемся с вами упражнениями. Но, как я ранее неоднократно говорила, упражнения непосредственно для поясничного отдела позвоночника и для мышц спины на этом этапе выполнять пока нельзя.

Но вы можете и должны заниматься общими легкими упражнениями для мышц стоп, кистей, рук, а также выполнять дыхательные упражнения. Такие виды упражнений помогут расслабить мышцы и улучшить капиллярное кровоснабжение всех тканей.

К тому же, это будет хорошей профилактикой гиподинамии. Вы лежите, не двигаетесь, все процессы замедляются. От этого и дальнейшее восстановление будет проходить дольше.

Также вы можете делать мягкое самостоятельное вытяжение позвоночника.

Примеры упражнений я привожу в видео:

Главное условие выполнения упражнений – это плавность, мягкость и максимальная концентрация внимания на упражнении и собственных ощущениях.

Вот такой пошаговый план вам необходимо внедрить, если есть острые боли в спине, прострел, обострение. Этот план касается только первых дней, когда есть сильные и острые боли.

Что делать дальше?

Как только боль будет стихать, то есть процесс будет переходить в подострый период (обычно это происходит на третий-четвертый день после обострения), обязательно добавляем:

  • Лечебные упражнения для поясничного отдела позвоночника ПОКА ТОЛЬКО лежа на спине с разминкой и заминкой (по всем правилам лечебной физкультуры)
  • Ношение ортопедического корсета, когда вам нужно встать и пойти куда-то (например, дойти до ближайшего магазина)

То есть, когда наступает подострый период, вы лежа активно выполняете лечебные упражнения, а когда ходите или сидите, одеваете ортопедический корсет.

Зачем нужны упражнения в подострый период?

Как лечатся большинство людей. Заболела спина, они отлежались, все вроде прошло, и они продолжают дальше вести тот образ жизни, который вели до обострения.

Но задумайтесь вот над чем. Если ваш образ жизни привел вас к обострению — значит он какой-то неправильный? Если бы он был правильный, обострения бы не случилось? Правильно? 🙂

Поэтому если дальше вести себя так, как до обострения, очень скоро его можно получить повторно. И большинство людей его получают. И годами живут от обострения к обострению.

Избежать этого очень просто! Нужно начать заниматься лечебными упражнениями уже в подострый период. А когда он пройдет, подключить более сложные упражнения и продолжать заниматься дальше.

И именно в подострый период для вас очень важно начать активное восстановление позвоночника, а именно:

  • Восстановление баланса между всеми мышечными группами
  • Расслабление мышц и восстановление их нормального тонуса
  • Снятие отека и восстановление всех тканей позвоночника
  • Формирование собственного мышечного корсета и прочной мышечной опоры позвоночника

Лечебная физкультура с подострого периода становится главной и основной работой над восстановлением здоровья поясничного отдела. Она должна быть построена систематически – от простых упражнений к сложным, от исходного положения лежа на спине до исходного положения стоя в наклоне.

Подбирая правильно нагрузки и грамотно сочетая упражнения между собой, вы добьетесь стойкой ремиссии (отсутствие болей и других симптомов) и навсегда сохраните свою спину крепкой и здоровой.

Со следующего урока мы начнем разбирать, какие мышцы нужно включать в работу в первую очередь, в какой последовательности, какие упражнения нужно использовать, почему имеено их, как правильно их выполнять, с чего начинать, и много чего другого.

Встретимся в следующем уроке!

С уважением, Александра Бонина
По всем вопросам пишите в мою службу поддержки

P.S. Я буду вам очень признательна, если вы нажмете на одну из кнопочек и поделитесь этим материалом с вашими друзьями 🙂

Хотите, чтобы боли в пояснице у вас прошли за 1,5-2 месяца?

Если да, то рекомендую вам воспользоваться моей поэтапной системой восстановления поясничного отдела позвоночника «Секреты здоровой поясницы».

Все комплексы лечебных упражнений в курсе разбиты на 3 основных этапа, каждый длительностью 2-3 недели.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Боль в правом боку внизу спины у женщин

Просто включайте видео, повторяйте упражнения за мной, и уже через 1,5-2 месяца вы забудете о проблемах с поясницей!

В ближайшие дни на видеокурс действует скидка в размере 2000 руб. ТОЛЬКО для моих подписчиков

Источник: http://alexandrabonina.ru/waistlessons-course/1kjhee.html

Боль в спине и пояснице видео

Для большинства людей абсолютно нормальным является хотя бы раз в жизни ощутить боль в спине или пояснице. Несмотря на то, что боль может проявиться в любой части спины, наиболее распространенной является нижняя часть. Это объясняется тем, что именно на нее приходится основная масса нашего тела.

Поясничные боли могут быть различного характера — ноющие (возникающие после длительного сидения) или острые стреляющие боли. Они также могут проявиться в покалывании или жжении, слабости в ногах.
Чаще всего поясничные боли являются результатом неосторожного движения, длительной работы в стоячем или сидячем положении и, конечно же, слишком интенсивной и тяжелой физической нагрузки.

Боль в пояснице, как правило, определяется либо как острая (краткосрочная, наступившая внезапно), либо как хроническая (ноющая, развивающаяся постепенно).

Острая боль в пояснице длится обычно менее 1 месяца. Зачастую боль проходит даже в течение 1 недели без какого-либо медицинского вмешательства. Но для такой боли характерно повторное появление через какой-то промежуток времени.
Хроническая боль в пояснице длится более 3 месяцев.

Далее мы расскажем об определенных действиях, которые можно предпринять для избавления как от непрерывной хронической, так и от острой боли.

Прежде чем перейти непосредственно к объяснению причин боли в спине, мы хотели бы подробно познакомить Вас со строением позвоночника, рассказать о нервах и мышцах, которые его окружают. Это позволит Вам лучше понимать общую картину.

Позвоночник

Позвоночник представляет собой столбец из небольших костей, называемых позвонками, которые работают по центру спины. Позвонки поддерживают туловище и верхнюю часть тела и защищают нервы, которые соединяют мозг с остальной частью вашего тела. Этот комок нервов называют спинным мозгом. Позвонки сгруппированы в различные отделы:

— Шейный отдел позвоночника: состоит из 7 позвонков, служит для поддержки шеи;
— Грудной отдел позвоночника: состоит 12 позвонков, к телам которых прикреплены ребра. Грудные позвонки и ребра образуют грудную клетку;
— Поясничный отдел позвоночника: состоит из 5 самых крупных позвонков, так как именно на них приходится самая большая нагрузка;
— Крестцовый отдел: состоит из 5 позвонков.
— Копчик: располагается в конце и представляет собой кость из 4-5 сросшихся крошечных копчиковых позвонков.

На поясничную часть приходится большая масса вашего тела, чем на любую другую. Поэтому неудивительно, что эта область (нижняя часть спины) наиболее подвержена травмам. Для удобства в медицинской терминологии каждый позвонок обозначается конкретной буквой и цифрой: так для обозначения шейных позвонков используется латинская буква «С», для обозначения грудных — «Th», для поясничных — «L». А цифрой обозначается номер позвонка в этом отделе. Например, С4 является четвертым позвонком в шейном отделе (следуя по кости сверху вниз), а Th8 является восьмым позвонком грудного отдела.

Диски

Между двумя соседними позвонками располагается плоская круглая прокладка, называемая межпозвоночным диском.

Диски не только смягчают нагрузку на позвоночник, но и позволяют ему двигаться.

Наружная часть диска называется фиброзное кольцо и представляет собой волокнистый хрящ, способный сокращаться и расширяться.

Внутренняя часть диска — студенистое ядро — представляет собой желеобразное вещество, которое содержит много воды.

Мышцы

Позвонки и диски находятся в окружении многочисленных мышц. Они, сокращаясь или напрягаясь, производят определенную работу, которая совершается при поднятии тяжестей, ходьбе, беге, стоянии и др. Их часто называют мягкой тканью, поскольку они не являются жесткими, как кость.

К мышцам туловища относят мышцы спины, груди и живота. Когда эти мышцы хорошо развиты, они помогают уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины.

Причины боли в спине и пояснице

Боль в спине у многих людей ассоциируется с банальным перенапряжением мышц или проблемами с позвоночником. Однако существует множество других факторов, способных стать причинами боли в спине.

Вы можете почувствовать боль в спине сразу после поднятия тяжелых предметов, резкого перемещения или после травмы, полученной в результате падения или автомобильной аварии.

Но, зачастую, случается так, что конкретную причину боли в спине определить просто невозможно. И этот факт может считаться хорошей новостью, потому что, когда конкретные причины болей определить легко, это означает, что проблема может быть гораздо серьезней.

Существует несколько возможных источников боли в пояснице. Наиболее распространенными являются:

— мышечное напряжение;
— разрыв или грыжа межпозвоночного диска;
— дегенерация дисков (остеоартрит);
— мышечный спазм (непроизвольное сокращение мышц, сопровождаемое резкой болью);
— стеноз (сужение позвоночного канала);
— малые переломы позвоночника от остеопороза;
— другие системные заболевания (в этих случаях боль в спине часто сочетается с другими симптомами, такими как длительная утренняя скованность).

Вырождение диска, грыжи и разрыв

Межпозвоночные диски с годами деформируются и становятся тоньше, что приводит к ограничению подвижности всего позвоночного столба и некоторых его отделов. Этот процесс похож на артрит (поражение суставов) в организме. Наряду с изменениями позвонков происходит ослабление мышц, ослабевают и теряют упругость сухожилия и связки.

При сильном ослаблении происходит разрыв фиброзного кольца межпозвоночного диска, в результате чего часть студенистого ядра под давлением выходит наружу и образует выпячивание в области позвоночника. Это называется грыжей.

По степени проявления (по размерам) выделяют следующие виды грыж:

— пролабирование — грыжа выпячивается на 2-3 мм;
— протрузия — выпячивание грыжи от 4-5 до 15 мм;
— экструзия — выпадение ядра межпозвоночного диска за границу (свисание в виде капли)

Растяжения мышц и связок, травмы

Мышцы и связки являются важными структурными компонентами, обеспечивающими поддержку и укрепление спины. Они располагаются вдоль всего позвоночника. Излишнее перенапряжение любой из мышц или связок также может привести к появлению боли в спине.

Стеноз

Стеноз представляет собой хронический процесс, характеризующийся патологическим сужением центрального позвоночного канала, латерального кармана или межпозвонкового отверстия косными, хрящевыми и мягкотканными структурами, с вторжением их в пространства, занимаемые нервными корешками и спинным мозгом. Наиболее часто это заболевание отмечается у лиц старше 60 лет. Самым частым симптомом стеноза позвоночного канала поясничного отдела позвоночника является боль в спине и в ногах, усиливающаяся или появляющаяся при ходьбе. После кратковременного отдыха эти симптомы, как правило, исчезают. Облегчение отмечается и при наклоне пациента вперед (симптом «тележки супермаркета»).

Данный симптомокомплекс получил название нейрогенной хромоты, по аналогии с перемежающейся хромотой при сосудистых заболеваниях нижних конечностей.

Синдром конского хвоста

В нижней части позвоночника, существует набор нервных окончаний спинного мозга, иногда называемый «хвост». При защемлении этих нервов пострадавший может потерять контроль над мочевым пузырем и кишечником. Это называется синдром конского хвоста. Другими симптомами этого состояния являются:

— Тупая боль в спине;
— Слабость или онемение в ягодицах, области половых органов, или бедер;
— Невозможность контролировать мочеиспускание или дефекацию.

Помимо перечисленных выше, существует множество других причин появления боли в спине. Многие из них встречаются довольно редко, но все же и им стоит уделить внимание. Вот некоторые их этих причин:

— Смещение позвонков — спондилолистез (смещение позвонка вперед относительно нижележащего позвонка);
— Унаследованные аномалии позвоночника;
— Поражение межпозвоночных дисков, спондилоартрит, остеопороз, остеомаляция.

Факторы риска боли в спине и пояснице

Боль в спине – это следствие. А причин для ее возникновения и развития несколько:

— Возраст. После 30 лет межпозвоночные диски истончаются. Это может спровоцировать их грыжу. Кроме того, эти диски обезвоживаются, тем самым повышая риск стеноза позвоночного канала.

Гены. Некоторые структурные нарушения в позвоночнике – это следствие генетической предрасположенности к заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Такими заболеваниями могут страдать в семье родители, эта же болезнь передается по наследству и следующему поколению, достигшему определенного возраста.

Низкий порог болевой чувствительности. Иногда человек, имея явно выраженную выпуклость дисков позвоночника, не испытывает боли или дискомфорта.

— Депрессия, стресс. Неприятности дома или на работе тоже могут стать причиной длительных болей в спине. Причем, депрессия и стресс, как правило, снижают болевой порог, не дают вовремя обратить внимание на развивающуюся болезнь.

— Беременность. Те изменения, которые происходят в организме женщины во время вынашивания плода, имеют прямое отношение к позвоночнику, к спине: идет перераспределение веса, почти всегда сопровождаемое болями в спине. Трансформируется таз – он готовится к целенаправленному расслаблению во время родов, к максимальной «пропускной способности» головы ребенка. А вот возвращение тазовых костей в исходное положение, т.е. до беременности, может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев.

— Остеопороз. С возрастом понижается плотность костных тканей – остеопороз. Особенно часто от этого заболевания страдают женщины после менопаузы. Как следствие остеопороза – нередки переломы истонченных костей, трещин даже крошечные, в позвонках вызывают сильные боли в спине. Возможно и более мучительное заболевание, вызванное утратой прочности костей – разрушение позвоночника.

— Профзаболевание. Если работа связана с поднятием тяжестей, постоянным напряжением, длительным неудобным (изогнутым) положением или вибрацией, что характерно для работы дальнобойщиков, бурильщиков и т.п., есть большая вероятность заболевания спицы и поясницы.

— Малоподвижный образ жизни или недостаток физической нагрузки. Это тоже может вызвать заболевание позвоночника и поясницы. Надо быть особенно осторожным, если человеку, не занимающемуся физическим трудом, приходится переносить, например, мебель, чистить двор от снега или вскапывать огород: без привычки и тренировки боль в спине обеспечена.

— Курение. Никотин, отрицательно влияя на кровообращение, становится причиной заболевания спины и поясницы, не говоря уже о тех рисках для здоровья, которые он несет с собой.

Диагностика болей в спине и пояснице

Тестирование физического состояния. Физический осмотр необходим врачу, чтобы определить локализацию боли, выяснить, как она влияет на движения.

Он предложит вам принять положение сидя и стоя, попросить пройти на пальцах, а затем на пятках, в положении стоя продемонстрировать наклоны вперед, назад, в стороны. Вам придется, лежа, поднять ноги вверх. Если при этом боль усилится, возможно, имеет место воспаление седалищного нерва, особенно при окаменении или покалывание в одной из ног. Во время диагностики надо будет двигать ногами, находясь в разных позициях, сгибая и выпрямляя колени. Все это необходимо для определения вашей способности двигаться.

Функцию нерва и ваши рефлексы врач определит с помощью резинового молоточка, покалыванием булавки в определенных местах. Проводя ватным тампоном или пером, он выяснит состояние вашей сенсорной нервной системы, т.е. способность ощущать прикосновение. При этом врач захочет услышать от вас, что именно вы чувствуете при таких диагностических манипуляциях.

На основании анамнеза, врач даст рекомендации, которые необходимо выполнять при болях в спине и пояснице. Как правило, через 4-6 недель она пройдет. Если же боль по-прежнему беспокоит вас, а именно: длится более месяца, не проходит онемение, мышечная слабость, лихорадит, вы старше 65 лет, у вас была травма спины, ближайшие родственники болели раком, происходит потеря веса, тогда врач назначает более глубокое диагностирование на выявление опухоли, инфекции, расстройства нервной системы и т.п. И здесь уже стоит вопрос о том, чтобы вас обследовал специалист-физиотерапевт.

Кроме того, вам придется пройти тестирование у ортопеда и невропатолога.

Исключение иных заболеваний. При оценке состояния, очень важно проверить больного на наличие следующих условий, потому что любая из этих проблем может быть причиной ваших болей в спине:

— Инфекция (например, менингит, абсцесс, или инфекции мочевыводящих путей);
— Грыжа;
— Рак;
— Камни в почках, или другие расстройства почек;
— У мужчин проблемы с яичками или мошонкой.

Для диагностики причин, вызвавших боли в спине или поясничном отделе современная медицина с успехом использует методы визуализации структуры спины, позвоночника, оценки электрической активности мышц и нервов. Эти исследования позволяют с точностью определить местонахождение и источник вашей боли.

Рентген. Рентген спины может диагностировать травмы, инфекции, переломы, остеопению (потерю плотности костной ткани), или опухоль. Если результаты рентгеновского исследования не дают полного представления о причине боли, может потребоваться назначение КТ или МРТ.

КТ и МРТ позвоночника. Компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ) могут быть использованы для идентификации аномалии дисков и любых других проблем в спине.

МРТ является более точным исследованием для мягких тканей, тогда как КТ лучше назначать для костей и мелких суставов. МРТ обеспечивает очень четкое изображение всех частей спины, в том числе мышц, связок и позвонков. Эти тесты могут также определить инфекции и опухоли, если таковые присутствуют.

МРТ поясничного отдела назначают в случае наличия следующих признаков или симптомов:

— Местное повышение температуры в области спины или пораженного участка;
— Боль в ногах, которая усиливается или не становится лучше, не смотря на лечение;
— Боль в пояснице
— Слабость, онемение конечностей
— Необычные выводы физического осмотра
— Лихорадка или другие признаки инфекции
— Травмы
— Травмы нижней части позвоночника
— Проблемы с функцией кишечника и мочевого пузыря

КТ и МРТ нервов и мышц. На основании личного описания боли в спине, физического осмотра, или по результатам любых проведенных визуальных исследований, врач может назначить исследования для проверки работы мышцы спины и спинномозговых нервов.

Исследования нервной проводимости назначается чаще, чем мышечное тестирование. Тесты нервной проводимости проводят, размещая электроды на коже и применяя небольшие электрические импульсы, после чего измеряется скорость, с которой нервы проводят сигнал.

Анализы. Анализы крови и мочи могут быть необходимы для исключения инфекции, артрита или других заболеваний.

Первая помощь при болях в спине и позвоночнике

Как противостоять боли? Не терпеть ее, привыкая, что очень многие и делают, а именно противостоять? Вот несколько простых рекомендаций, эффективность которых уже оценили те, кто столкнулся с этой проблемой.

Прежде всего, нельзя вычеркивать уровень активности, перейдя на постельный режим. Он подходит тогда, когда позвоночник получил тяжелую травму. В остальных же случаях надо просто снизить физическую нагрузку, но только в первые несколько дней. А затем наращивать темп ее интенсивности, доводя до привычного вам ритма.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  От сидячей работы боли в спине

Итак, почувствовав боль в спине, надо прекратить ее нагружать, т.е. исключить ту работу или те действия, которые вы только что делали, не дать возможности развиваться болевым симптомам, уменьшить воспаление в области поясницы. Поможет лед или, наоборот, тепло – это зависит от ваших личных ощущений. Что касается прикладывания льда, он эффективен в течение первых 48-72 часов, когда интенсивно снимает воспаление. Затем необходимо тепло, чтобы расслабить мышцы.

Из медикаментозных средств, если нет противопоказаний, можно применять Ибупрофен или Тайленол. Но, повторяем, если нет язвы желудка, воспаления его или печени. В противном случае необходим совет врача, который порекомендует другой препарат, подходящий для снятия боли именно вам.

Противовоспалительные препараты, относящиеся к ингибиторам ЦОГ-2, гораздо менее вредны для желудка. Тем не менее, они могут отрицательно влиять на сердце. Заменить их могут препараты миорелаксанты, особенно если есть риск мышечного спазма. Надо помнить, что эти препараты вызывают сонливость. Поэтому употреблять их необходимо перед сном.

Теперь про сон. Он едва ли будет крепким при болях в спине. Помочь могут теплые ванны или другие методы релаксации перед сном. Поможет и поза спящего: лучше всего спать, свернувшись, как эмбрион, с подушкой между ног. Тем, кто любит спать на спине, подушку следует подложить под колени: так уменьшится давление на позвоночник. Очень выручит и специальный матрас, который хорош и без проблем с позвоночником – он действительно помогает спине оставаться в форме.

Чего делать нельзя при болях в спине

Не впадайте в панику и не прописывайте себе строгий постельный режим. Это может привести к снижению мышечного тонуса и истончению костей. Не говоря уже о том, что будет депрессия, ваша энергия начнет таять, появится риск образования тромбов.

На время следует полностью прекратить те упражнения или действия, при которых необходимо нагибаться и использовать свою физическую силу. Входить в форму необходимо, но физическая активность должна быть дозированной. Лучше всего это делать под наблюдением физиотерапевта.

Мы подошли к тому, что без врача не обойтись. Почувствовав боль в спине, надо звать врача. Он назначит полное обследование и определит адекватное лечение.

Если боли в спине не проходят после прикладывания льда или теплого компресса, сопровождаются лихорадкой, — необходим врач. Если появилось чувство окаменения, покалывание, слабость в ногах – без врача не обойтись. Не обойтись без него и тогда, когда на фоне болей в спине начались проблемы с мочевым пузырем и кишечником. Словом, необходима диагностика.

Вы можете существенно помочь врачу с определением болезни спины и степени тяжести этой болезни, если ответите на его вопросы о том, когда возникла боль и как часто такое происходит. Скорее всего, врач порекомендует те простые методы снятия боли (лед, щадящие обезболивающие препараты), о которых шла речь выше. Плюс – физиотерапию и подходящие физические упражнения. Как правило, этого бывает достаточно.

Статьи по теме:

Лечение болей в спине и пояснице

Существует множество вариантов лечения, но однозначно нельзя сказать, какой будет работать лучше. Поэтому целесообразней всего придерживаться комплексного подхода, включающего медикаментозную и мануальную терапию, физиотерапию, лечебную гимнастику. В некоторых случаях целесообразно прибегнуть и к хирургическим методам лечения.

Лекарственные препараты. Лучше всего начать с мягких лекарств, доступных лекарств для снятия болевого синдрома. Скорее всего, вам будет рекомендовано попробовать Ацетаминофен (Тайленол), Аспирин, Ибупрофен или Напроксен на начальном этапе. Многие пациенты переносят их хорошо в течение короткого периода времени.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Следующим этапом лечения, как правило, идет назначение нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как:

— Диклофенак (Вольтарен)
— Этодолак
— Индометацин
— Кетопрофен
— Набуметон
— Напроксен
— Пироксикам
— Салсалат
— Сулиндак

Ингибиторы ЦОГ-2. Ингибиторы ЦОГ-2 — это селективные нестероидные противовоспалительные препараты, которые уменьшают воспаление и боль. Примером таких препаратов является Целекоксиб (Celebrex). Это лекарство является безопасным для желудка, но может повышать риск сердечных заболеваний и инсульта.

Наркотики. Наркотические препараты используют в случае сильных, непрекращающихся болей, которые не снимаются никакими другими лекарствами. К этой категории относятся:

— Кодеин
— Меперидин (Demerol)
— Морфин
— Оксикодон (перкодан)
— Трамадол (Ultram).

Эти препараты часто вызывают запоры и могут вызвать привыкание. Хотя они снимают боль, но не в целом не способны улучшить уровень активности.

Миорелаксанты. Если обезболивающие средства самих по себе не достаточно, врач может рассмотреть тип препарата под названием мышечный релаксант, особенно если у вас наблюдается обширный мышечный спазм (напряжение в мышцах). Примеры миорелаксантов включают в себя:

— Циклобензаприн
— Диазепам (Валиум)
— Карисопродол
— Метокарбамол

Интересно, что миорелаксанты на самом деле не действуют на мышцы. Они действуют на мозг, чтобы расслабить мышцы. Этими препаратами так же не стоит злоупотреблять в течение длительного периода времени. Сонливость является распространенным побочным эффектом миорелаксантов.

Стероиды. Если боль в спине сохраняется в течение более одного месяца, врач может рассмотреть применение инъекционных стероидных препаратов в область боли. Эти препараты уменьшают воспаление и боль. Впрочем, их можно применять и при защемлении нерва, каким является ишиас, сопровождаемый сильными болями в спине. Ущемление нерва также может произойти, если у вас есть грыжа межпозвоночного диска.

Самые эффективные методы снятия боли. Мануальная терапия, акупунктура, или массаж при боли в спине становятся все более популярными. Для большинства, эти методы могут быть полезны, ведь каждый из нас реагирует на боль и различные методы для ее облегчения по-разному. Вот краткий обзор самых быстрых методик контроля боли:

— Иглорефлексотерапия (облегчение сразу)
— Мануальная терапия (мягкие методики)
— Лечебный массаж спины
— Остеопатия
— Йога
— Хивамат (проходит боль через 2 сеанса)
— Аппликации Озокерита

Когда необходима операция

Хирургия может быть рассмотрена, если боль в спине вызвана грыжей межпозвоночного диска, стенозом позвоночного канала, или пояснично-крестцовым радикулитом, которые не отвечают на лечение или физиотерапию.

Даже если операция является наилучшим вариантом лечения, необходимо рассмотреть все варианты без хирургического вмешательства, если это возможно. На самом деле, 90% людей с грыжей межпозвоночного диска могут обойтись лечением без хирургического вмешательства.

Ламинэктомия и ламинотомия

Операции, при которых удаляют все арки позвонков – ламинэктомия, или его части — ламинотомия, могут иметь место в тех случаях, если у вас есть стеноз позвоночного канала или некоторые другие позвоночные аномалии, оказывающие давление на нерв. Эта операция может также рассматриваться как часть более крупной процедуры по удалению опухоли на позвоночнике.

Большинство пациентов испытывают немедленное облегчение после операции. Но так уж сложилось, что периодические боли в спине являются очень распространенным явлением даже после этой процедуры.

Дискэктомия

Эта хирургическая процедура заключается в удалении позвоночного диска, который вызывает у вас боль. При этом давление на позвоночник уменьшается. Сейчас эту операцию выполняют с минимальным вторжением (например, через очень маленькие разрезы). Но никто не дает гарантию того, что последствия этой операции будут более долгосрочными, нежели после лечения с помощью лекарств, физиотерапии, физических упражнений и других мер. При этом до полного восстановления может потребоваться 4-6 недель.

Спондилодез

Спондилодез – это операция, когда двум или более позвонка, разделенным суставом, позволяют срастись в единую кость.

Эта процедура рекомендуется, когда движение двух или более позвонков вызывает сильную боль, а также после операции по удалению диска, с целью предотвратить движение между позвонками.

Спиноделодез позволяет устранить движения между костями спины, за счет удаления швов между костями и образования твердых костных мостов. Обычно это достигается при помощи комбинации металлических имплантатов (винтов и стержней) и прививки на позвоночник кости из другой части вашего тела. Зачастую эту функцию берут на себя тазовые кости.

Восстановление после этой процедуры обычно занимает больше времени, чем после дискэктомии или ламинэктомии. После операции в течение на больного надевают съемный корсет, или бандаж, который необходимо носить до тех пор, пока кость не заживет.

Этот тип операции, как правило, подходит людям с хроническими болями в спине, когда другие виды лечения эффекта не дали. Спондилодез также помогает людям, для которых характерна нестабильность или деформации позвоночника.

Замена диска

Искусственный диск — новый метод хирургии позвоночника.

Иногда, межпозвонковые диски стираются, в них могут образовываться дефекты и дегенеративные изменения, что является причиной боли в спине, и такой диск должен быть удален хирургическим путем и заменен на искусственный. Искусственный диск так же обеспечивает движение позвонков.

Некоторые эксперты в данной области полагают, что есть много преимуществ для сохранения движения. Тем не менее, ничем не подтверждено, что замена диска искусственным лучше, чем спондилодез. Но прежде чем рекомендовать данное нововведение, хирурги проводят дополнительные исследования, чтобы убедиться, что никаких противопоказаний нет.

Физические упражнения и физиотерапия

Упражнения и физиотерапия могут помочь во многих отношениях:

— Улучшение осанки
— Поддержание тонуса силы и гибкости
— Возобновление нормальной домашней и социальной деятельности
— Оказание помощи в потере веса
— Улучшение координации движений, развитие способностей избегать падений, что особенно важно при стенозе позвоночного канала
— Помогает чувствовать себя лучше, повышает настроение.

Физиотерапевт попытается уменьшить боль и воспаление при помощи различных методов, таких как легкое растяжение, тепло и холод, применение ультразвука и электрической стимуляции.
Он также научит вас, как правильно двигаться, чтобы избежать скручивания, изгиба и неправильного подъема, объяснит, как правильно делать упражнения на растяжение и укрепление позвоночника, чтобы избежать болей в спине снова.

Какие упражнения лучше выполнять при боли в спине и позвоночнике

Упражнения на растяжку и укрепление мышц играют важную роль в долгосрочной перспективе. Однако, начинать с этих упражнений сразу, не рекомендовано, так как они могут усилить вашу боль. По этой причине, как правило, лучше всего начать с легкой сердечно-сосудистой тренировки. Прогулки, езда на велосипеде, или плавание, вот некоторые примеры деятельности, с которых можно начать.
Такая аэробная активность обеспечивает приток крови к спине и способствует заживлению, а также укрепляет мышцы живота и спины.

Упражнения, которые нельзя выполнять при боли в спине и позвоночнике

Избегайте этих упражнений во время начального восстановления, если они не рекомендованы вашим врачом или физиотерапевтом:

— Бег
— Контактные виды спорта
— Теннис
— Гольф
— Танцы
— Тяжелая атлетика
— Подъем ног в положении лежа на животе
— Приседания с прямыми ногами (а не согнутыми коленями)

Профилактика болей в спине и пояснице

Существует несколько способов, которые помогут избежать повышенной нагрузки на вашу спину, которые помогут вам передвигаться, стоять, и сидеть, избегая боли в спине или пояснице при разных видах деятельности.

Стояние. Поддержание осанки очень важно. Хорошая осанка предполагает нахождение ушей, плеч и бедер на одной прямой линии. Живот должен быть расслаблен, особенно это важно, когда вы сидите.

Старайтесь не стоять в течение длительного периода времени. Если это вам необходимо для работы, попробуйте использовать низкую табуретку. Периодически чередуйте попеременное стояние на одной ноге.

Ходьба. Если ваша работа требует от вас много ходить:

— Носите удобную обувь без каблуков;
— Используйте мягкую подошву;
— Приобретите ортопедическую стельку.

Сидение. Если характер вашей деятельности сидячий, возьмите на вооружение следующие советы:

— Следите за своей осанкой, не разваливайтесь на стуле, не слишком наклоняйтесь вперед;
— Приобретите стул с регулируемыми сиденьем и спинкой. Регулировка высоты стула, а также расположение относительно монитора компьютера, может сыграть большую роль;
— Поворотный, вращающийся стул поможет избежать нежелательных поворотов вашей талии;
— Подлокотники облегчают нагрузку на спину;
— Сидя, попробуйте разместить колени выше, чем бедра, для этого подставьте табурет под ноги.
— Маленькая подушка или свернутое полотенце, подложенное под нижнюю часть спины в положении сидя, может помочь уменьшить давление на поясницу.

Вождение автомобиля.

— Отодвиньте сиденье как можно дальше вперед, насколько возможно. Это удерживает вас от нежелательных наклонов вперед;
— Не откидывать сиденья на более чем 30-градусный угол;
— Старайтесь останавливаться и ходить через каждый час;
— Старайтесь не поднимать тяжелые предметы сразу после поездки.

Источник: http://www.f-med.ru/nevrologia/lower_back_pain.php

Боль в пояснице каждый из нас испытывал хотя бы раз в жизни, причём возникнуть она могла даже без явной на то причины. При этом не все знают, что именно вызывает острые болезненные ощущения.

По статистике половина всех людей трудоспособного возраста в России ежегодно берут больничный по причине развившихся в спине болей. Болезненность в области поясницы приносит серьёзный дискомфорт человеку, заставляя его мучиться в поисках удобного положения, чтобы посидеть, полежать, а в некоторых случаях и постоять. При этом причин, из-за которых развивается боль, довольно много. Наиболее частой врачи называют механическое повреждение. О том, как определить истинную причину боли и справиться с недугом, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

Серьёзные перегрузки

Спина человека ежедневно испытывает колоссальные нагрузки: длительное сидение за компьютером на рабочем месте, поднятие тяжёлых предметов, например, колясок, пакетов с продуктами, ношение детей на руках, сумок на одном плече, у женщин нагрузка на спину возрастает из-за увеличения веса во время беременности. В результате этого у многих появляются болезненные ощущения. Между тем, когда у нас болит горло, мы отлично знаем, как его нужно лечить с хорошим эффектом. С поясницей ситуация гораздо сложнее, ведь часто происходит так, что локализация боли и участок, в котором что-то не так, не совпадают. Именно поэтому существуют миллионы способов убирать боли в спине. Почему так много? Потому что ни одного по-настоящему эффективного нет, и люди ищут и ищут, изобретая всё новые и новые подходы. Хотя корень проблемы совсем не в этом: главное, прежде чем начинать лечение, — это выявить причину, вызывающую боль.

Почему болит поясница?

В 99% случаев боли в пояснице и области таза (медицинское название для них — люмбалгия), как острые, так и хронические, являются следствием травмы копчиково-крестцовой области. Во время травмы происходит смещение крестца, копчика, тазовых костей и поясничных позвонков. Мышцы, перенапрягаясь, вынуждены удерживать неустойчивую конструкцию тела, стараясь её стабилизировать. Из-за мышечного переутомления и перенапряжения возникает боль как следствие ухудшения циркуляции крови в мышцах и накопления в них продуктов обмена. Провоцировать боль могут переохлаждения, стрессы, общие простудные заболевания, физические перегрузки или, наоборот, малоподвижный образ жизни, работа в неудобной позе, беременность. Обычно как раз эти факторы считают причиной, но это не так. Причина в давней травме копчика, которая создаёт неправильные условия для работы мышц поясницы, иначе у всех людей, выполняющих одну и ту же нагрузку или сидящих долго в одной позе, всё болело бы одинаково. На практике мы видим другое: у всех разная переносимость нагрузок, потому что травмированы все по-разному.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Боль в правом боку и отдаёт в спину

Часто причиной боли в пояснице считают межпозвонковые грыжи и протрузии, но эта точка зрения ошибочна. Причина боли даже при наличии грыжи всё та же: перенапряжение мышц, возникшее из-за давней травмы копчика и крестца. Эта травма и это напряжение как раз и являются причиной возникновения грыж и протрузий: в результате неё позвонки разворачиваются и наклоняются относительно друг друга, увеличивая давление на диск, последующее напряжение мышц усиливает сдавление ещё больше.

Ложная боль

В единичных случаях боли в пояснице могут быть связаны с поражением внутренних органов. Эта причина значительно более редкая, чем травма копчика в прошлом. Понять, что боль исходит не от мышц спины, а от внутренних органов, можно по нескольким признакам. Об этом факте говорит то, что у вас при ощупывании мышц спины не выявляется напряжение. Также во время наклонов, поворотов и какой-либо другой физической активности нет чувства мышечной скованности, а при смене положения тела характер и сила боли не меняются. Чтобы предпринять соответствующие меры, важно поставить правильный диагноз.

Почки. Боль в пояснице может быть вызвана наличием камней или пиелонефритом.

Толстая кишка. Поясница может беспокоить, если есть воспалительный процесс в толстой кишке (опухоль, воспаление). Чаще всего в этом случае к боли в поясничном отделе добавляется боль в нижней части живота.

Поджелудочная железа. Вызывать боль в пояснице могут воспаление и опухоль поджелудочной железы.

Органы малого таза. Боль в пояснице может обостриться, если есть воспалительные или опухолевые процессы в них. У женщин поражается матка, маточные трубы, яичники, у мужчин — предстательная железа.

Если у вас есть подозрение на заболевание внутренних органов, вам необходимо срочно обратиться к участковому терапевту. Проведя осмотр, он направит вас к тому или иному специалисту для постановки правильного диагноза.

Боли в спине возникают также при опухолевых заболеваниях позвоночника.

Чего нельзя делать?

На просторах интернета можно найти множество рекомендаций, однако далеко не каждой из них можно доверять. Например, довольно часто для предотвращения болей в пояснице рекомендуют укреплять мышечный корсет: выполнять наклоны со штангой и гиперэкстензию, упражнения, создающие нагрузку на мышцы поясничного отдела и «укрепляющие» их. Гиперэкстензия представляет собой разгибания спины, которые выполняются на полу, на «коне» или на специальном станке лёжа на животе. Для тех, кто хочет повысить нагрузку, советуют использовать утяжелители. Объяснение у «советчиков» простое: причиной боли в пояснице являются слабые мышцы, если их накачать, мышечный корсет спины «укрепится» и боль утихнет.

Как облегчить боль?

Если вы перенервничали, перетренировались в спортивном зале или перенапряглись на работе, то облегчить состояние до того момента, как вы сможете попасть на приём к специалисту, можно самостоятельно. В первую очередь нужно оставить больное место в покое на несколько дней и исключить нагрузки, которые провоцируют боль. Также можно согреть мышцы, которые болят, и таким образом их расслабить. Наилучший вариант — это согреть всё тело полностью, сходив в баню, сауну или приняв горячую ванну. Ни в коем случае в этот момент не обливайтесь ледяной водой! Согреться изнутри поможет горячий напиток. Согревание внутреннее усилит согревание наружное. После процедуры наденьте хлопчатобумажные штаны и футболку, шерстяные носки и шапку и укройтесь тёплым одеялом, чтобы как следует пропотеть, а потом переоденьтесь в сухую одежду. Вы обязательно почувствуете облегчение. Можете повторять процедуру неоднократно в течение нескольких дней. Иногда острую боль можно снять при помощи противовоспалительных и согревающих мазей. Назвать самую эффективную мазь я затрудняюсь, потому что их эффект чаще всего непредсказуем.

При болях в пояснице необходимо как можно скорее обратиться к врачу-остеопату, ведь причина заболевания в травме, в смещении костей, которое можно устранить только механическим путём: воздействием хорошо обученных рук. Прогреванием и мазями, массажем и упражнениями, растяжками устранить причину боли не удастся: восстановить положение костей могут только руки опытного остеопата.

Не стоит считать, что со временем боли утихнут и излечатся сами собой, потому что постепенно, год за годом, состояние опорно-двигательного аппарата ухудшается, и в большинстве случаев симптомы нарастают. Примечательно, что для лечения боли в пояснице не требуется воздействие на болезненную область. Эффективно только воздействие на кости черепа, потому что положение крестца, а следовательно, костей таза и поясничных позвонков, находится в прямой зависимости от положения затылочной кости, которая прочно удерживается другими костями черепа. Таким образом, как ни странно это звучит, «починить» спину можно, только восстановив правильное положение костей черепа. Хорошо владеющий таким подходом остеопат в большинстве случаев способен помочь пациентам с десяти-, а то и с двадцатилетней историей болей в спине навсегда про них забыть.

Источник: http://www.aif.ru/health/life/skryuchivatsya_ne_pridetsya_chto_delat_pri_boli_v_poyasnice

Боли в спине и шее, как правило, возникают по двум причинам: это или последствия травмы (при падении, поднятии тяжестей), или результат длительного неправильного положения тела (сидячий образ жизни, плохая осанка и т.п.). Однако болезненные ощущения в области спины, шеи или поясницы еще не повод забыть о спорте. Врачи-ортопеды, хирурги, вертеброневрологи при таких проблемах действительно иногда требуют отложить тренировки — но лишь на период обострения и на время лечения. А при сколиозе, остеохондрозе, после операций даже прописывают гимнастику, обычную или лечебную.

Дело в том, что спина плотно покрыта мышцами, расположенными в несколько слоев и направленными как вдоль, так и поперек. Внутри находится позвоночник — самый большой сустав нашего тела. Мышцы как раз и выступают гарантом его здоровья. Если они слабеют, вес тела переносится на позвоночник — отсюда и боли. И никакие препараты и операции, снимая боль, не устраняют источник проблемы — не перемещают нагрузку с позвоночника обратно на мышцы. Поэтому при снижении веса важно не только делать упор на жиросжигающие тренировки, но и обязательно два-три раза в неделю укреплять мышечный корсет. Кстати, силовые занятия тоже способствуют похудению.

Что может стать причиной появления боли в спине?

— Растяжение межпозвонковых связок и мышц, возникшее вследствие ушиба, падения, подъема тяжестей, резкого поворота или подъема (в том числе на тренировке).

— Воспаление мышц (миозит) часто беспокоит из-за переохлаждения разгоряченных мышц. В быту мы так и говорим: спину продуло.

— Воспаление нервных корешков (одного — радикулит, нескольких — радикулопатия). Эта напасть случается, если выходящие из позвоночника нервы оказываются пережаты. Обычно неприятности случаются у тех, кто страдает от остеохондроза, сколиоза, смещения межпозвоночных дисков.

— Остеохондроз: дистрофия хрящей и межпозвоночных дисков. Заболевание развивается из-за малой подвижности, неправильного питания, лишнего веса.

— Частичное выпячивание межпозвонкового диска (протрузия) или выпадение его кусочка (грыжа) происходит из-за износа межпозвонковых дисков. Что печально, заболевания эти молодеют и наблюдаются уже не только у пенсионеров, но и у студентов. Причин много, среди них и то, что недостаточно развитые глубокие мышцы спины не могут удержать позвонки на нужной высоте друг от друга, и то, что межпозвонковые диски изнашиваются неадекватно возрасту.

— Сколиоз — искривление позвоночника вбок, зачастую с поворотом позвонков вокруг своей оси. Приобретается обычно в детском возрасте и исправлению поддается до 22 лет. После этого можно лишь держать сколиоз в узде, «закачивая» спину — тогда мышцы не позволяют позвонкам кривиться дальше.

Нижеприведенные советы предназначены не для самолечения. Они пригодятся тем, кому уже поставки определенный диагноз: в этом случае человек точно знает, в чем причина болей в спине, или хочет предотвратить их появление. Если же диагноза нет, то, прежде чем отправиться в спортивный зал, пройдите обследование.

Любые болезненные ощущения — повод для ограничения тренировок. Но как поступить в той или иной ситуации?

Если упражнение вызывает боль в шее, пояснице или спине, сразу прекращайте выполнение. Уточните, правильно ли вы его делаете: спросите тренера или поищите видео в Интернете. Например, травмы поясницы и боли в шее от приседаний со штангой часто связаны не с весом отягощений, а с неправильным изгибанием спины. Если с техникой все верно, а боль все равно есть, забудьте об этом упражнении и найдите альтернативное.

Если спина или шея болят не вследствие тренировки, заниматься все равно нельзя, пока не закончится обострение.

При проблемах с поясницей и спиной нужно исключить упражнения с сильной осевой нагрузкой на позвоночник, когда вес давит сверху вниз, а позвоночник ничто, кроме мышц, не подпирает. Иными словами, исключаются приседания, выпады с отягощениями (и без них) и аналогичные упражнения на тренажерах (гакк-приседания, приседания в Смите). Под запретом должны оказаться различные тяги и жимы штанги и гантелей стоя, наклоны и повороты корпуса стоя и сидя (они способствуют защемлению нервных корешков). Бег, прыжки (в том числе в танцах и аэробике) дают мощную осевую нагрузку при приземлении. Запрещен даже обычный велотренажер: там вы сидите, упираясь копчиком в седло, что тоже является осевой нагрузкой.

Выбирайте упражнения, в которых спина от копчика до шеи лежит на опоре: горизонтальный велотренажер, жимы на лавке или на фитболе. Опора необязательно должна быть расположена горизонтально, она может быть и под углом, главное — следить, чтобы при выполнении упражнения спина не прогибалась, а поясница не отрывалась от опоры.

Допустимы упражнения «в партере» (стоя на четвереньках либо с опорой руками на стул, стол или хореографический станок). Главное, не прогибать поясницу ни вперед (в сторону живота), ни назад (для этого следите за осанкой).

При болях в спине полезны вытягивающие упражнения, когда вы, лежа на фитболе или лавке, тянетесь руками над головой. В таком положении делаются некоторые тяги, пуловер, разводки.

Из аэробных упражнений допускаются ходьба и все виды скольжения: эллиптический тренажер, слайд-аэробика, лыжи, коньки. Но сначала спросите врача: возможно, вам нужен специальный ортопедический пояс, снимающий нагрузку с поясницы.

Плавание — безусловный лидер в «спинном» фитнесе. Однако плавание с поднятой над водой головой крайне вредно для шеи и грудного отдела позвоночника: шея в такой позе неестественно выгнута, это может спровоцировать спазм мышц и сосудов по всей спине. Плавайте на спине или обзаведитесь очками и, плавая, опускайте лицо в воду.

Упражнения на надувном мяче, подушке или полусфере еще один хит тренировок при больной спине. На воздушной опоре можно делать то, что запрещено на жесткой: сидеть и даже прыгать. Она прекрасно амортизирует и снимает осевую нагрузку с позвоночника.

Приведем несколько примеров, как можно тренироваться при самых распространенных проблемах со спиной. Но они актуальны только в период, когда нет обострения!

Остеохондроз

Для ног: приседания или выпады без веса, с опорой руками на стул или стену. Подъемы и сгибания ног лежа на животе и спине. Делайте упражнения, где спина на что-то опирается или вы лежите (жим ногами сидя, разгибание ног в тренажере, сгибание ног лежа и т.п.).

Для пресса: скручивания на фитболе или на полу (не отрывая поясницу).

Для спины: гиперэкстензия (вытягивающие корпус подъемы плеч, рук и груди, лежа на животе) на полу или на фитболе. Можно висеть на турнике, в тренажерном зале — тянуть верхний блок или горизонтальный блок, если на нем есть опора для живота.

Для груди, плеч и рук: отжимания с прямой спиной (не поднимая и не выгибая поясницу), жимы и разводки гантелей сидя и лежа. Упражнения сидя делайте на фитболе или скамье со спинкой, полностью касаясь ее спиной.

Для сжигания жира: ходьба, эллиптический тренажер, катание на коньках и лыжах, плавание.

Сколиоз

Для ног: упражнения лежа (подъемы и сгибания). Для усложнения на конечности можно вешать отягощения (утяжелители-манжеты), зажимать гантели коленом и т.п.

Для пресса: скручивания на фитболе, подъем ног на наклонной доске (головой вверх).

Для спины: все упражнения, заставляющие тянуться руками вверх. В тренажерном зале — вис на турнике или наклонной доске (можно ногами вверх), тяги вертикального блока. Вытягивающие асаны из йоги и пилатеса.

Для груди, плеч и рук: отжимания, пулловер и разводки гантелей (но не жимы!) на фитболе или на мягкой лавке.

Для сжигания жира: плавание на спине и на груди кролем, ходьба, велотренажер (особенно для тех, у кого из-за искривления разная длина ног), эллиптический тренажер.

Межпозвонковая грыжа

Межпозвонковые диски не имеют нервных окончаний и рецепторов — боль испытывают не они, а спазмированные из-за грыжи мышцы — стабилизаторы позвоночника. Поэтому все упражнения необходимо чередовать с расслаблением и растяжкой мышц: повисеть на перекладине или наклонной доске, держать руки за головой, полежать спиной на твердой поверхности с поднятыми ногами.

Для ног: упражнения лежа, в воде, на фитболе.

Для пресса: скручивания корпуса и подъемы ног. Все делается с большой амплитудой, чтобы заодно растягивать мышцы спины.

Для спины: те же упражнения, что при сколиозе, чередуя с растяжкой. Йога и пилатес.

Для груди, плеч и рук: отжимания: пуловер на фитболе с максимальной амплитудой растягивания спины, разводки гантелей.

Для сжигания жира: плавание, ходьба.

Вы можете следовать этим рекомендациям даже тогда, когда спина или шея просто устали от долгого сидения. Лучше облегчить тренировку, исключив потенциально опасные упражнения, чем пропустить фитнес вообще!

Фитнес

Источник: http://www.sportiwno.ru/articles/404

Ссылка на основную публикацию